1,0×
1,2K просмотров · 3 года назад
00:00/08:13
Описание
Как делать перекаты с подъёмов. Попробуй повтори! Трюк для продвинутых. Акробатика.
3 года назад • 1,2K просмотров23 поставили "Нравится"
💖 Вступай в ряды моих онлайн учеников vk.cc/ayxQGJ \n(все курсы онлайн-школы танцев здесь) \n📜 Плейлист «Гибкая спина» https://vk.cc/ayg2kk\n\n Как делать перекаты с подъёмов? – Что ж, смотри и попробуй повтори! Это, действительно, трюк для продвинутых, и выполнить его не просто. Итак, продолжаем тему \Акробатика\. Видеоурок про этот красивый элемент нас много раз просили записать. Что ж, вот он – долгожданный.\n Чтобы освоить, как сделать перекат с подъёмов, нужна очень сильная, крепкая спина и хорошо растянутые подъёмы. Тебе также нужно уже знать, как делать мостик стоя и мостик с колен.\n Надеемся, ты тщательно разогреваешься перед тренировкой? Тогда – поехали. Вначале будут упражнения на развитие гибкости спины. Затем упражнения на растягивание подъёмов. После чего будем осваивать сам элемент. \n Итак, если тебе интересно, как делать перекаты с подъёмов, то смотри это видео и попробуй повтори за нами!\n Посмотри, пожалуйста, другие наши видео: «Как сделать перекат из стойки на руках…», «Как сделать перекат в шпагат…», «Растяжка спины. Упражнения на растяжку...», «Гибкость спины. Упражнения для растяжки спины...». Больше о растяжке спины узнаешь в плейлисте ГИБКАЯ СПИНА, а новые трюки и элементы в плейлистах ЭЛЕМЕНТЫ и АКРОБАТИКА (все ссылки см. ниже).\n\n👉 Мы в Instagram - https://vk.cc/aygsnz\n👉 Мы Вконтакте - https://vk.com/chris_revolution\n👉 Мы на Ютуб - https://vk.cc/4N4tNI\n\n👩 Я в Инстаграм - https://www.instagram.com/kristi_matskevich_\n👩 Я Вконтакте - https://vk.com/kristi_matskevich\n👩 Я в Тик-ток - @Kristi_matskevich \n✉ Сотрудничество (выезд с мастер-классами, реклама, предложения) сюда - Online-revolution@mail.ru\n\nТайм-коды:\n0:14 вы в гостях на канале шоу-балета «Культурная революция». Сегодня мы снимем для вас очень классный трюк. Вы его очень часто просили заснять в комментариях в Инстаграм. Скажу сразу, что это трюк – для продвинутых. Нам нужна очень сильная, крепкая спина и хорошо растянутые подъёмы. Надеюсь, вы уже разогрелись. Поэтому я дам вначале упражнения на растяжку спины и подъёмов\n0:54 демонстрация трюка: перекат с подъёмов\nУПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ СПИНЫ\n1:00 упражнение 1: ложимся на пол на живот, вырастаем на руках, прогибаем спину\n1:24 упражнение 2: то же положение, теперь сгибаем ноги до лба\n1:40 упражнение 3: мостик с колен\n2:00 упражнение 4: в положении мостик с колен будем усаживаться тазом как будто бы на стул\n2:25 упражнение 5: в положении мостик стоя, покачиваясь, давим в лопатки\n2:51 другие упражнения на развитие гибкости спины вы можете найти на нашем канале (ссылки см. ниже)\nУПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯГИВАНИЕ ПОДЪЁМОВ\n3:00 упражнение 6: у стены садимся на подъёмы, колени на стену. Сидеть в этом положении нужно в течение нескольких минут\n3:27 упражнение 7: встаём лицом к стене, руки на стену, выходим на подъёмы, вываливаем пятки вперёд, стоим несколько минут, колени затянуты\n3:46 упражнение 8: положение то же, поочерёдно сгибаем ноги\n4:02 упражнение 9: закачиваем стопы – лицом к стене, руки на стене, выходим в релеве\n4:26 упражнение 10: мостик стоя, переходим на подъёмы, стоим, привыкаем… сошли, выросли\n4:42 упражнение 11: мы должны хорошо растянуть квадрицепс – выходим в мостик стоя и поочерёдно ногу ставим на кисть руки\n5:17 упражнение 12: садимся на колени ( наденьте наколенники или подложите что-нибудь мягкое), размахнувшись, поднимаемся и задерживаемся на подъёмах\n6:25 упражнение 13: положение то же, выходим в мостик с колен и задерживаемся, возврат. Весь вес переносим на руки\n6:50 упражнение 14: мост в перекат – выходим в мостик, выходим на локти, тянем грудь к полу и перекатываемся через живот\n7:20 элемент: с колен мы толкаемся, выходим в мостик, после чего выходим на локти и перекатываемся (медленно)\n7:50 весь элемент слитно\n\n#гимнастика #акробатика #гибкость #элементы #мостик \n\nПосмотрите ещё видео:\n🎥 «Как сделать перекат из стойки на руках…» - https://vk.cc/bXDQrT\n🎥 «Как сделать перекат в шпагат. Красивый перекат в шпагат» - vk.cc/aBvDuK \n🎥 «Растяжка спины. Упражнения на растяжку. Как растянуть спину» - vk.cc/aBhCMc \n🎥 «Гибкость спины. Упражнения для растяжки спины. Растяжка для начинающих и средний уровень» - vk.cc/aBvFxj \n\n📜 Плейлист «Акробатика» - vk.cc/ayRWiV \n📜 Плейлист «Элементы» - https://vk.cc/azXSlW\n📜 Плейлист «Гибкая спина» - https://vk.cc/ayg2kk\n\n#растяжка #растяжкадляновичков #тренировкавдомашнихусловиях #тренировкадома #урокитанцев