1,0×
104 просмотра · 2 года назад
00:00/01:33
Описание
Как работает когнитивно-поведенческая терапия. разбираемся с психологом @bentenpsy
2 года назад • 104 просмотра5 поставили "Нравится"
Как работает когнитивная терапия?Когнитивная терапия - это не рыбка, а удочка. Мы не ставим цель спасти, помочь или вылечить.
🎯Цель: дать клиенту способы решения проблем текущих и будущих.
В рамках когнитивной психотерапии клиент учится заменять обобщающие ярлыки на реальные факты.
✳️Например, вместо "я неудачник" говорить "вчера у меня не получилось выполнить рабочую задачу", вместо "я никчемная" точнее будет сказать: "я не достигла этой цели этими средствами в эти сроки".
Реальность меняется, поэтому и убеждения следует корректировать. Следи за ярлыками! Если раньше было "я чувствую усталость, я ленивый", то теперь "я отдохнул и хочу двигаться вперёд, я деятельный".
Вот, спрашивается, зачем было навешивать обобщающий ярлык "ленивый"? Смотри объективнее! Замечай то, что говоришь себе.
На консультациях мы:
1️⃣Сосредотачиваемся на том, о чем клиент думает и что делает.
2️⃣Обсуждаем, как можно иначе, лучше, здоровее.
3️⃣Берём в домашнее задание новые реакции на события.
✳️Например, клиентка Анна (27 лет) раздражается, когда её мама приходит в гости без предупреждения. При этом, Анна хочет реагировать спокойно, просто в удовольствие попить с мамой чай и обсудить дела. В домашнее задание клиентка успешно перенесла новые реакции и смогла получить порцию радости и тепла от маминого визита. Как результат изменившейся реакции - меняется и вся система. Мама вдруг позвонила заранее и спросила, будет ли дочь дома, смогут ли они встретиться.
Мы учимся оценивать плюсы и минусы убеждений.
✳️Например, клиентка Юлия (20 лет) говорит: "я не могу планировать будущее, все так неопределенно". От этого неразбериха в голове. Начинаем выяснять и оказывается, что благодаря этой мысли есть возможность зависнуть в отдыхе, ведь ресурсов куда-то идти пока нет.
Поставили новую задачу: почувствовать себя цельной, сильной, здоровой. И всё для этого предпринять.
Когнитивный терапевт выявляет вредные мысли и убеждения, а потом разбирает какие последствия могут быть у такой мысли? И насколько мысль соответствует реальности?
Проделай самостоятельно это упражнение:
✔️Какая мысль угнетает? Запиши.
✔️В чем эта мысль бредовая? А что на самом деле?
✔️Что будет, если продолжать думать так? Каковы последствия?
✔️Как хочется думать. Иначе, какую новую мысль взял бы счастливый человек?
✔️В чем правда новой счастливой мысли? В чем её объективность?
✔️Что будет, когда начнёшь жить с этой новой мыслью?
С помощью регулярных встреч с когнитивным терапевтом клиенты обучаются новым мыслям и реакциям, слышат свои вредные мысли. Про катастрофы (если не сдам экзамен, то жизнь кончена), про должествование (я должна быть идеальной матерью), про обобщения (вот всегда у меня так), про непереносимость (терпеть не могу ждать).
❗️Заметь таких мыслительных «тараканов», рассмотри их, пойми, насколько они далеки от реальности и замени более правдивой фразой.
Для нас не столь важно почему вредные мысли пришли, а ценнее что хочешь вместо этого:
✔️Тебе плохо? В чем именно?
✔️А как хочешь? Опиши себе желаемое состояние.
✔️Что нужно изменить и сделать, чтобы ты почувствовал/а себя лучше? Где тот центральный элемент, изменив который все закрутится по-другому?
🚫Избавиться от подобных вредных мыслей, перестать витать в бредовых больных облаках - значит стать ближе к реальности. Когнитивно-поведенческая терапия это про реальность, про факты и про здоровые мысли и реакции.
👩💼Клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт центров «Бентэн» Олеся Котлованова