1,0×
1,4K просмотров · 2 года назад
00:00/04:42
Описание
Скоростно-силовая тренировка с гирями. 30,20,10 ,а как это?
2 года назад • 1,4K просмотров84 поставили "Нравится"
Скоростно-силовая тренировка с гирями 30, 20 ,10 . В тренировке выполняются три упражнения расположенные от простого к сложному, с понижением количества повторений и повышением уровня сложности. Все упражнения взаимодополняют друг ,друга и имеют общую основу ,заброс на грудь с разным техническим исполнением.Необходимо выполнить все три упражнения без разделения и на время .
1)Заброс гирь на грудь с выносом
2)Заброс с силовой протяжкой и жим
3)Заброс с выносом и кластер
Основные мышечные группы: квадрицепс и бицепс бедра, ягодичные, мышцы разгибатели спины,трапецевидная, дельты,бицепс,трицепс и предплечья.
❗️внимательно подойдите к выбору гирь для выполнения тренировки , вес снарядов должен быть средним или наименьшим из ваших тренировочных весов.
❗️Одна из первых задач постараться выполнить комплекс без разделения , не обращая внимания на время и уделяя больше внимания технике выполнения.
Когда это получиться можно начинать работать на время , так же постепенно повышая вес снарядов .
ТРЕНИРУЙТЕСЬ И БУДЬТЕ СИЛЬНЫМИ!!!
ВСЕМ ДОБРА И ПЛОДОТВОРНОГО
ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА!!!
Российский спорт в лицах
14,3K интересуются
Фигурное катание
230,9K интересуются
Биатлон
59,3K интересуются
Хоккей
111,6K интересуются
Шахматы
558K интересуются
Теннис
106,4K интересуются
Футбол
162,8K интересуются
Волейбол
260K интересуются
Единоборства
996,8K интересуются
Автоспорт
318,4K интересуются
Баскетбол
161,7K интересуются