Тренировки и упражнения

Приседание — прекрасное упражнение. Это буквально самое функциональное для тела движение , ведь именно его мы совершаем десятки раз за день: сесть и встать со стула, с дивана и т.д. Важный момент: маленькая разница в технике и движении таза и колена решает, что растёт — ягодицы или квадры. Сейчас объясню это очень простым языком. Какой вид приседаний лучше всего? Тазо-доминантный или колено-доминантный? Кратко для тех, кто слабо понимает разницу. Тазо-доминантный присед — это движение, начинающееся с таза назад, со сгибания в тазобедренном суставе, то есть начинает движение ТАЗ...

Горизонтальная тяга - одно из лучших упражнений для развития спины. Без неё сложно представить полноценную тренировку на верх тела: упражнение простое, базовое и подходит практически всем. Ho! Есть один нюанс, который многие недооценивают: разные варианты хвата включают мышцы по-разному. Разберём без мифов - какой хват работает лучше именно для ваших целей. Нормальный тонус мышц спины - это: И важное: если спину не тренировать, она слабеет у всех. Наш сидячий образ жизни делает своё дело, а с возрастом мышцы, которые мы не используем, организм просто «убирает»...

Присед - одно из самых естественных движений человека. Мы приседаем каждый день: садясь в машину, на диван, на стул. Поэтому важно уметь выполнять его правильно и в быту, и в тренировках. Но у многих в приседаниях начинает болеть именно поясница. Это не норма, и чаще всего причина в нескольких типичных ошибках. Разбираю каждую - простым и понятным языком. Первое и основное. 80% случае можно исправить лишь корректировкой техники. Какая она должны быть? Почему-то интернете по запросу «приседание» вылазит сплошной кошмар...

В мире фитнеса есть огромное заблуждение. Большинство тренирующихся считают, что гиперэкстензия – это упражнение для спины. Но это вовсе не так, и в этой статье разберемся почему ⬇️ От техники выполнения зависит включение разных мышц, спору нет, но В СТАНДАРТНОЙ ТЕХНИКЕ гиперэкстензия выполняется так: ЗАФИКСИРОВАВ позвоночник и его естественные изгибы, выполняем сгибание в ТБС, опуская корпус. СОХРАНЯЯ фиксированные естественные изгибы позвоночника, выполняем разгибание в ТБС и поднимаем корпус за счет больших ягодичных мышц и задней поверхности бедра...