1,0×
00:00/11:16
вступление
Бессонница: причины, как уснуть
Видеоролик про бессонницу, ее причины и способы коррекции сна.
Тайм-коды:
00:00 вступление
00:22 причины нарушений сна
00:45 остановки дыхания во сне (апноэ)
01:43 храп при лор-болезнях
02:33 бессонница при тревоге и депрессии
03:12 синдром "беспокойных ног"
04:18 правила гигиены сна
05:40 освещение и мелатонин
06:40 тишина
07:24 ритуал для сна
07:40 если уснуть не удалось - что делать
08:18 техника работы с тревогой
09:13 медикаменты при бессоннице
10:36 полисомнография при бессоннице
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Мелатонин - гормон сна youtu.be/QPgLbkQtUdo
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ГИГИЕНЕ СНА:
1. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
2. Исключите дневной сон, особенно во второй половине дня
3. Не ешьте на ночь шоколад, не пейте чай или кофе перед сном. И алкоголь тоже
4. Уменьшайте стрессовые ситуации и умственную работу в вечернее время.
5. Организуйте физическую нагрузку вечером, но не позднее, чем за 3 часа до сна.
6. Используйте водные процедуры перед сном: теплый душ, ванну для мышечного расслабления.
7. Практикуйте медитацию
8. Используйте кровать только сна
9. Обеспечьте в спальне темноту, тишину и свежий воздух
Автор врач-невролог высшей категории, специалист по головной боли Лисенкова Ольга Александровна.
Вы мне очень поможете, если подпишитесь на канал, поделитесь роликом, оставите комментарий.
Также буду благодарна финансовой поддержке (трачу ее на повышение квалификации и оборудование для видеосъемки):
Карта СБ: 5469 1800 2016 2379
ЮMoney (возможно пополнение с любого интернет банка) 4100 1104 2859 1392
Запись на приём в Нижнем Новгороде по тел 8(831)411-11-31 или по ссылке через сайт ПроДокторов prodoctorov.ru/...lisenkova/
Клиника Неврологии Тонус Лайф, Н.Новгород, ул.Родионова 190Д
Мой блог в Инстаграм www.instagram.com/...lisenkova/
Сообщество VK vk.com/...c195752593
Страница в Фэйсбук www.facebook.com/...lisenkova/
#бессонница#какуснуть#неврологлисенкова
Тайм-коды:
00:00 вступление
00:22 причины нарушений сна
00:45 остановки дыхания во сне (апноэ)
01:43 храп при лор-болезнях
02:33 бессонница при тревоге и депрессии
03:12 синдром "беспокойных ног"
04:18 правила гигиены сна
05:40 освещение и мелатонин
06:40 тишина
07:24 ритуал для сна
07:40 если уснуть не удалось - что делать
08:18 техника работы с тревогой
09:13 медикаменты при бессоннице
10:36 полисомнография при бессоннице
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Мелатонин - гормон сна youtu.be/QPgLbkQtUdo
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ГИГИЕНЕ СНА:
1. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
2. Исключите дневной сон, особенно во второй половине дня
3. Не ешьте на ночь шоколад, не пейте чай или кофе перед сном. И алкоголь тоже
4. Уменьшайте стрессовые ситуации и умственную работу в вечернее время.
5. Организуйте физическую нагрузку вечером, но не позднее, чем за 3 часа до сна.
6. Используйте водные процедуры перед сном: теплый душ, ванну для мышечного расслабления.
7. Практикуйте медитацию
8. Используйте кровать только сна
9. Обеспечьте в спальне темноту, тишину и свежий воздух
Автор врач-невролог высшей категории, специалист по головной боли Лисенкова Ольга Александровна.
Вы мне очень поможете, если подпишитесь на канал, поделитесь роликом, оставите комментарий.
Также буду благодарна финансовой поддержке (трачу ее на повышение квалификации и оборудование для видеосъемки):
Карта СБ: 5469 1800 2016 2379
ЮMoney (возможно пополнение с любого интернет банка) 4100 1104 2859 1392
Запись на приём в Нижнем Новгороде по тел 8(831)411-11-31 или по ссылке через сайт ПроДокторов prodoctorov.ru/...lisenkova/
Клиника Неврологии Тонус Лайф, Н.Новгород, ул.Родионова 190Д
Мой блог в Инстаграм www.instagram.com/...lisenkova/
Сообщество VK vk.com/...c195752593
Страница в Фэйсбук www.facebook.com/...lisenkova/
#бессонница#какуснуть#неврологлисенкова
…