1,0×
00:00/30:21
Описание
Тренировка на все тело без прыжков. 30 минут упражнений на все тело в домашних условиях | PopSport
4 года назад • 23,7K просмотров40 поставили "Нравится"
Тренировка на все тело без прыжков 30 минут1 минута работа/30 сек отдых
Данный комплекс упражнений направлен на тонизирование и укрепление мышц всего тела.
Без прыжков, ударной нагрузки и дополнительного оборудования.
Не забудьте сделать разминку перед тренировкой.
1. Джампинг джек без прыжков
2. Присед с подъемом бедра поочередно
3. Приседы в выпаде в сторону с касание рукой пятки
4. Стоя на четвереньках подъем правой руки и левой прямой ноги одновременно
5. Планка основная стойка + стоя на четвереньках
6. Стоя на четвереньках подъем левой руки и правой ноги
7. Скручивая на пресс к прямым ногам поочередно (левая к паровой)
8. Приседы со скрещиванием ног сзади + в центре
9. Присед в выпаде назад + присед в основной стойке
10. Обратные отжимания + складка на пресс колени к груди
11. Отжимание на правом боку 30 сек. + планка на боку 30 сек.
12. Отжимания на левом боку 30 сек. + планка на боку 30 сек.
13. Присед руки касаются пола + подъем на носочки
14. Приседе вниз руки в упор в планку и обратно + руки вверх на носочки
15. В планке поочередно ноги в выпад к рукам
16. Ягодичный мост поочередно правая / левая наверх
17. Ягодичный мост обе ноги поднимаются на носочки
18. Планка руки касаются противоположного колена
19. Отжимания с колен
20. Присед с отведением прямых ног назад поочередно
Попробуйте также:
Тренировка для ягодиц yandex.ru/...mmizNR7Xzc
Тренировка на пресс yandex.ru/...LIr4T-Pi3Y
После тренировки не забудьте сделать заминку yandex.ru/...7N3xAJxpx0
Подписаться:
YouTube: www.youtube.com/...g7ArCj3G8Q
Instagram www.instagram.com/popsport_me
Телеграм t.me/popsport_me
Facebook www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте vk.com/pop_sport
Яндекс Эфир yandex.ru/...8381692425
Сайт: popsport.me