Лечение ОКР

Всем доброго времени суток! Хочу сегодня коротко обсудить полезность ведения таблиц СМЭР, возможно где-то отстоять свою точку зрения, так как однажды получила мнение от хорошего специалиста,что это бесполезная техника. Начнем с того,что же такое таблица СМЭР С - ситуация, тоесть событие которое вызвало те или иные эмоции; М - мысли, какие мысли появились при этой ситуации; Э - эмоции,то какие эмоции мы испытали от этой ситуации; Р - реакция, какие действия мы предприняли,как отреагировали. Эта таблица направлена на отслеживание нашего эмоционального состояния.Применение этой техники, позволяет проводить анализ практически любой проблемной ситуации, и даёт возможность обнаружить свои автоматические мысли, искажения в мышлении. Почему я рекомендую обращаться к этому методу в период обострений? 1) Можно хорошо вычислить свои триггеры,что больше всего беспокоит (не редко,когда я задаю вопрос,что самое страшное может случиться,что больше всего волнует, человек не может полноценно сформулировать, а при ведении таблицы это все прекрасно видно); 2) Отследить течение ОКР ( я рекомендую в первой колонке указывать дату и время каждой ситуации, чтобы отслеживать как ведёт себя ОКР,в какой половине дня ваши мысли более активны. Также, в начале ведения таблицы у вас может быть 10 ситуаций,а через месяц 1-2, тоесть можно отследить помогает ли выбранная методика работы с ОКР или нет); 3) Для тех кто работает методом экспозиций,через СМЭР удобно составлять иерархию экспозиций, где нужно вычислить,что вас беспокоит больше всего,а что меньше всего. 4) А главное для меня,это таблица учит нас замечать свои эмоции и слушать свое тело. ОКРщики сейчас напряглись.. Но я не про то что из разряда "у меня болит голова когда рядом партнёр, значит мы не пара". Наша жизнь состоит из спектра эмоций и не редко мы их не понимаем, игнорируем. А это плохо сказывается на нашем организме, подавленные эмоции вызывают тревогу. А умение понимать их поможет найти решение проблемы,или для начала улучшить состояние. Поэтому мы обязательно прописываем в графе эмоции все что мы чувствуем(злость,обида, тревога). Для наглядности поделюсь очень удобной таблицей(мне ее как-то посоветовала близкая подруга, мне она прям очень понравилась) ,по ней хорошо можно проследить свои эмоции не только негативные,но и позитивные. Ловите моменты,в которых вы что-то чувствуете. Вышли на улицу прогуляться,зафиксируйте в голове,что чувствуете счастье, съели шоколадку, фиксируйте удовлетворение. Когда начинаешь замечать такие мелочи, жизнь наполняется новыми красками. 5) Мы заполняем табличку в момент,когда мы чувствуем,что нам плохо,когда что-то происходит ,когда наши эмоции на пределе, она помогает немного переключить мозг с режима "бояться" в режим "нужно сделать прямо сейчас", помогает проследить Ваши действия в момент тревоги, помогает не уйти в ритуал. Важно понимать,что СМЭР – это не метод лечения ОКР, это такая подсказка, дополнение,дневник наших чувств и эмоций. Возможно и для профессионалов в сфере ОКР эти таблицы бесполезны,но для меня,как для человека, который прошел это все и помогает другим – это незаменимая вещь. Но все равно важно работать со специалистом, ОКР коварен и избавляться от него желательно под присмотром ❤️ Специально нашла таблицу,которую я вела в 2020, году, тогда моим триггером был одногруппник, который ко мне просто хорошо относился, покажу фрагмент, сейчас читаю и смешно,а тогда казалось,что я в аду. Буду рада послушать ваше мнение, полезно ли для вас ведение таблиц такого формата?

Я ничего не чувствую к партнёру, любовь прошла,эти мысли такие реальные,значит правдивые. Как часто я читаю подобные высказывания среди людей с ОКР. И сама прекрасно понимаю,что чувствуете Вы в такой момент. Эти ощущения ужасны, пустота, нет радости, чувства любви, казалось бы угасло, жизнь превратилась в ужасный сгусток негатива. Но все это поправимо. Из этого состояния можно выйти и снова увидеть все краски жизни, почувствовать любовь и счастье. 🔸Самое важное, это полностью исключить ритуалы. Пока в Вашей жизни присутствуют ритуалы, мысли будут Вас изводить. Это только кажется "ой зайду в интернет, почитаю,станет легче", легче станет на очень короткий промежуток времени, а после мысли и тревога окатит Вас в несколько раз сильнее. 🔸Не редко, после долгой тревоги наступает период, когда неприятные мысли есть,а тревоги нет и многие воспринимают это явление как доказательство того,что это конец. Но чаще всего это просто усталость организма от этого состояния. Мы не можем находиться все время в каком-то состоянии: радости, тревоги, отчаянии и так далее и когда это состояние слишком долго длится наш организм подавляет эмоции, чтобы выровнять его и кажется будто мысли оголены, они реальные,так как нет эмоционального подкрепления. Но это очередная ловушка ОКР. Вы отчаянно начинаете делать все чтобы вызвать тревогу, ритуалы выходят на новый уровень и именно этой реакции ждёт наш мозг. И в этот момент наше ОКР засасывает нас ещё сильнее в свой цикл из которого уже сложнее выбраться. 🔸Что делать, когда мысли есть,тревоги нет? Не дёргаться в сторону ритуалов, запомнить что это один из циклов ОКР и его нужно,если можно так выразиться, переждать. А вообще,это хороший период для тех,кто работает через экспозиции. Вы их делаете, они не вызывают сильного эмоционального всплеска,но все равно работают. 🔸Один мой огромный совет, пока вы находитесь в состоянии обострения, никогда не принимайте решений по поводу ваших отношений. Вы не сможете точно понять любите или нет, пока не выйдите в ремиссию. Вам нужно принять неизвестность. Конечно, вы можете расстаться, уйти, это намного легче,чем работать над отношениями,над своим ОКР,но не редко в следующих отношениях эта проблема Вас догонит,но пищи для размышления будет гораздо больше, так как за плечами будет опыт разрыва из-за ОКР. Хочется расстаться, сбежать,послать,скажите себе "сделаю это как только приведу свои мысли в порядок,на холодную голову" и это будет лучшим вашим решением. Я лично работала через экспозиции и на каждые свои мысли об уходе отвечала "ну подожду немного, найду человека лучше и тогда уйду", "он меня очень любит,буду наслаждаться его любовью,а как надоест уйду". Тоесть подобного рода мысли загоняют в ловушку Ваш ОКР, тоесть и вы собираетесь уйти, соглашаясь,что есть варианты лучше,но и остаётесь. И этот временный промежуток очень хорош для проработки отношений. 🔸Подводя итоги скажу так, любить или не любить это наш выбор, осознанный выбор. И уходить по первому холоду, отсутствию бабочек глупо. У всех людей в отношениях бывают кризисы, моменты отдаления, сближения, период бабочек и даже ненависти. Со временем любовь видоизменяется, она принимает разные формы. И если в начале отношений на первое место выходит страсть,то через много лет на первое место выходит уважение, спокойствие. Ну конечно все отношения индивидуальны и эти формы меняются по-разному. Но отношения не будут никогда такие как были в начале. А лучше или хуже зависит только от Вас!

