1,0×
4,1K просмотров · 2 года назад
00:00/04:43
Описание
Упражнения при боли в пояснице
2 года назад • 4,1K просмотров36 поставили "Нравится"
Таймкоды1:45 ⠀Упражнения — сгибания
3:31 Упражнения — разгибания
Ссылки на статьи
May et al. (2012): pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22695365/
Laslett et al. (2009): ncbi.nlm.nih.gov/...MC2700497/
Упражнения из ролика можно разделить на две большие группы: те, в которых выполняется СГИБАНИЕ и РАЗГИБАНИЕ в пояснице. Сгибание означает наклон вперед, разгибание - наклон назад..
Для большинства людей подойдут упражнения, показанные в видео, при условии соблюдения некоторых предосторожностей. Во время тренировок контролируйте свои болевые ощущения. Если боль значительно усиливается и ухудшение сохраняется на следующий день, прекратите тренировки и проконсультируйтесь с врачом.
Цель упражнений - устранить боль и, где это необходимо, восстановить нормальную функцию позвоночника. После упражнений не забывайте об исправлении поддержании осанки. Это необходимо, чтобы предотвратить рецидив заболевания.
На начальном этапе упражнения могут сопровождаться усилением боли. По мере продолжения занятий боль быстро уменьшится. Новые боли развиваются в результате выполнения непривычных движений, и при продолжении занятий они прекратятся через пару дней.
Если вы болеете уже продолжительное время, в течение недель или даже месяцев, не стоит ожидать избавления от боли за 2-3 дня. Эффект появится через 10-14 дней.
Начиная упражнения из видео, прекратите любые другие упражнения.
Упражнения выполняются 6-8 раз в день. Вначале выполняйте по 5-6 повторов, увеличивая их количество постепенно. Начните с упражнения 1 и 9. Сюда вы можете добавить сгибание нога лежа на спине. Выполняйте эти упражнения не меньше недели, позже вы можете добавить к ним другие движения, показанные в видео.
Начните с положения лежа на животе для расслабления мышц
Противопоказано приступать к самостоятельным тренировкам без предварительной консультации врача, желательно врача-реабилитолога, если:
+ имеются сильные боли, уходящие ниже колена, и если вы периодически испытываете слабость, онемение или покалывание в стопе
+ боли возникли после травмы поясничного отдела позвоночника
+ одновременно с болями в поясничной области вы испытываете какие-либо затруднения в работе мочевого пузыря
+ во время приступа болей в поясничной области у вас ухудшается общее состояние
Если у вас возникли вопросы, пишите в комментариях
#больвпояснице #поясница #больвспине
Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
Вконтакте vk.com/...tion.rehab
Rutube rutube.ru/.../24848078/
Телеграм t.me/...tion_rehab
Ютуб www.youtube.com/...nvGy1-WlCw
Александра - врач-реабилитолог, спортивный врач
Николай - врач-травматолог-ортопед, врач-реабилитолог
______________________________________________
Свобода движения - образовательный проект, который помогает людям научиться контролировать свое тело и здоровье, выполняя простые упражнения и рекомендации.
Наши видео не персональная медицинская рекомендация или индивидуальное лечение, перед применением упражнений проконсультруйтесь с врачом