1,0×
166 просмотров · 6 лет назад
00:00/40:54
Описание
Как пробежать марафон. Техника бега, питание, вопросы тренеру
6 лет назад • 166 просмотров3 поставили "Нравится"
Предлагаем вам заглянуть на тренировку марафонцев к старшему тренеру I Love Supersport, Ирине Борисовне Подъяловской.Необычный формат эфира, на котором обсудим особенности марафонской подготовки и ответим на часто задаваемые вопросы бегунов:
00:36 за какой срок можно подготовиться к марафону «с нуля»?
01:08 Хватит ли мне пары месяцев на подготовку, если недавно я уже пробежал(-а) полумарафон?
02:07 Как правильно разложить свои силы на марафоне?
02:55 После 10-15 км я начинаю бежать с пятки, а возможно ли пробежать весь марафон с правильной техникой? От чего это зависит?
03:38 Марафонская стена. Что надо сделать, чтобы с ней не столкнуться? Что делать, если все-таки встретил «стену» на дистанции?
04:13 Почему ОФП так важно в подготовке к марафону?
05:24 Обязательно ли бежать длительную на 30 км. при подготовке к марафону? Или достаточно 20 км.?
06:47 Как правильно высчитать время, за которое я пробегу марафон?
08:17 Если я хочу выбежать марафон из 3 часов, должна быть особенная подготовка?
09:45 Нужно ли выбирать ориентир — спортсмена, на которого хочется ровняться? Или правильнее все-таки слушать себя и ни на кого не смотреть?
11:02 Как тренироваться после перерыва?
11:50 Можно ли тренироваться при простудных заболеваниях?
12:16 Как питаться на марафоне и при подготовке к нему?
13:20 Нужно ли покупать «марафонки», чтобы пробежать марафон?
14:13 ПЛАН ТРЕНИРОВКИ. Секреты разминки, работа с барьерами и другие #лайфхаки тренера.
21:11 Специальные беговые упражнения (СБУ). «Мячики»
22:22 Можно ли совмещать бег и плавание?
22:54 Делают ли спринтерские забеги спортсмены разной квалификации для подготовки к забегу?
24:12 Роль осанки в жизни и беге.
25:16 Нужны ли кроссовки с пронацией для коррекции постановки стопы?
26:34 СБУ «Перекаты»
27:17 Какие ошибки начинающих бегунов чаще всего встречаются?
28:25 «Ирина Борисовна, как вы относитесь к спортивному питанию? BCAA, протеин, изотоники и закрытие «углеводного окна».
29:10 Нужно ли принимать поливитамины в весенне-осенний период?
33:45 Можно ли бегать восстановительные тренировки на пульсе 130-140 уд. в мин.?
34:45 ЛИЧНЫЙ ОПЫТ: подготовка взрослых
35:12 Можно ли начать бегать и подготовиться к марафону в возрасте от 40-45 лет?
37:20 Восстановление после тренировок
38:10 Как часто необходимо делать упражнения ОФП?
40:04 Пожелания от тренера для вас 🖤
О тренере:
Ирина Борисовна Подъяловская — старший тренер I Love Supersport Running, заслуженный мастер спорта, многократная чемпионка СССР, победительница Всемирной Универсиады 1983 года. Ее мировые рекорды в составе эстафеты 4х800 метров и рекорд сборной Москвы на дистанцию 800 метров до сих пор не побиты. За более чем 20 лет тренерской работы Ирина Борисовна подготовила более 2 тысяч учеников, среди которых много любителей.
Баскетбол
161,7K интересуются
Футбол
162,8K интересуются
Теннис
106,4K интересуются
Шахматы
558K интересуются
Биатлон
59,3K интересуются
Автоспорт
318,4K интересуются
Фигурное катание
230,9K интересуются
Единоборства
996,8K интересуются
Российский спорт в лицах
14,3K интересуются
Волейбол
260K интересуются
Хоккей
111,6K интересуются