1,0×
661 просмотр · 2 года назад
00:00/06:13
Описание
Как сон влияет на здоровье человека?
2 года назад • 661 просмотр10 поставили "Нравится"
Сколько нужно спать для здорового сна?⠀
Уверен, что большинство скажет – 8 часов. А если спросить, сколько нужно спать, чтобы выспаться, то здесь цифры могут быть совершенно разными😀
⠀
Я лично высыпаюсь и чувствую себя бодрым, если посплю не менее 6 часов в сутки, от своих пациентов часто слышу, что им нужно 9-10 часов, кому-то и больше, но это все индивидуально.
⠀
Так сколько же все-таки нужно спать, с точки зрения медицины?
⠀
Ставьте❤️ и давайте разбираться⬇️
⠀
Оптимальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки.
⠀
Важно и то, как мы спим:
⠀
▫️Кровать должна быть удобной с хорошо подобранным матрасом, одеяло теплым, но не жарким
⠀
▫️В спальне должен быть свежий воздух, помещение перед сном надо проветрить, для сна подходит более низкая температура воздуха, около 18-22 градусов
⠀
▫️Спать нужно в полной темноте, это важно для сердечно-сосудистой системы.
⠀
Какие бывают фазы сна? 😴
⠀
Их две: медленный сон (NREM — non-rapid eye movement) и быстрый сон (REM — rapid eye movement), они сменяют друг друга.
⠀
Большую часть ночи мы проводим в медленной фазе, начинается сон тоже с нее. На REM-сон организм здорового взрослого человека отводит 20–25% времени.
⠀
Медленный и быстрый сон составляют цикл сна, который в среднем продолжается 90 минут. За ночь они сменяются четыре-шесть раз.
⠀
Как сон влияет на здоровье, человека, рассказал в эфире программы «Доктор 24».
⠀
Смотрите видео до конца, делитесь с друзьями.
⠀
В комментариях расскажите, сколько времени вам нужно поспать, чтобы чувствовать себя бодро?