1,0×
216 просмотров · 2 года назад
00:00/15:18
Описание
Статика. Что это и для чего ее можно использовать?
2 года назад • 216 просмотров16 поставили "Нравится"
Привет, друзья!!!Сегодня рассмотрим упражнение – СТАТИКА.
СТАТИКА – удержание гирь в нижнем и верхнем положении для толчка и верхнем положении для рывка.
Что дает СТАТИКА.
1. Если вы отстоите 10 минут – значит и оттолкаете 10 минут. Стойка в нижней точке, если гиревик ей хорошо овладел является отдыхающей. При выполнении точка используется разная тактика разложения сил и скорости выполнения на 10 минут. Кто-то начинает медленно, кто-то быстро, но в любом случае, если вы не угадали темп есть вероятность сбить дыхание, и чтобы не поставить гири у вас есть возможность остановиться и продышаться. Потом начать дальше работать, добивая 10 минутный отрезок.
2. Научиться не боятся фиксации. Многие гиревики стараются свести до минимума нахождение гирь в верхней точке, боясь того что руки устанут, но при этом забывают про ноги, если сделать фиксацию и сбросить ноги, то они могут отдохнуть. Конечно, статика в верхней точке будет выгодна в основном тем ребятам у которых хорошее включение в плечах и локтях. На некоторых моих видео в толчке, даже на последней тренировке я останавливался именно в верхней точке, чтобы восстановить дыхание.
3. Можно использовать гири большего веса, чем работаете в динамике, добиваясь более легкого восприятия соревновательных гирь, либо постепенного перехода от одних гирь к другим.
4. Есть возможность научиться дышать в верней точке фиксации. Некоторые ребята при выполнении толчка во время выталкивания делают вдох и держат воздух во время фиксации гирь, что приводит к дополнительной усталости из-за нехватки кислорода. Используя статику в верхней точке, вы найдете точку положения гирь, когда вы сможете расслабить плечевой пояс и спокойно сделать выдох-вдох пока судья делает счет, тем самым насытить дополнительно организм кислородом.
Возможно найдете в этом упражнении еще какие-либо выгодные возможности.
Приведенный на видео вид статики я начал использовать после 2010 года, когда мне тянули фиксацию 3-5 секунд на одних из соревнований. Ранее использовал просто статику в нижней точке. В рывке статику можно делать, меняя руку через 30 секунд.
По нагрузке, раньше цель была достоять 10 минут в нижней точке толчка. После 2010 года используя приведенную на видео статику по молодости нагрузку повышал за счет веса гирь держал гири 28 и 32 кг те же 10 минут, на сегодняшний день выступая по ветеранам с гирями 24 кг использую в статике только эти гири, но увеличиваю постепенно время с 10 до 15 минут. После 15 минут статики точно знаешь, что 10 минут оттолкаешь!!!
Статику такого вида можно использовать раз микроцикле, обычно я делаю это на второй-третьей легкой тренировке. Слишком большое контактное напряжение в суставах локтей и плеч, поэтому злоупотреблять не стоит. Тоже самое для рывка. Для рывка я использую статику при переходе на более тяжелые гири, постепенно увеличивая количество подъёмов за 30 секунд.
Занимайтесь физкультурой и спортом, будьте здоровы!!! До новых встреч!!!