1,0×
1,4K просмотров · 2 года назад
00:00/19:53
Описание
Комплекс для осанки 2: бережная забота о здоровье спины
2 года назад • 1,4K просмотров79 поставили "Нравится"
Мои дорогие, вы много писали мне, что вам понравился предыдущий комплекс на осанку.Спасибо всем, кто занимается и пишет свои впечатления в комментариях! Я ценю ваше доверие и благодарна за то, как вы помогаете мне сделать более популярными бережные и естественные способы омоложения и заботы о красоте и здоровье.
На мой взгляд важно не только регулярно заниматься, но осваивать что-то новое время от времени. Новые упражнения = новые нейронные связи = бодрость и молодость не только тела. Но и ума!
Поэтому публикую для вас новый комплекс для ровной и красивой осанки. Он поможет вам проработать мелкие мышцы спины, раскрыть плечевые суставы, расслабить и потянуть спинку после трудного дня, снять напряжение с поясницы и укрепить слабые мышцы бережно.
1. Раскрытие плечевых суставов - 1
5-10 махов руками или выполняйте прием в течение одной минуты.
2. Раскрытие плечевых суставов - 2
5-10 махов руками или выполните прием в течение минуты.
3. Укрепление мышц спины – 1
Повторите прием 5-7 раз.
4. Полумост в динамике
10-15 повторений.
5. Велосипед
Продержитесь одну минуту
6. Расслабление мышц таза -1
Сделайте от 5 до 10 выталкиваний на каждую сторону.
7. Расслабление мышц таза -2
Сделайте 5-7 повторений на каждую ногу.
8. Тазовые часы
Сделайте по 5-10 кругов по часовой и против часовой стрелке.
9. Скручивания 1.
Сделайте 2-5 скручиваний на каждую сторону.
10. Вытяжение позвоночника, раскрытие плечевых суставов
Сделайте как минимум 3 цикла дыхания (3 вдоха и 3 выдоха) в этом положении, или повытягивайтесь одну минуту.
11. Диагональное вытяжение
Сделайте по 3-5 повторений на каждую сторону.
12. Жучок
Сделайте 5-10 повторений на каждую сторону.
13. Жучок диагональный
Сделайте 5 -10 повторений на каждую сторону.
14. Укрепление мышц спины -2
Сделайте от 5 до 10 повторений.
15. Укрепление мышц спины - 3
Сделайте 5-10 повторений.
16. Укрепление мышц спины - 4
Повторите упражнение 5-10 раз
17. Стоечка в динамике
10-15 подъёмов рук.
Приятных вам занятий!
Напомню, что ещё открыт набор на новый тренинг Мияби ЭСТЕТИКА.
Присоединиться можно по ссылке miyabi.academy/
Продолжительность курса 21 день вместе со мной + 30 дней самостоятельного доступа ко всем материалам.
В конце – традиционный конкурс результатов с главным призом 100 000 рублей!