Реклама начнётся через 0
1,0×
11K просмотров · 2 года назад
00:00/05:17
Описание
Спорт при варикозе. Что важно знать? Понятть основной механизм. Вам не надо будет думать, какие упражнения Вам подходят, а какие - нет.
2 года назад • 11K просмотров247 поставили "Нравится"
Видео "спорт при варикозе" объясняет простой принцип, понимая который, можно самим строить себе спортивную программу при варикозе.Меня часто спрашивают о спорте, фитнесе и физкультуре при варикозе.
Актуальным является вопрос о нагрузках после склеротерапии и операции на венах.
Нередко интересуются физической нагрузкой в повседневной жизни, чтобы варикоза не было или для профилактики варикоза.
Это видео рассказывает о том, что нежелательно делать при варикозе и тд.
В очередном своем видео я расскажу, какие упражнения, наоборот, желательно делать чтобы не было варикоза и тд.
Вопросов по поводу спорта и физической нагрузке при варикозе может быть много. Отвечать на них можно бесконечно.
Главное понять основной принцип венозного кровотока. Тогда становится все просто. Тогда каждый может применить этой принцип к своей ситуации.
1. Вены это путь возврата крови к сердцу.
2. Вены это ёмкости, куда может сбрасываться часть крови при внезапном повышении давления, это депо крови при снижении активности и других процессах в организме
3. Цикличность дыхания вызывает то приток, то замедление венозного кровотока ( можно сравить с приливами и отливами водоема).
4. Сильное напряжение мышц вызывает повышение внутрибрюшного давления, которое препятствует венозному оттоку.
5. При занятиях с отягощениями большинство упражнений выполняется на выдохе, которому предшествует вдох и задержка дыхания (не всегда правильно).
6. При поднятии тяжелых предметов мы часто задерживаем дыхание непроизвольно.
Таким образом, задержки дыхания и повышение внутрибрюшного давления во время упражнения нарушают ток венозной крови.
Вот почему это происходит:
1. Привычка тянуть или толкать вес на пике вдоха с задержкой дыхания (многие этого даже не замечают).
2. Занятия с очень тяжелым для Вас весом. Вы непроизвольно задерживаете дыхание и выдыхаете когда "снаряд пошёл". В худшем случае Вы выдыхаете, когда фаза толчка или тятги выполнена. Это категорически неправильно.
3. Выполнение слишком большого для Вас количества повторений. На заключительных этапах Вы начинаете задерживать дыхание и развиваете максимальное напряжение в мышцах. Это также неправильно.
Соответственно, становиться ясно, ЧТО лучше делать или не делать, чтобы не перегружать вены при занятиях споротом или физических нагрузках.
1. Не поднимать очень тяжелые предметы, при которых мы напрягаемся, чтобы удержать равновесие, напрягаем излишне мышцы спины и живота, когда выполняем очередной подход (часто базовые упражнения)
2. Поднимать такие веса и выбирать количество повторений, чтобы дыхание было ритмичным, без задержек. Например, многие делают жим штанги - выдох и довольно длительный с напряжением живота, исходное положение вдоох. При этом количество повторений до 5, т.е силовой треннинг. Венам такой подход вреден.
Лучше выбрать небольшой вес, при котором за фазу вдоха вы сделаете 2-3 повторения и за фазу выдоха столько же. "А как же результаты",- спросите Вы. Смотря каких результатов вы хотите добиться. Вырастить большие мышцы или большие "кудрявые" вены. Выбор за вами.
Все хорошо в Меру. Природа не создавала человека, чтобы он позировал на мр или мс Олимпия, поднимал тонны весов, или имел огромный обхват бицепса и ягодиц.
Я очень люблю физкультуру и всю свою сознательную жизнь занимаюсь разными упражнениями. Я занимаюсь и с дополнительными весами и собственным весом. Последнему я отдаю предпочтение. Немаловажную роль я отдаю аэробным упражнениям на среднее количество повторений.
С уважением
Алексей Суханов
хирург-флеболог
Больше информации и обратная связь:
Сайт А.В. Суханова: phlebologsukhanov.ru/
В контакте: vk.com/...g_sukhanov
Одноклассники: ok.ru/varikoztro
Фейсбук: www.facebook.com/sukhanovfleb...
Инстаграм: www.instagram.com/sukhanov_fl...
#спортприварикозе #нельзяприварикозе #варикозможно