1,0×
83K просмотров · 2 года назад
00:00/18:02
Вступление
Описание
Энергичное утреннее кардио для похудения на 17 минут (зарядка стоя в среднем темпе без прыжков и без приседаний)
2 года назад • 83K просмотров2 981 поставил "Нравится"
✅ Энергичная утренняя кардио-тренировка для похудения. Без приседаний и без прыжков, стоя, подходит для новичков. Всего 2 раунда по 13 упражнений без повторений. Схема выполнения: 30 секунд работа и 5 секунд отдых.✅ В чем польза: энергичное начало дня; общее похудение и уменьшение жировой прослойки; избавление от дряблости и проблемных зон; ускорение метаболизма; улучшение работы сердечно-сосудистой системы; общее улучшение физической подготовки
00:00 - Вступление
00:15 - Ходьба с подъемом колен
00:50 - Шаги в сторону с махами рук
01:25 - Быстрые повороты с руками у груди
02:00 - Шаги в сторону + разведение рук
02:35 - Касание стопы с руками на плечах
03:10 - Подъемы рук над головой
03:45 - Скручивание в животе
04:20 - Шаги назад + разведение локтей
04:55 - Подъем колена + касание бедра
05:30 - Махи ногами назад - руки разведены
06:05 - Наклоны в сторону + вытягивание рук
06:40 - Подтягивание колена к груди
07:15 - Подтягивание колена к груди (другая нога)
07:45 - Ходьба на месте
08:16 - Удары с разворотом в сторону
08:51 - Наклоны колено-локоть
09:26 - Шаги в сторону + разведение локтей
10:01 - Повороты таза + разведение рук
10:36 - Захлесты голени + подтягивание локтей
11:11 - Шаги назад + разведение рук
11:46 - Подъем колена к локтям
12:21 - Наклоны в сторону + вытягивание рук
12:56 - Мах одной ногой
13:31 - Сгибание рук за спину
14:06 - Мах одной ногой (другая сторона)
14:41 - Подъем колена с руками под бедром
15:16 - Шаги в сторону + подъем рук перед собой
15:53 - Заминка в конце тренировки
Кардио-тренировки
Подборка ·
Фитнес с GoodLooker
· 4 из 18Далее: 🔥 Худеем дома без прыжков: тренировка стоя на 45 минут (кардио, руки, ноги, живот)
Кардио-тренировки · 4 из 18
Автоспорт
318,4K интересуются
Российский спорт в лицах
14,3K интересуются
Волейбол
260K интересуются
Шахматы
558K интересуются
Футбол
162,8K интересуются
Теннис
106,4K интересуются
Единоборства
996,8K интересуются
Биатлон
59,3K интересуются
Фигурное катание
230,9K интересуются
Хоккей
111,6K интересуются
Баскетбол
161,7K интересуются