1,0×
00:00/31:48
Привет!
Тренировка на все тело дома. Упражнения на пресс, ягодицы, ноги, руки и спину | PopSport
30-минутная тренировка для всего тела дома без оборудования.
Тренировка на все группы мышц: пресс, ягодицы, руки, ноги, спина.
Упражнения среднего уровня сложности. Подходит для начинающих. За дело!
26 упражнений по 40 секунд
отдых между упражнениями 20 секунд
0:00 Привет!
0:18 Присед + 2 пульсации
1:18 Присед + поочередные выпады назад
2:18 Выпады в сторону + пульсация
3:18 Скручивания к прямой ноге на правую
4:18 Скручивания к прямой ноге на левую
5:18 Скручивания - велосипед
6:18 Супермен
7:18 Подъем корпуса + отжимание от опоры (2 опции)
8:18 Планка на локтях со скручиванием + протяжкой вперёд
9:18 Планка - медведь в статике
10:18 Ягодичный мост на правой ноге, левая давит вверх
11:18 Ягодичный мост на левой ноге, правая давит вверх
12:18 Ягодичный мост в статике
13:17 Скручивания на пресс стоя под углом, правая нога в динамике
14:17 Скручивания на пресс стоя под углом, левая нога в динамике
15:17 Присед-сумо с пульсацией, руки скрещены
16:17 Выпад назад на правую узко + широко
17:17 Выпад назад на левую узко + широко
18:17 Планка + собаках мордой вниз + колено к груди + колено к локтю на левую
19:17 Лодочка - пловец в динамике
20:17 Планка + собака мордой вниз + колено к груди + колено к локтю на правую
21:17 Отжимания с колен с переступанием из стороны в сторону
22:17 Боковая планка со сменой сторон
23:17 Подъем бедра назад без касания с опорой с наклоном корпуса на правую
24:17 Подъем бедра назад без касания с опорой с наклоном корпуса на левую
25:17 Присед-сумо в статике
5 мин растяжка
каждое упражнение по 30 сек.
всего 10 упражнений
26:17 Выпад на правую, колено в опоре, руки наверх
26:47 Присед назад, правая прямая + наклон
27:17 Поза голубя на правую
27:47 Выпад на левую, колено в опоре, руки наверх
28:17 Присед назад, левая прямая + наклон
28:47 Поза голубя на левую
29:17 Поза ребёнка
29:47 Кобра
30:17 Собака мордой вниз
30:47 Положение стоя: вытяжение тела наверх
Подборки тренировок, а также музыку из роликов ищите в телеграм-канале t.me/popsport_me
Подписаться на канал: zen.yandex.ru/...6464178a60
Телеграм t.me/popsport_me
Вконтакте vk.com/pop_sport
#Тренировка #НаВсеТело #PopSport
Тренировка на все тело дома. Упражнения на пресс, ягодицы, ноги, руки и спину | PopSport
Тренировка на все группы мышц: пресс, ягодицы, руки, ноги, спина.
Упражнения среднего уровня сложности. Подходит для начинающих. За дело!
26 упражнений по 40 секунд
отдых между упражнениями 20 секунд
0:00 Привет!
0:18 Присед + 2 пульсации
1:18 Присед + поочередные выпады назад
2:18 Выпады в сторону + пульсация
3:18 Скручивания к прямой ноге на правую
4:18 Скручивания к прямой ноге на левую
5:18 Скручивания - велосипед
6:18 Супермен
7:18 Подъем корпуса + отжимание от опоры (2 опции)
8:18 Планка на локтях со скручиванием + протяжкой вперёд
9:18 Планка - медведь в статике
10:18 Ягодичный мост на правой ноге, левая давит вверх
11:18 Ягодичный мост на левой ноге, правая давит вверх
12:18 Ягодичный мост в статике
13:17 Скручивания на пресс стоя под углом, правая нога в динамике
14:17 Скручивания на пресс стоя под углом, левая нога в динамике
15:17 Присед-сумо с пульсацией, руки скрещены
16:17 Выпад назад на правую узко + широко
17:17 Выпад назад на левую узко + широко
18:17 Планка + собаках мордой вниз + колено к груди + колено к локтю на левую
19:17 Лодочка - пловец в динамике
20:17 Планка + собака мордой вниз + колено к груди + колено к локтю на правую
21:17 Отжимания с колен с переступанием из стороны в сторону
22:17 Боковая планка со сменой сторон
23:17 Подъем бедра назад без касания с опорой с наклоном корпуса на правую
24:17 Подъем бедра назад без касания с опорой с наклоном корпуса на левую
25:17 Присед-сумо в статике
5 мин растяжка
каждое упражнение по 30 сек.
всего 10 упражнений
26:17 Выпад на правую, колено в опоре, руки наверх
26:47 Присед назад, правая прямая + наклон
27:17 Поза голубя на правую
27:47 Выпад на левую, колено в опоре, руки наверх
28:17 Присед назад, левая прямая + наклон
28:47 Поза голубя на левую
29:17 Поза ребёнка
29:47 Кобра
30:17 Собака мордой вниз
30:47 Положение стоя: вытяжение тела наверх
Подборки тренировок, а также музыку из роликов ищите в телеграм-канале t.me/popsport_me
Подписаться на канал: zen.yandex.ru/...6464178a60
Телеграм t.me/popsport_me
Вконтакте vk.com/pop_sport
#Тренировка #НаВсеТело #PopSport
Тренировка на все тело дома. Упражнения на пресс, ягодицы, ноги, руки и спину | PopSport
…