Как помочь любимому человеку с ОКР отношений. Уже подобный пост был,но хочу повторить. Люди с ОКР отношений очень ранины,их легко ввести в состояние паники, вызвать огромное количество навязчивых мыслей. Им важна поддержка близких людей. Ведь невозможно лечить взаимоотношения не задействав их. Первое,что важно не винить человека в его мыслях и ощущениях, мы не всегда можем контролировать это. Не принимайте близко к сердцу слова партнёра в момент обострения. Не ждите,что ОКР пройдет за секунды, это длительный процесс. Напоминайте любимому человеку,что компульсивное поведение,это шаг назад от ремиссии, а иногда полный откат в начальную точку. В случае ОКР важно не перейти грань из поддержки в подпитывании симптомов. Желание близких людей помочь может усугубить ситуацию. Обращение за заверением,для облегчения симптомов делает только хуже,втягивая человека в больший цикл ОКР. И важно не отвечать на эти заверения. Тоесть ОКРщик задаёт вам вопрос "а ты точно ощущаешь мою любовь?", вы не даёте ему однозначного ответа, отвечаете вопросом на вопрос, отказываетесь от ответа. Суть заключается в том чтобы блокировать дальнейшие вопросы и просьбы со стороны страдающего. Когда я задавала вопросы по типу "а ты чувствуешь что я тебя люблю", муж отвечал что "нет,не чувствую, вообще мне кажется ты готова от меня уйти /изменить", это вводило в состояние на пике тревожности и постепенно становилось легче и с каждым таким ответом я приучила себя реагировать без тревоги. Ушла и потребность задавать эти вопросы. Но этот способ подходит не всем. Важно понять и страдающему,и тому кто находится рядом,что чем больше говорить о проблеме,тем больше она становится. Даже обычный,как кажется ОКРщику разговор по душам, может ухудшить состояние. И важно принять факт,что это состояние внутри нужно прожить самостоятельно,не говоря,не раскручивая проблему с другими. Наверное,это все что могут сделать близкие,чтобы помочь любимому человеку. Все остальное в руках самого страдающего. Если ваш партнёр находится на лечении у психотерапевта, обсудите со специалистом план ваших действий. Моя самая первая сессия со специалистом была с мужем,где он объяснил мужу как себя вести,чтобы мне помочь. И это было бесценно. Благодарю за прочтение❤️

Как не потерять отношения при обострении ОКР. Бывают моменты,когда любое ОКР даёт обострение,это один из этапов течения данного заболевания. В эти моменты наше сознание очень затуманенно, мы не можем отличить реальность от ловушек нашего ОКР. Часто появляется мнимое навязчивое желание отказаться от партнёра, убежать от него, расстаться. Очень часто слышу,что ОКР взаимоотношений самый тяжёлый вид,а все потому что действует на уровне ощущений и эмоций,от этого кажется таким реальным. Важно,подготовить своего партнёра, объяснить что такое ОКР и что такое откаты, рассказать свои ощущения, чувства, что это проходит, но Вам нужна любовь и поддержка любимого человека. Если Вам невыносимо находится с человеком, кажется что все, конец,у Вас нет ОКР – дайте себе время выйти в ремиссию и рассуждать холодной головой. Прям поставьте в голове установку - сначала я выхожу с ремиссию - потом расстаюсь с партнёром,если действительно что-то не так. Никогда не принимайте серьезных решений в пик ОКР. Это может сделать хуже и Вам,и Вашим близким. Жить здесь и сейчас, не думая,что будет завтра,что будет через год. Держите в голове,что завтра никогда не настанет. Ведь задумайтесь, всегда есть только "сейчас" и "сегодня". И важно это "сейчас" и "сегодня" жить максильно счастливо. Научить себя жить в неизвестности. Любовь и отношения это всегда неизвестность. А это пугает больше всего. Но нужно принять это как данность. Как игру, продолжение которой Вы не знаете. И каждый Ваш шаг координально меняет жизнь. Когда воспринимаешь ОКР как игру становится легче жить. Какие советы можете дать Вы,чтобы не потерять любимого человека?