Женское здоровье в гармонии: упражнения, питание и забота о себе

Чем отличается этот комплекс и почему я рекомендую его выполнять регулярно❓ Потому что здесь задействованы все направления подвижности ТБС : сгибание/разгибание, отведение/приведение, внутренняя/ наружная ротация, вращение ! ✅ Техника: 1. Вращаем бедро по максимальной окружности внутрь и наружу; стопу тянем на себя! 2. Разводим колени в стороны и направляем вниз, пятки ближе к паху. Затем выпрямляем ноги и соединяем их вместе. Стопы тянем на себя! 3. Лёжа на спине, подтягиваем бёдра к животу. Затем опускаем стопы на пол на ширине таза (пятки шире, чем носки, колени на ширине таза) и поднимаем таз вверх (сжимаем ягодицы, грудную клетку направляем на подбородок) 4. Рабочая нога находится в положении половины агни стамбхасаны (голеностоп лежит на бедре над коленом), голень держим параллельно грудной клетке, обе стопы тянем на себя! Поочерёдно касаемся пола коленом и стопой верхней ноги. 5. Лёжа на спине, приводим голень ближе к корпусу (рабочая нога находится в позе половины агни стамбхасаны), направляя её бедром второй ноги. Стопы тянем на себя. Задерживаемся в статике на несколько циклов дыхания, захватив бедро руками (как «игольное ушко») 6. Вирасана. Колени вместе или на ширине таза! Стопы завёрнуты пальцами внутрь. В качестве упрощения подкладываем возвышение (блок) под таз. Можно остаться в вертикальном положении или опустить корпус назад ближе к полу. После выхода из асаны выпрямляем ноги в коленях и сбрасываем напряжение.

Йога: когда тело говорит "ом", а ум кричит "вау! 🧘‍♀️✨ Вы когда-нибудь задумывались, почему йоги такие счастливые? Нет, это не от того, что они могут коснуться носом коленей (хотя это тоже впечатляет). Секрет в том, что йога – это не просто спорт, это магия для тела и души! ✨🧘‍♂️ Сегодня мы поговорим о пользе йоги, и почему после первого занятия вы можете почувствовать себя, как будто вышли из спа-салона, где вам сделали массаж, психотерапию и чудо-курс омоложения одновременно. 1️⃣ Гибкость: Йога делает вас гибкими не только телом, но и умом. Вы учитеся принимать жизнь такой, какая она есть, и перестаете пытаться втиснуть свою душу в рамки "нормальности". 2️⃣ Сила: Занятия йогой укрепляют мышцы, и вскоре вы сможете носить сумки из супермаркета, как будто это перышки. И да, вы сможете открыть банку сами, без помощи соседа. 3️⃣ Расслабление: Йога учит нас, что иногда нужно просто замедлиться и сделать глубокий вдох. И ещё один. И ещё... Пока вы не забудете, что такое стресс и напряжение. 4️⃣ Концентрация: Если вы забыли, где оставили ключи, йога поможет вам вспомнить. И не только это! Вы научитесь концентрироваться на самом важном – на вашем внутреннем "я". 5️⃣ Здоровье: Йога – это забота о здоровье без побочных эффектов. Ну разве что побочный эффект в виде улучшения настроения и общего самочувствия. Данный комплекс упражнений направлен на включение парасимпатической нервной системы, снятие мышечного гипертонуса и устранение волнений ума 🙏! Мы учимся расслаблять каждую клеточку своего организма , наблюдать за своим дыханием, осознавать и контролировать каждый процесс. Итак, если вы хотите стать гибкими, как ивы, сильными, как дубы, и спокойными, как озёра, добро пожаловать в мир йоги! Не бойтесь начать, ведь в йоге нет уровня "слишком поздно" или "слишком неуклюже". Есть только "ом" и "вау"!