🔥 Простая кардио-тренировка на каждый день: 15 минут полностью стоя (без прыжков и без приседаний)

Name: 🔥 Простая кардио-тренировка на каждый день: 15 минут полностью стоя (без прыжков и без приседаний)
Uploaded: 2023-01-06T10:59:50+03:00
Duration: T17M35S

✅ Быстрая кардио-тренировка для похудения на каждый день. Без приседаний и без прыжков, стоя, подходит для новичков. Всего 26 упражнений без перерывов на отдых. Схема выполнения: 30 секунд работа и 5 секунд отдых.

✅ В чем польза: общее похудение и уменьшение жировой прослойки; избавление от дряблости и проблемных зон; ускорение метаболизма; улучшение работы сердечно-сосудистой системы; общее улучшение физической подготовки.

00:00 - Вступление
00:15 - Ходьба на месте
00:50 - Захлесты с руками за спиной
01:25 - Подъемы сведенных рук над головой
02:00 - Подтягивание колен с опусканием рук
02:35 - Шаги в сторону с разгибанием рук
03:10 - Ходьба с высоким подъемом колен
03:45 - Наклоны к ногам
04:20 - Махи ногами вперед с разведенными руками
04:55 - Подъемы колена к локтям
05:30 - Повороты бедер с разведением рук
06:05 - Шаги в сторону с ударом в развороте
06:40 - Подтягивание колена к ладоням
07:15 - Подтягивание колена к ладоням (другая нога)
07:50 - Быстрые повороты с руками у груди
08:25 - Шаги назад + подъемы рук
09:00 - Мах ногой назад с касанием пола
09:35 - Мах ногой назад с касанием пола (другая нога)
10:10 - Наклоны с опусканием рук к ноге
10:45 - Два шага с касанием колена
11:20 - Шаг в сторону + подтягивание локтей
11:55 - Повороты в сторону с вытянутыми руками
12:30 - Наклоны вбок и вниз
13:05 - Наклоны вбок и вниз (другая сторона)
13:40 - Касание стопы с руками над головой
14:15 - Наклоны с разведенными руками
14:50 - Подъемы колен + сгибание рук
15:23 - Заминка в конце тренировки

…