1,0×
4,5K просмотров · 4 года назад
00:00/07:01
Описание
Стойка в шпагате для начинающих. Эффектный трюк. Акробатика.
4 года назад • 4,5K просмотров67 поставили "Нравится"
💖 Вступай в ряды моих онлайн учеников vk.cc/ayxQGJ(все курсы онлайн-школы танцев здесь)
📜 Плейлист «Акробатика» vk.cc/ayRWiV
Стойка в шпагате для начинающих (или стойка на голове и плече, или стойка на трёх точках) – новый видеоурок из раздела Акробатика. Это эффектный трюк и в то же время простой и красивый гимнастический элемент, который могут освоить даже новички. Единственно, для его выполнения вам нужно уметь делать поперечный шпагат. Если вы пока ещё на пути к этой цели, то достичь её помогут другие наши видео (ссылки см. ниже).
Если же вы освоили, как сесть на шпагат дома, то настала пора разучить эту лёгкую и классную фишку. Урок начинается с разминки ног в поперечный шпагат. После целого ряда подводящих упражнений идёт подробный разбор элемента, после чего идёт выполнение трюка. Также указаны нюансы в его исполнении.
Итак, если вас заинтересовала стойка в шпагате для начинающих, то смотрите это видео и разучивайте этот эффектный трюк. И да прибудет с вами акробатика :-) Успехов вам!
Если вы не просто смотрите наши видео, а ещё и подписались на канал, то значит помогаете нам его развивать, за что вам искреннее спасибо!
Также посмотрите ещё видеоуроки «Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях…», «Как сделать колесо в выпад…», «Как сделать поперечный шпагат в наклоне…». А в плейлистах ЭЛЕМЕНТЫ и АКРОБАТИКА вы найдёте новые эффектные трюки.
👉 Мы в Instagram - vk.cc/aygsnz
👉 Мы Вконтакте - vk.com/...revolution
👉 Мы на Ютуб - vk.cc/4N4tNI
👩 Я в Инстаграм - www.instagram.com/...atskevich_
👩 Я Вконтакте - vk.com/...matskevich
👩 Я в Тик-ток - @Kristi_matskevich
✉ Сотрудничество (выезд с мастер-классами, реклама, предложения) сюда - Online-revolution@mail.ru
Тайм-коды:
0:14 сегодня мы вас научим очень эффектной и простой фишке. Вы же можете помочь нам достичь цели – 1 млн. подписчиков, и если вы ещё не подписаны на канал, скорее сделайте это. Для нас это очень важно!
ПОДГОТОВКА НОГ
Для начала нужно хорошо размять ноги в поперечный шпагат. Садимся на пол. Начинаем с разогрева паха.
0:42 упражнение 1: сидя на полу, сгибаем поочерёдно ноги в выворотное пассе
1:15 упражнение 2: то же самое, только двумя ногами одновременно
1:31 упражнение 3: сидя на полу, опираемся сзади на руки. В этом положении поднимаем таз вверх, одновременно сгибая ногу в выворотное пассе
1:54 упражнение 4: поднимаем таз вверх, одновременно с ним поднимаем ногу вверх, затем в сторону, опять вверх и возвращаемся в исходное положение (исх.п.)
2:22 упражнение 5: сидим на полу, носки затянуты, руки в стороны. Правую ногу отводим в сторону параллельно полу, но не касаясь его, затем другую ногу
2:48 упражнение 6: раскрываем обе ноги в стороны в одну линию до поперечного шпагата. Наклоняемся вперёд, не заворачивая ног во внутрь. Задержались в этом положении
3:03 упражнение 7: встаём на колени, опора на одну руку, ногу раскрываем в сторону. Ногу поднимаем вверх 4 раза. То же самое на другую ногу
РАЗУЧИВАНИЕ ЭЛЕМЕНТА – СТОЙКА НА ТРЁХ ТОЧКАХ
3:58 показ элемента – стойка на трёх точках
4:10 ПОДРОБНЫЙ РАЗБОР ЭЛЕМЕНТА: сидя на коленях, наклоняем корпус так, чтобы наше плечо коснулось пола. Это точка «раз». Ставим руку на ладонь перед лицом (точка «два»). И третья точка – это наша голова.
4:22 стоя на этих трёх точках, равномерно опираясь на них, поднимаем кверху таз и прочувствуем, как мы стоим на этих трёх точках
4:39 теперь опять выходим на три точки, но одну ногу отрываем вверх
4:57 далее можно продолжить изучение этого элемента возле стены, опираясь на неё и пытаясь оторвать обе ноги в воздух (либо сразу искать равновесие без помощи опоры). Пробуем ловить баланс
5:26 ошибка при выполнении элемента: важно сильнее давить на голову
5:34 ещё один нюанс: что делать, если вас заваливает, если вы падаете – как нужно сходить: округляем спину и выходим в кувырок
5:34 что важно учесть при разучивании трюка. 1) давить на три точки важно с одинаковой силой, 2) когда вы давите рукой на пол, нужно как можно выше поднять таз
6:28 выполнение трюка – стойка в шпагате (стойка на плече и голове)
#акробатика #элементы #шпагат #растяжка #гибкость #поперечныйшпагат
Посмотрите ещё видео:
🎥 «Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях…» - vk.cc/az14Tb
🎥 «Как сделать мексиканку в стойке на локте…» - vk.cc/aCEWkZ
🎥 «Как сделать поперечный шпагат в наклоне. Тилт в наклоне в домашних условиях.» - vk.cc/aCEWHm
🎥 «Как сделать колесо в выпад…» - vk.cc/aAOzYs
📜 Плейлист «Элементы» - vk.cc/azXSlW
📜 Плейлист «Акробатика» - vk.cc/ayRWiV
#растяжкадляновичков #шпагатдома #тренировкавдомашнихусловиях #тренировкадома #урокитанцев