1,0×
98,9K просмотров · 2 года назад
00:00/11:28
Вступление
Описание
10 минут для стройных рук с гантелями стоя: убираем дряблость рук и подмышек (без повторений)
2 года назад • 98,9K просмотров2 914 поставили "Нравится"
✅ 0,5 кг – для начального уровня; 1-1,5 кг – для среднего уровня; 2-2,5 кг – для продвинутого уровня✅ Программа состоит из 15 упражнений без повторов кругов. Схема выполнения упражнений: 30 сек. работа + 10 сек. отдых. Без перерывов на отдых. В конце растяжка на 1 минуту. Тренировка полностью стоя, без планок и без отжиманий.
✅ В чем польза: избавление от дряблости и обвислости рук и подмышек; укрепление мышц рук, плеч, груди и спины; выпрямление позвоночника и улучшение осанки; общий мышечный тонус и улучшение подвижности верхней части тела; укрепление суставов плечевого пояса.
00:00 - Вступление
00:18 - Жим руками параллельным хватом
00:58 - Разведение рук через стороны
01:38 - Пульсация разведенных рук (ладонями вверх)
02:18 - Отведение гантелей назад в наклоне
02:58 - Сгибание рук молотком
03:38 - Подъем гантелей перед собой параллельно
04:18 - Разведение согнутых рук перед собой
04:58 - Разгибание рук из-за головы
05:38 - Жим руками над головой
06:18 - Сгибание рук поочередно
06:58 - Подъем гантелей перед собой
07:38 - Пульсация разведенных рук (ладонями вниз)
08:18 - Разгибание рук в наклоне
08:58 - Разведение прямых рук перед собой
09:38 - Разгибание рук перед собой
10:18 - Растяжка
Тренировки с гантелями
Подборка ·
Фитнес с GoodLooker
· 7 из 16Далее: Тренировка на все тело с гантелями стоя: 30 минут для укрепления мышц и сжигания жира (для среднего и продвинутого уровня)
Тренировки с гантелями · 7 из 16