Физическая подготовка в баскетболе

Сегодня поговорим о скоростной подготовке в баскетболе. Тут надо четко понимать что скоростная подготовка в баскетболе это не бег на 1, 2 или 10 километров. Это короткий челночный бег, с прыжками, с фазами отдыха, с постоянной борьбой. Бег на 1, 2 или 5 километров не обходим, но это не основополагающие физической подготовки в баскетболе. Ниже будут приведены упр которые можно использовать по отдельности в своих тренировочных планах, так и как целую тренировку. 1. По переменное ускорение: Упражнение лучше выполнять в парах...

Примерно 70% всех движений в баскетболе носит скоростно-силовой характер. В баскетболе надо быть сильным, быстрым, готовым к прыжкам, рывкам на протяжение всего матча и при этом точно кидать мяч в кольцо, соблюдая концентрацию. Сложно будет попасть по кольцу когда у вас забились ноги (работа ног при броске играет большую роль). Если посмотреть на звезд первого эшелона Майкл Джордан, Леброн Джеймс, Коби Брайт - по мимо таланта они очень много внимания уделяли физической подготовки. Если сравнить в какой физической форме они пришли в НБА и какими стали через лет 5-7, прогресс очевиден...

Вариант А и Б можно совмещать с работой на координационной лесенке. Вариант А. Выполняйте данный комплекс в круг, в одну сторону выполняется упражнение, в обратную легкий шаг. Восстанавливаем мышцы. После выполненного отдых 2 минуты. 1. Гусиный шаг (20 шагов)- отличный способ заставить работать многие мышечные группы одновременно. укрепит сгибатели бедра, наибольшее влияние оказывает на мышцы ног, а именно – на икры, внутреннюю и заднюю поверхность бедра; 2. Прыжок с раскачки не выпрямляясь (10 прыжков); 3...

Данный вид силы нужен в баскетболе для качественного первого шага. Что бы оставлять на первой шаге соперника позади себя. - прыжок с колен на месте приземляемся на две ноги - прыжок с колен вперед приземление на две ноги - прыжок с одного колена приземляемся на одну ногу - прыжок с одной ноги приземляемся на две ноги - прыжок с колен на месте прыжок на тумбу - прыжок с колен вперед прыжок на тумбу - Прыжок с одной ноги на тумбу (приземляемся на две ноги!!!) - Спрыгивание с тумбы с одной ноги...

Собственный вес: Обратные отжимания. Обратные отжимания — это упражнение, при котором человек ставит ладони на опору позади тела, а затем сгибает и разгибает руки в локтевых суставах. Это упражнение для развития трехглавой мышцы плеча (трицепса). Оно отлично подойдет тем людям, кому сложно отжиматься на брусьях или они испытывают болевые ощущения при их выполнении. К недостаткам обратных отжиманий относят: упражнения сильно нагружают суставы при неправильном выполнении возможны травмы Отжимания носорог...

12-14 лет это тот возраст, тот период когда можно начинать активно развивать силу, скоростно-силовые качества. При условии, что ваши ребята готовы к этому, вы до этого с ними проделали хорошую работу. Силовые тренировки являются важным этапом в развитии как обычного человека, так и спортсмена. Начало силовой подготовки должно строится на методике увеличения мышечной массы, поскольку это наиболее целесообразно в данном возрасте для формирования мышечного скелета и вегетативных функций. В младшем и...