Психология

Телесная практика Цель: Проверить, как ваше тело, в обход логики, реагирует на ваши планы и надежды. И что на самом деле оно может вам рассказать об этом Результат: Вы получите честный телесный ответ: импульс к движению или остановке, который может раскрыть вашу истинную готовность и указать верное направление. 1⃣ Выберите одну актуальную мысль, надежду или цель на будущее 2⃣ Встаньте и закройте глаза для погружения в себя 3⃣ Задайте внутренний вопрос: «Какое микро-движение просится наружу прямо сейчас, когда я об этом думаю?» 4⃣ Поймайте первый отклик (может это лёгкий поворот головы, движение кисти, изменение позы) Не редактируйте его. Не пытайтесь сделать красивым. Наблюдайте за телом! А не за тем,что подкидывает ум. 5⃣ Дайте этому жесту случиться. Даже если оно кажется каким-то странным. Проделайте его медленно несколько раз, прислушиваясь к ощущениям. А потом усильте движение Что вы почувствовали? (обозначьте чувство, произнесите вслух) Что рассказало тело? Возможно, вместо броска вперёд тело выбрало отклониться или отступить. Или, наоборот, распрямилось, найдя опору Попробуйте это упражнение и поделитесь, если захотите, в комментариях: какое движение родилось и что вы почувствовали? Иногда один честный жест может рассказать больше, чем страница планов. #мудростьтела

Бл@, как же не вовремя! Готовила завтрак, порезала палец. Эмоция была “бл@ как же не вовремя”😤 разозлилась, так как опаздывала на встречу. Ну понятно там, налепила пластырь, давай дальше на кухне возиться. Ну делаю, в процессе понимаю, как этот палец чертовски важен в обиходе. И тут нажать им, а тут поддержать, а тут потереть, а тут приподнять, короче, важная в хозяйстве вещь. А так и не вспомнишь про него, про палец этот, пока не порежешь, есть и есть… Вот так утилитарно, всё как мы любим. О теле - это о поюзать. А тело это единственное, что еще оставляет нас в реальности. Подаёт сигналы. А то летаем то с вами высоко и розово и часто. А тут раз, что-то шея заболела- опа. Надоела эта шея! Не можешь что-ли не болеть? Ой ну голова болит перманентно, как-будто с рождения. Это все магнитные бури, наверное. А поясничка? А скулы? А живот? с трактом этим)) А лицо? Нельзя же потерять ЛИЦО😱😱😱 А плечо, что ты мне хочешь плечо сказать? Почему плечо ты плохо выполняешь свою “плечовскую” должность? Что за саботаж? А что хочет собсно это плечо? О чем оно сейчас? По настоящему Год назад я начала практики из телески и бодинамики. Просто потому что я из тех, кто может себе очень красиво и технично соврать, когда дело касается моих слепых пятен. Своему терапевту я рассказываю очень красивые истории про свою тревогу, но когда он просит обратить внимание на тело - начинается совсем другая история и терапия. Тело не врёт. У вас как с телом отношения? Вы партнеры или как это сейчас модно: у вас “абьюзивные” отношения? Оно вам должно? У вас с ним по любви? Оно вас раздражает? Чему я научилась за год. Разговаривать с телом. Особенно,когда понимаю, что моя умная головахочет сейчас что-то опять построить, оторванное от реальности. И во уже 8ое. Мои друзья и знакомые смотрят вдаль и думают о том, что хочется изменить в жизни, что-то добавить, чего-то убавить. Думают, мыслят, размышляют, мечтают..А тело отодвигается на второй план. Если вы не уверены в том, что планы идут от вашего истинного Я (может вы еще с этим Я не знакомы), если вы чувствуете какую-то фальшь в списках целей и дел на 2026, то попробуйте осознать правду через тело. Его язык- не цели из блокнота, а ощущения. Стянутые плечи, тяжесть в груди, желание замереть или сжаться в комок. Или едва уловимый импульс к движению, который мы часто глушим формулировками ума. Даже если это не про вас, если у вас ничего не болит и вы полны сил - спросить можно. Например, о подлинности тех самых желаний и целей, которые мы пишем в свои заметки в новогодние праздники. Пусть будет рубрика про мудрость тела🙂 А хотите телесную упражнюху про подлинность целей? #мудростьтела

