Спина. Грудь.Руки.

Name: Спина. Грудь.Руки.
Uploaded: 2022-10-26T09:39:00+03:00
Duration: T6M59S

2 года назад • 4K просмотров88 поставили "Нравится"

Клуб "Делай Тело" работает полным ходом!
По мере выставления тренировок, отвечаю на вопросы! Вчера рассказывала об упражнении "Обратная Гипертензия" для чего, зачем и какая связь лордаза и отека ног.
А сегодня тренировка на вверх, для красивой осанки:
🔹
1️⃣ Гравитрон, подтягивания. Делаем 2 подхода широким хватом, 2 подхода параллельным хватом (когда ладони смотрят друг на друга).
+ между подходами разогреваем плечи:
-разведения на среднюю дельту 15-20р,
-разведения на заднюю дельту в наклоне 20р,
-подъёмы перед собой 20р.
2️⃣ Вертикальная тяга к шруди соед хватом 15р/4п
3️⃣ Жим лежа с гантелями наклонная скамья 15р/4п
4️⃣ Жим от себя в тренажёре акцент верхняя часть груди и передняя дельта. 15-20р.
В 3 и 4 упражнениях проследите пожалуйста за своим положением лопаток. Они должны быть опущены вниз и прижаты к ребрам.
5️⃣ Пуловер с гантелей на скамье 15-20р/4п.
6️⃣ Французский жим лёжа ( разгибания из-за головы лёжа) 15-20р/4п.

ОНЛАЙН ТРЕНЕР/ЕЛЕНА ДИДЫК

483 подписчика