1,0×
17 просмотров · 2 года назад
00:00/04:45
Описание
Что за зарядка у вас? Зарядка с Азатом
2 года назад • 17 просмотров
Мне задали вопрос:Подскажите, а что за зарядки у вас?
В этом видео я отвечаю на этот вопрос.
Как и большинство зарядок, она направлена на:
· укрепление сердечно - сосудистой системы;
· улучшение работы дыхательной системы;
· повышение упругости мышц;
· выравнивание осанки;
· повышение подвижности суставов;
· нормализация работы вестибулярного аппарата.
Зарядка состоит из трех этапов:
1. массажа всего тела включая висцеральный
2. суставной гимнастики
3. и упражнений на растяжку.
1. Действие массажа направлено на активацию процессов кровообращения и оттока лимфы в патологических участках, устранение отека тканей и уменьшение объема жировых отложений. В массаж входят основные приемы, такие как поглаживание, растирание, разминание, и похлопывание.
2. Суставная гимнастика Наш организм рассчитан на физические нагрузки, без них происходит нарушение обмена веществ, нарушение кровообращения и лимфотока, что становится причиной болей в суставах.
Регулярное выполнение суставной гимнастики позволяет:
· активизировать секрецию суставной жидкости, которая выполняет роль смазки.
При этом увеличивается гибкость и подвижность, уходит боль и дискомфорт.
Шире раскрою функцию синовиальной жидкости.
Синовиальная жидкость вырабатывает клетки синовиальной оболочки, внутреннего «покрытия» капсулы из соединительной ткани, защищающей сустав от воздействия извне.
В их задачу входит обеспечение сустава питанием и смазкой. Кроме того, суставная жидкость выделяется лимфатическими и кровеносными сосудами, которыми богата синовиальная оболочка. Если не двигаться данная жидкость не выделяется, соответственно нет питания для суставов и смазки, отсюда проблемы.
Регулярное выполнение зарядки
· способствует рассасыванию отеков
вымывает патологические отложения за счет перераспределения крови и лимфы.
снижает концентрацию солей, которые откладываются на суставах.
усиливает окислительные процессы в мышцах, в клетках улучшается обмен веществ.
Эти процессы поддерживают здоровье человека и дарят годы активной жизни.
Упражнения достаточно просты и доступны каждому человеку, выполнять их можно самостоятельно.
3. Упражнения на растяжку позволяют:
· Предотвратить укорочение мышц
· Улучшить эластичность, в том числе связок и сухожилий
· Избавиться от мышечной усталости
· Уменьшить риск получения травм
· Повысить гибкость и координацию
· Сделать осанку красивой и избавиться от болей в спине
· Адаптироваться к более высоким нагрузкам
Каждый день упражнения на растяжку меняются. Поочередно выполняются упражнения для рук, шеи, туловища, тазобедренных суставов, ног уделяя внимание коленям, голени, голеностопам, стопам и пальцам.
Основная задача зарядки активизировать все физиологические процессы, улучшить кровообращение и лимфоток.
Самые мелкие кровеносные сосуды – капилляры. Именно они отвечают за жизнь каждой клеточки организма, доставляя к ней питательные вещества, кислород и освобождают от продуктов распада.
Регулярная, ежедневная утренняя зарядка - это прекрасный способ правильно начать свой день и сохранить тело в тонусе в течении дня, и дольше сохранить молодость и здоровье. Простые упражнения подходят для людей любого пола и возраста.
Зарядка проходит:
в телеграм t.me/..._with_Azat
и инстаграм @shigapoff.azat
ссылки ниже
Упражнения проходят онлайн, начало в 6:00 мск, ежедневно.
Присоединяйтесь. Всего вам доброго!