Виктор Трибунский

Несколько лет назад я записалась на срочный прием к стоматологу из-за треснувшего коренного зуба. На вопрос, как это случилось, я ответила, что ела попкорн, разгрызая нераскрывшиеся зерна, что доставляет мне удовольствие. Он вздохнул. По его словам, я не первый любитель попкорна, посетивший его со сломанным зубом. Пожалуйста, - устало добавил он, - больше так не делайте. Возможно, подобно мне вы делаете некоторые на первый взгляд безобидные вещи, которые на самом деле способны привести вас в кресло стоматолога...

Погода может резко меняться в любой сезон, даже если очевидных изменений не наблюдается. Возросло или снизилось атмосферное давление, вы почувствовали утомление; изменилась активность солнца, заболела голова; изменилась влажность, вам стало трудно дышать, и так далее – климатических параметров, способных повлиять на самочувствие человека, масса. Что можно сделать в условиях экстремально переменчивой погоды, например, в зонах резко континентального климата, чтобы, если не обнулить влияние погодных...

Микроэлемент цинк широко представлен в организме человека. Этот незаменимый нутриент играет важную роль во многих процессах, включая иммунную функцию, заживление ран, синтез ДНК, правильный рост и развитие. Цинк участвует в обмене веществ, взаимодействуя с более чем 300 ферментам, обеспечивая всё - от расщепления пищи до синтеза белка. Вместе с другими веществами он защищает кожу от ультрафиолетовых лучей солнца и уменьшает риск рака кожи (3), а его нехватка может ослабить способность чувствовать вкус и запах...

Где-то в две тысячи десятых годах в СМИ начали появляться заголовки: "Мужские половые гормоны убивают!" или "Вот почему мужчины умирают раньше, чем женщины!". Кликбейт сработал, и многие люди, в том числе врачи, кликали и читали. О чем шла речь в тексте? Некоторые учёные утверждали, что тестостерон является причиной того, что мужчины живут меньше женщин. Причиной таких выводов стало изучение евнухов - кастрированных мужчин. Учёные откопали копию Yang-Se-Gye-Bo, генеалогической записи корейских евнухов, написанной в 1805 году...

Во сне мы проводим от четверти до трети своей жизни, но пока мы отдыхаем, мозг продолжает работать, выполняя «техническое обслуживание». Известно, что сон важен для обучения и формирования памяти, но вы, возможно, слышали, что в это время мозг избавляется от метаболитов, накопившихся за время бодрствования. Но как он их выводит из организма и происходит ли это лишь во время сна? Мозговой аппарат удаления отходов известен как глимфатическая система, которая включает в себя сеть туннелей, окружающих кровеносные сосуды в мозге...

Сетчатка глаза содержит светочувствительные клетки, посылающие сообщения в мозг. Макула, центральная часть сетчатки, по сути позволяет нам видеть предметы перед собой. Возрастная макулярная дегенерация (ВМД) ухудшает зрение, постепенно повреждая макулу. Люди с ВМД видят размытое или искаженное изображение в центре поля зрения, но это заболевание не приводит к полной слепоте. Существует два основных типа ВМД: сухая и влажная. Сухая - это более мягкая форма заболевания, встречающаяся в 80% случаев, и вызвана она постепенным разрушением в макуле светочувствительных клеток...

А также каждый раз применять шампунь или нет? Дерматолог клиники Майо ответит на эти вопросы. Казалось бы, ещё совсем недавно нам рекомендовали чаще мыть голову и с шампунем. Кто рекомендовал? Производители шампуня. Внушаемые люди следовали совету и увеличивали продажи тысяч видов шампуней «на все случаи жизни», а любители аргументации искали подтверждение или опровержение этой информации в научных изданиях или у врачей. Вы, наверное, заметили новую тенденцию в соцмедиа: предлагается реже мыть голову с шампунем...

Вопрос: Доктор, я повсюду вижу коллагеновые препараты и пищевые добавки, а моя сестра клянется, что коллаген отлично сглаживает морщины. Действительно ли он замедляет старение кожи? И вообще что такое коллаген? Ответ: Действительно, про антивозрастные свойства коллагена кто только не говорит. По меньшей мере 30% нашего тела - кожа, кости, сухожилия, органы - состоит из коллагена. Коллаген - это белок сохраняющий целостность кожной ткани, он придает коже упругость и эластичность. С возрастом его количество уменьшается, что приводит к дряблости, истончению кожи и появлению морщин...

Вместе эта парочка способна сделать вас толстым неудачником, обременённым массой болезней различной степени тяжести. Вы замечали, что на следующий день после беспокойной ночи есть хочется больше, чем обычно? Это не иллюзия. Один мета-анализ показал, что, не выспавшись, люди съедают на 385 калорий больше. Это вызвано "частичной депривацией сна", иными словами вы спали всего лишь 4-5 часов вместо семи. Выдвинуто несколько теорий. 1. Недостаток сна активизирует мозговые центры вознаграждения. В данном случае наградой является жирная пища...

Десятилетиями нам твердят, что цель - проходить по 10000 шагов в день или уделять 150 минут любой физической активности в неделю, но растёт количество научных данных о том, что серьезные результаты возможны и при гораздо более низких цифрах. Например, недавно мы узнали, что ходьба в течение даже двух минут после еды снижает уровень сахара в крови. Если вас пугает резкий переход от диванной жизни к 10000 шагам или 150 минутам аэробики, прислушайтесь: недавнее исследование, опубликованное в журнале JAMA Oncology, говорит лишь о 4-5 минутах...

Первая пятёрка правил опубликована здесь, а сегодня ещё пять. 1. Отслеживайте и оценивайте прогрессивную перегрузку Многие атлеты годами буксуют, выполняя 5х5 с 90 кг в жиме лежа, повтор за повтором, один и тот же вес, всё тот же объем и такой же мизерный прогресс... годами. Чтобы нарастить мышцы, вы должны заставить их сделать нечто сверх того, на что они способны в данный момент. Самое простое решение – записывать показатели тренировок в блокнот. Каждый раз входя в тренажерный зал, постарайтесь выйти из него хоть с каким-то достижением, пусть самым мизерным...

Увеличить мышцы, не потолстев, несложно. Как же – несложно, скажете вы. Почему тогда контингент тренажёрных залов чётко делится на больших, но толстых, и худых без впечатляющих мышц? Лишь изредка меж ними возникают ребята большие, но без выпирающего живота, атлетичные, спортивные и мускулистые. Я думаю, что первые когда-то на начальном этапе не выполнили одно из правил, о которых я сегодня расскажу, а потом утратили контроль над процессом и до сих пор не могут справится с последствиями. Правильный...