🌸 Искусство быть музой

7 фраз, которые звучат безобидно, но подтачивают отношения Есть фразы, которые на первый взгляд кажутся бытовыми и незначительными. Но психологи называют их микроманипуляциями — маленькими крючками, которые постепенно заставляют человека сомневаться в себе и подстраиваться под другого. В книге Берри и Дженей Уайнхолд «Созависимость — болезнь заботы» такие сигналы описываются как тонкие формы контроля, которые могут незаметно менять баланс в отношениях. Вот семь фраз, к которым стоит прислушаться внимательнее...

Когда-то мне казалось, что забота о себе — это что-то эгоистичное. Я смотрел на людей, которые «горят» ради других, и думал: вот это правильно. А потом однажды выгорел сам. И только тогда понял: любить себя — это не про эгоизм. Это про ресурс. Про выживание. Про устойчивость. Представьте дерево в старом саду. Если его не поливать и не обрезать сухие ветки, оно постепенно зачахнет. Но если за ним ухаживать — оно даёт тень и плоды. С людьми так же. Когда вы заботитесь о себе, у вас появляется чем делиться...

Внимательность, или mindfulness, происходит от палийского слова «сати» — термина из буддийской традиции. Его можно перевести как «осознание», «внимание» и «памятование». При этом под «памятованием» понимается не обычная память, а способность удерживать присутствие в настоящем моменте — здесь и сейчас. Для более точного определения обратимся к Джону Кабат-Зинну: «Mindfulness — это осознание, возникающее в результате намеренного направления внимания на текущий опыт таким, какой он есть, в настоящий момент, без осуждения, без оценки и без реакции на него...

Большая часть нашего жизненного опыта проходит во взаимодействии с другими людьми. Для каждого из нас важно чувствовать принадлежность к разным социальным группам — семье, кругу друзей, профессиональному сообществу. Мы выбираем эти группы на основе сходства: общих интересов, ценностей, взглядов. Именно это сходство объединяет нас и одновременно отличает от других. Люди, которые умеют заводить и поддерживать дружеские отношения, как правило, чувствуют себя более счастливыми. Социальные навыки играют фундаментальную роль в психологическом благополучии...

Концепция внимательности, или mindfulness, уходит корнями в палийское слово «сати», которое переводится как «осознанность», «внимание» и «памятование». В данном контексте «памятование» означает способность удерживать присутствие в настоящем моменте — здесь и сейчас. Джон Кабат-Зинн определяет mindfulness так: «Это осознание, возникающее в результате намеренного направления внимания на текущий опыт — таким, какой он есть — в настоящий момент, без осуждения, оценки и автоматической реакции, с отношением...

Одним из методов, активно используемых в современной психологии, является внимательность (mindfulness). Это практика, пришедшая из восточной традиции медитации и определяемая как намеренное внимание к настоящему моменту с принятием и без осуждения. Осознанность применяется в работе с тревогой, стрессом, эмоциональной регуляцией и выгоранием. Одним из её результатов становится снижение внутреннего напряжения и страдания. Но это тема для отдельного разговора. Сегодня мы разберём рекомендации по практике медитации от бирманского монаха и мастера внимательности Саядо У Теджании...