1,0×
7,6K просмотров · 2 года назад
00:00/09:17
Описание
Сколько повторов полезно позвоночнику. Упражнения
2 года назад • 7,6K просмотров227 поставили "Нравится"
Продолжаем разбирать тему принципов восстановления. По-прежнему хочу заметить, что не конкретные упражнения вредны или полезны, а скорее важна стадия заболевания на которой вы собираетесь это делать, уровень исходной готовности к ним и создание оптимального стресса в конкретном случае.Вопрос серьезной реабилитации, которая будет восстанавливать силу, выносливость и повышать переносимость нагрузок встает перед врачом и пациентом ровно тогда, когда уходит воспалительный синдром - об это снято много роликов на моем канале, сложно повторить тема объемная.
В ролике я поднял тему оптимального повторного режима для реабилитации начального этапа. С одной стороны мы понимаем , что должны создать стресс для мышцы - без него она не будет реагировать ни гипертрофией, ни повышением окислительных возможностей; с другой также понимаем, что боимся микротравмы и повторения воспаления. Поэтому оптимальным выбором будет выполнение упражнений именно в много повторном режиме - стресс будет создан, но вероятность травмирования минимальна. Именно поэтому, когда спрашивают можно ли мне подтягиваться или отжиматься я уточняю а сколько раз вы отжимаетесь - если 90, то нет проблем, если 8 и с трудом, то вероятность травмы резко возрастает.
С точки зрения восстановления и много, и мало повторный режим имеют эффективность, но применяться должны на разных этапах.
Что касается статики - по режиму работы она больше похожа на много повторный режим, но практически исключает травму, поэтому ей вообще можно отдать приоритет для начала. конечно важно знать. что никакой осевой нагрузки на позвоночник не нужно давать 2-3 мес., после того, как случился прострел.
Связаться с нами:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграм: t.me/epifanovnews
YouTube youtube.com/...itusEpifus
VK: vk.com/drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм: www.instagram.com/...orepifanov
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи +7 846 211 0461
Инстаграм: instagram.com/...clinic.ru/
VK: vk.com/...anovclinic
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника в Волгограде:
сайт: tkachevclinic.ru
Instagram: www.instagram.com/...hevclinic/
тел: +7 995 409 8888
Клиника в Казахстане:
сайт: epifanovclinic.kz/#rec491532734
тел: +7 727 310 2982
Тренировки и реабилитация
Подборка ·
Доктор Епифанов | Все о позвоночнике и суставах
· 18 из 37Далее: Атрофируются ли мышцы без упражнений. Когда начать тренировки_
Тренировки и реабилитация · 18 из 37