1,0×
11,4K просмотров · 3 года назад
00:00/05:27
Описание
Программа тренировок с гантелями для мужчин на массу из 3-х занятий (1 тр)
3 года назад • 11,4K просмотров73 поставили "Нравится"
Тренировка 1: Плечи, трицепс, прессРазминка 5-10 мин www.youtube.com/...qpyR6vQvj0
1. Жим гантелей сидя 3-4х10-15 www.youtube.com/...IET80&t=2s
2. Отжимания от лавки сзади 3-4х10-15 www.youtube.com/...a-0mdwPek0
3. Протяжка с гантелями 3х10-15 www.youtube.com/...D9drGmxHBo
4. Французский жим с гантелями лёжа 3х10-15 www.youtube.com/...RAp7pVpw3s
5. Махи гантелями в стороны 3х10-15 www.youtube.com/...nI2hZJ0d9w
6. Французский жим с гантелей 3х10-15 www.youtube.com/...XbShthTwmw
7. Скручивания лёжа на полу 3х12-20 www.youtube.com/...fV3K_cHx10
Заминка 2-5 мин www.youtube.com/...M8WRIYeczA
Тренировка 2: www.youtube.com/...n-R5crmAFQ
Тренировка 3: www.youtube.com/...xS9RrqG6T4
Подробнее про этот план: tvoytrener.com/...assa_3.php
Скачать этот план: tvoytrener.com/...assa_3.pdf tvoytrener.com/...ssa_3.docx
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение общей мышечной массы
2. Увеличение силы мышц
3. Укрепление сухожилий и связок
Методы выполнения: раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
План для тех, у кого в распоряжении есть только гантели. Желательно чтобы они были разного веса или разборные. Но кое-что из домашней мебели вам также понадобится. Например – пару табуреток или их аналоги вместо лавки, чтобы делать упражнения лёжа.
Программа не слишком сложная и подойдёт даже для полных новичков. Однако, если это ваши первые тренировки, то советую в начале сделать все упражнения только по 2 рабочих подхода, чтобы втянуться в тренировки. Каждую группу мышц (кроме пресса) вы будете делать 1 раз в неделю.