SWIM GLIDE | Академия плавания

Команда Свим Глайд сердечно поздравляет с главным праздником нашей страны Никогда не забудем подвиг, который совершили наши деды и бабушки, освободив от фашистского режима весь мир. Спасибо!

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО РАЗВИТИЮ МОЩНОСТИ Во время тренировки мощности (мощность-сочетание силы и скорости) тело получает больше нагрузки, чем во время тренировки на мышечную выносливость, и очень важно его не перенапрячь. Мы неоднократно говорили в постах и видеоматериалах то, что качество трени­ровки гораздо важнее количества занятий. Когда вы намереваетесь развивать мощность, вам, следует учесть некоторые моменты по разработке программы. С точки зрения безопасности вы должны знать следующее: ✅ Выполняйте упражнения на взрывную силу в начале тренировки (после разминки), когда ваше тело бодрое. Усталые мышцы могут негативно воздействовать на технику и вызвать травму. ✅ Разрабатывайте свою программу тренировок, следуя прогрессии в последовательности упражнений. ✅ Впервую очередь упражнения на взрывную силу лучше всего подходят для физически развитых спортсменов. Спортсмены, не достигшие зрелости, могут слегкостью выполнить плиометрические упражнения начального уровня, например скакалка. Пловцы должны избегать упражнений средней и высокой интенсивности до того, как достигнут половой зрелости, и даже затем им необходимо выполнять эти упражнения с осторожностью. Касательно выполнения упражнений на развитие взрывной силы вы должны знать следующее: ✅ Каждое упражнение должно быть выполнено с максимальным приложением усилий. Выполняйте упражнения со 100%-й интенсивностью, чтобы получить наибольшую отдачу. ✅ Выполняйте упражнение настолько быстро, насколько возможно, разрабатывая таким образом нейромышечную систему, чтобы выработать энергию быстро и эффективно. Например, когда вы выполняете плиометрические упражнения на нижнюю часть тела сокращайте количество времени, когда ваша стопа находится на земле. ✅ Когда вы тренируетесь на развитие взрывной силы, чтобы увеличить результаты, вам нужно выполнять 3—5 серий по 3—12 повторений. ✅ При работе над увеличением вашей взрывной силы используйте вес, составляющий 30—60% от максимума Иными словами, вес должен быть достаточно легким. Но помните, что акцент ставится на быстром выполнении этих упражнений. Вначале цикла выполняйте упражнения на взрывную силу реже; эти упражнения должны составлять значительную часть тренировочного времени ближе к циклу соревнований. Выполняйте упражнения на взрывную силу дважды в неделю. Но если ежедневно вы выполняете что-то от силовой тренировки, вы можете увеличить упражнения на взрывную силу до трех раз в неделю. Старайтесь делать свои упражнения более схожими с плавательными движениями. Существует ряд упражнений для развития взрывной силы. Используйте их для поддержания новизны и интереса к вашим тренировкам. Помните про отдых между тренировками это нужно для восстановления ЦНС и пополнения запаса энергии. С вами был Артем Андреевич Т. Спасибо за внимание 🙂

Тренировка из закрытого канала уровень “Мастерс” 🏊🏆 Интенсивность: 🏊‍♂️ средняя 1. 300 м (100 кр/100кп/100сп) 2. 300 упр основной/дополнительный способ; 3. 6/100 кроль гипоксия (1 сотня 5/5, вторая 7/6, третья 9/ гребков вдох) интервал 25-30 сек 4. 100 закуп свободно 5. 200 - 2/100 - 4/50 основной (интервал 45 сек между каждым отрезком, темп средний ~60% от максимума)🔥 6. 100 вперед ноги 7. 4/25 основным/дополнительным, можно со старта (ускорение 80-85%)‼️ 8. 200 закуп V 2.3 км К каждой тренировке мы прикрепляем подробное аудио/видео пояснение о том, как выполнять задания! Также мы ведем каналы с тренировками “на воде” для уровней любитель/мастерс, ОФП и Силовые тренировки. Хочешь тренироваться с нами? Жми сюда и пиши “Хочу получить подписку на тренировки” Стоимость подписки в месяц: Тренировки на воде, уровень “Любитель” – 1000₽ Тренировки на воде, уровень “Мастерс” – 1200₽ ОФП – 600₽ Силовые тренировки – 1000₽

Одно из моих любимых "брассовых" видео. Брасс в исполнении мирового рекордсмена белоруса Ильи Шимановича🔥  Обратите внимание на широкий захват руками в начальной стадии гребка, но при этом амплитуда гребка не пересекает линию плеч, это очень важно, потому что помогает избежать лишнего сопротивления при протягивании рук вперед! Второй очень важны момент заключается в том как быстро спортсмен принимает абсолютно параллельное по отношению к воде положение "скольжения". Это присуще мастерам высочайшего уровня! Ну и третий момент это быстрое "подтягивание" ног и хлесткий удар с вытягиванием до "пальцев"👍 Обращаю внимание‼️ Мы не должны копировать технику чемпионов, потому что мы разные! Илья ростом 196 см с огромным размахом рук! Поэтому мы подсматриваем у лучших, но не пытаемся копировать! Это неправильно‼️

Все доброго дня! Наша команда напоминает вам, что стартовал проект с подготовкой пловцов "Мастерс" на платформе Телеграм! Если вы устали приходить в бассейн и придумывать себе задание, если вы устали от отсутствия результатов после тренировок, тогда присоединяйтесь к нам! Стоимость тренировок очень лояльная! Для того чтобы получить доступ к частному каналу, жмите на эту ссылку и пишите hwa.me/...xt=👌 Так же можете написать на почту: sswimxxtema@mail.ru Пишите, что хотите попасть на канал и мы пришлем вам ссылку с доступом🤘