1,0×
00:00/12:19
Упражнения для восстановления связок голеностопа
Если вы подвернули ногу и она у вас опухла и посинела, скорее всего у вас повреждены связки 🙁. Но не отчаивайтесь, их можно легко восстановить выполняя не сложные упражнения. Конечно же упражнения мы начинаем делать не в первый день после травмы и даже не во второй, а на четвёртый, пятый день после травмы! Сначала один раз в день, а потом по два раза в день. Итак, вот эти упражнения, повторяем от 8 до 12 раз:
1.Поднимаем среднюю часть стопы, поджимая пальцы;
2.Поднять все пальцы и опускать поочерёдно, санинструктора с мизинца;
3.Сокращаем и натягиваем стопу;
4.Пишем стопой алфавит на весу;
5.Притягиваем пальцами бинт или полотенце;
6.Разворачиваем и заворачиваем стопу под 45 градусов;
7.Подьем на невысокий полупалец;
8.Закачивание стопы с резиной 4 варианта;
9.Равновесие на одной ноге;
10.Разбросать и собирать предметы, стоя на одной ноге.
Удачи и здоровья!
#ВЛОГСмирновы #исебеилюдям #formyselfaswellasthepeople #травмаголеностопа
1.Поднимаем среднюю часть стопы, поджимая пальцы;
2.Поднять все пальцы и опускать поочерёдно, санинструктора с мизинца;
3.Сокращаем и натягиваем стопу;
4.Пишем стопой алфавит на весу;
5.Притягиваем пальцами бинт или полотенце;
6.Разворачиваем и заворачиваем стопу под 45 градусов;
7.Подьем на невысокий полупалец;
8.Закачивание стопы с резиной 4 варианта;
9.Равновесие на одной ноге;
10.Разбросать и собирать предметы, стоя на одной ноге.
Удачи и здоровья!
#ВЛОГСмирновы #исебеилюдям #formyselfaswellasthepeople #травмаголеностопа
…