1,0×
7,5K просмотров · 4 года назад
00:00/02:31
Описание
Как накачать широкую спину и мощный трицепс? Трансформация-день 11
4 года назад • 7,5K просмотров5 поставили "Нравится"
Тренировочный цикл “СУХАЯ МЫШЕЧНАЯ МАССА за 4 НЕДЕЛИ”Недельный микроцикл 6 тренировок-4 дня силовых 2 дня кардио 1 день отдых
ЦЕЛЬ: 80 кг сухой массы, убрать низ живота, подтянуть визуально грудь, добавить в пике бицепс и трицепс, разделить плечи и трицепс, укрепить бицепс бедра, увеличить объем икр.
Исходный вес: 78 кг
Питание: из расчета на 80 кг
Калории 3000-3500 Ккал
Б 160 гр (2 г/1кг)
Ж 100 гр (1,2 г/1кг)
У 480 гр (6 г/1кг)
Специализация:
-грудь (объем, низ)
-бицепсы (пик)
-трицепсы (объем)
-спина (толщина)
-низ живота
-бицепс бедра/приводящие
-голень
МОЙ КАНАЛ на ЯНДЕКС ДЗЕН:
zen.yandex.ru/...otogovskiy
Про питание и сушку:
zen.yandex.ru/...46d5b58c4f
Рацион питания:
zen.yandex.ru/...3aa61bb532
На этом у меня все, если вам понравилось данное видео, можете поставить лайк. А если оно было еще и полезным, дайте мне знать, оставив свой комментарий под ним. Спасибо, что досмотрели видео до конца, следите за каналом!
www.youtube.com/...otogovskiy
Нужна индивидуальная программа тренировок, Всегда рад помочь! Задавайте свои вопросы, пишите личные сообщения, с удовольствием на них отвечу!
vm.tiktok.com/J1JV4k7/
zen.yandex.ru/...otogovskiy
www.instagram.com/...kiy/?hl=ru
vk.com/botogovskiy
www.facebook.com/...3860367365