Сон

Исследователи из Китая обнаружили, что здоровый сон уменьшает риск заболеть желудочно-кишечными заболеваниями. Из биобанка Великобритании учёные взяли данные 410586 человек и оценили их продолжительность сна, жалобы на бессонницу, храп и дневную сонливость. Также учитывался хронотип участников. Здоровый сон с оценкой 5 /5 (5 из 5) - это утренний хронотип ( "жаворонки"), ночной сон 7-8 часов , отсутствие храпа, редкая бессонница и низкая частота дневной сонливости. У всех участников на протяжении 13 лет учёные отслеживали развитие 16 болезней пищеварения ...

Бессонница (или инсомния) часто встречается. Кратковременная бессонница (меньше 3 месяцев) бывает у 30-50 % людей и является ситуативной. Хронической бессонницу называют, если она продолжается больше 3 месяцев и бывает не реже 3 раз в неделю. Она встречается у 5-10%. Для того, чтобы определить инсомнию, ответьте на вопросы анкеты. Следующие характеристики оценивают по 5-балльной системе: Максимальная суммарная оценка составляет 30 баллов.  Интерпретация теста:  > 22 балла – норма, 19–21 балл – пограничный результат, <19 баллов - инсомния...

Пересып, так же как и недосып, одинаково вредны для нашего здоровья. Сколько же нужно спать для хорошего самочувствия? Сейчас ученые в результате различных исследований сошлись во мнении, что золотой стандарт сна- это 7 часов. Это естественный цикл сна, после которого вы чувствуете себя отдохнувшим. Чем дальше вы от этого стандарта, тем сильнее это сказывается на здоровье. Сон от 6 до 8 часов укладывается в норму. Но если вы спите меньше 6 часов или больше 8, это может привести к серьезным проблемам...

Те люди, кто в состоянии встать рано без будильника и до обеда переделать кучу дел без литра кофе, относятся с плохо скрываемым раздражением к тем, кто не может раскачаться с утра и вставать рано для них мучение. "Жаворонки" обвиняют "сов" в лени и безволии. Но, как оказалось, дело не в особенностях характера, а в генах, доставшихся нам от предков. Ученые давно подозревали, что у разных представителей человеческого рода могут быть разные гены, отвечающие за регуляцию биологических часов. Ведь они тысячелетиями эволюционировали в разных географических регионах...

Если вы часто встаете ночью в туалет, это может быть симптомом серьезных заболеваний- сахарного диабета, артериальной гипертонии, заболевания почек. Однако совсем недавно ученые обнаружили неожиданную связь между никтурией и просмотром телевизора и вообще видеоконтента. Для тех, кто смотрит в экран пять часов и больше, риск проснуться 1-2-3 раза за ночь, чтобы сходить в туалет, повышен на 76 %, для тех, кто довольствуется двумя часами в день - на 32 %. У тех, кто смотрит телевизор или видеоконтент...

1. Ложитесь спать до полуночи, желательно в одно и то же время. 2. Вечером прогуляйтесь хотя бы полчаса, а лучше час. 3. За 2 часа до сна откажитесь от смартфонов, компьютера, телевизора. 4. Перед сном примите теплую расслабляющую ванну или душ. 5. Заварите успокаивающий чай на ночь. 6. Проветрите комнату, в которой будете спать. 7. Лежа в постели, сделайте дыхательные упражнения на расслабление...