1,0×
47,7K просмотров · 2 года назад
00:00/31:50
Вступление
Описание
День 6: Живот и бока, руки и спина, бедра и ягодицы: тренировка на полу от проблемных зон (Программа для начинающих на 7 дней)
2 года назад • 47,7K просмотров1 626 поставили "Нравится"
✅ Программа состоит из 6 раундов на полу без инвентаря и без повторов кругов. Для всех групп мышц. Разминка и растяжка есть.✅ Раунд 1, 2 и 3 – упражнения для бедер и ягодиц на полу; раунд 4, 5, 6 – упражнения для живота, боков, спины, рук и груди.
✅ В чем польза: избавление от проблемных зон; уменьшение дряблости и целлюлита; укрепление мышц рук, живота и ног; концентрированная спокойная работа над тонусом тела; общее похудение и уменьшение жировой прослойки.
00:00 - Вступление
00:21 - Разминка
03:03 - Ноги и ягодицы (6 упражнений 30/5)
06:28 - Перерыв 15 секунд
06:43 - Ноги и ягодицы (6 упражнений 30/5)
10:09 - Перерыв 15 секунд
10:25 - Ноги и ягодицы (6 упражнений 30/5)
13:50 - Перерыв 30 секунд
14:20 - Живот, талия, руки, спина (7 упражнений 30/10)
18:51 - Перерыв 30 секунд
19:21 - Живот, талия, руки, спина (7 упражнений 30/10)
23:52 - Перерыв 30 секунд
24:22 - Живот, талия, руки, спина (8 упражнений 30/10)
29:40 - Растяжка
7 дней для начинающих (готовая программа)
Подборка ·
Фитнес с GoodLooker
· 6 из 7Далее: Растяжка + легкая гимнастика на 30 минут: 60 упражнений для хорошей мобильности (стоя и лежа)
7 дней для начинающих (готовая программа) · 6 из 7