1,0×
3,6K просмотров · 2 года назад
00:00/21:16
Кому помогут эти рекомендации?
Описание
Как накачать ЯГОДИЦЫ, если БОЛИТ ПОЯСНИЦА? 4 ПРОВЕРЕННЫХ схемы
2 года назад • 3,6K просмотров83 поставили "Нравится"
Беспокоит боль в пояснице и это мешает тебе полноценно тренироваться или просто жить? Хочешь прогрессировать в тренажерном зале, но мешает боль?Пора разобраться с болью в пояснице! Это непросто, но стоит попробовать
Мы расскажем о том, как понять почему болит спина и что с этим делать, в том числе, если ты хочешь эффективно тренироваться.
Конечно, то что мы даем - это не полная инструкция по лечению боли в спине, но наша схема может дать направление для работы и хотя бы примерно понять, что делать самостоятельно
ЗДЕСЬ БУДЕТ ССЫЛКА НА ПРОТОКОЛ.
Мы почти его написали, зайдите завтра и сможете прочитать более подробную схему с интересными деталями
Если ты хочешь избавиться от боли, нужен активный и осознанный подход. Иногда с первого раза трудно правильно подобрать правильную работу, но со второго или третьего раза вполне возможно.
Так что если ты действительно готов разбираться до результата, а не для галочки, это видео для тебя!
ТАЙМКОДЫ
00:00 Кому помогут эти рекомендации?
00:51 Схемы работы для здоровой поясницы
01:21 Сниженная подвижность позвонков. Тип 1
02:12 Шаг 1 — работа над подвижностью
05:46 Шаг 2 — контроль — самый важный раздел
05:59 Самое простое упражнение - для всех (1)
07:10 Основа контроля - подъем прямой ноги назад (2 +)
08:03 Вариант попроще (2 -)
08:26 Подъем в мост на прямых ногах (3)
09:14 Классика. Ягодичный мост (4)
10:29 Контроль положения таза (5)
11:28 Наклоны с нейтральной поясницей (6)
12:23 Шаг 3 — увеличение силы
14:06 Шаг 4 — силовая тренировка
14:24 Повышенная подвижность позвонков. Тип 2
14:58 Шаг 1 — стабилизация и упражнение
16:37 Почему важно работать на контроль + схема работы
17:08 Остальные шаги
17:36 Плохой контроль поясницы. Тип 3
18:13 Как разобраться в этой ситуации?
18:38 Корешковый синдром / радикулопатия + боль в спине. Тип 4
19:15 Таблица со всеми шагами
19:32 Очень важные советы
21:03 Итог
ИСТОЧНИКИ
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12832167/
www.jospt.org/...12.42.4.A1
Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
Вконтакте vk.com/em_rehab
Дзен zen.yandex.ru/...2db1a8bb6e
Rutube rutube.ru/.../24848078/
Телеграм t.me/em_rehab
Александра - врач-реабилитолог, спортивный врач
Николай - врач-травматолог-ортопед, врач-реабилитолог
Работаем в Омске
______________________________________________
Свобода движения - образовательный проект, который помогает людям научиться контролировать свое тело и здоровье, выполняя простые упражнения и рекомендации.
Наши видео не персональная медицинская рекомендация или индивидуальное лечение, перед применением упражнений проконсультируйтесь с врачом