3 ошибки эгоцентричного поиска себя, хоть заищись... Как-то я писала о том, как выйти из выгорания, апатии и найти ясность. Но что дальше? Часто, получив первое облегчение, мы попадаем в новую ловушку, начинаем бесконечно копаться в себе, превращая поиск смысла в "благородную" форму эгоизма. - Мам, я вроде люблю музыкалку, а вроде и ненавижу, я запуталась - Может ну её тогда? - Неа, мне нравится тебе играть Вчера гуляли с дочкой и вспоминали все её увлечения, кружки, конкурсы, хобби, игры, любимые безделья... Я подумала: ребёнок путается, потому что одно и то же дело может приносить и радость, и скуку.. это же нормально... А мы превратили эту путаницу в целую культурную болезнь, эпидемию эгоцентризма, вечный поиск идеального «дела по душе», которое будет приносить только радость, только кайф, только самореализацию. Наш жизненный главный вопрос не "что я могу дать", а «что этот мир может дать мне». И мы удивляемся, почему при всей этой сосредоточенности на себе счастье остаётся таким неуловимым. Кстати, если вы привыкли жить "только для других" - спросите себя, что это даёт вам? Вот эта, другая крайность, вам зачем? 3 ошибки эгоцентричного поиска себя, хоть заищись... 1⃣ Мы подменили действие бесконечной рефлексией Кажется, что чем больше копаешься в себе, тем ближе к истине. На деле, чем больше копаешь, тем глубже яма. Настоящее «я»проявляется не в самоанализе, не в том, что мы привыкли о себе думать, а в действиях и реакциях на реальный мир, в диалоге с миром, а не в монологе с самим собой. Хорошо если ваш психолог даёт вам не только пространство для слива вашего негодования на этот несовершенный мир, но и простые, понятные домашние задания,в которых вы сможете попробовать новое действие, реакцию, чувство.. 2⃣ Мы хотим сначала «найти себя», а потом жить Откладываем жизнь на потом "Вот пойму, чего хочу и тогда начну". Но понимание приходит только в движении, только когда пробуешь, ошибаешься, влияешь, меняешь что-то вокруг. Нельзя найти себя, сидя в стерильной комнате с блокнотом и вопросами «что я люблю/не люблю». 3⃣ Мы не видим дальше своего носа и поэтому гаснем. Часто энергии и мотивации не хватает не потому, что «дело не то», а потому что мы смотрим на него только через призму собственной выгоды и удобства. "Что ЭТО даст МНЕ? Удовольствие? Статус? Деньги?". А когда эта «батарейка» садится, а это происходит быстро, то наступает апатия. Играть "вдолгую" это когда и про брать и про отдавать. Ребёнок может ненавидеть музыкалку, пока учит гаммы в одиночку или когда помешан на хороших оценках, а получает критику. Но он может полюбить её, когда поймёт, например, что его игра сможет порадовать бабушку, поддержать друга на концерте или стать частью общего дела. Взрослая версия этого- сместить фокус. Спросить себя не Чего я хочу?, а Кому и чем я могу быть полезен своими силами прямо сейчас? Не Какую работу найти, чтобы мне было кайфово?, а Какое дело сейчас в мире больше всего нуждается в том, что умею и люблю делать я? Получается отдавать? Кого сегодня поддержали, порадовали, поблагодарили?

Нарратив "Фильм про тебя" Цель: исследуем осознанность через истинные потребности и желания Инструкция: Закройте глаза (если это помогает вам визуализировать) Представьте, что вы смотрите приятно отснятый фильм про свои лучшие 2 дня. Обязательно зафиксируйте, что вы увидели , в двух частях. Часть 1: Идеальный рабочий день 1. Утро, начало дня. Вы за компьютером / идете на встречу / начинаете проект. Что на вашем лице? Какая эмоция? 2. Главная рабочая задача дня. Чем вы заняты? Опишите не должность, а суть занятия 3. Диалог в этот день. Кто вам говорит и что именно? Запишите одну ключевую фразу от другого человека. 4. Ваше внутреннее состояние в разгар дня. Какие 2-3 слова лучше всего его описывают? 5. Финал рабочего дня. Вы выключаете компьютер / заканчиваете звонок. Что вы чувствуете в теле? Какая мысль в голове? Часть 2: Идеальный выходной 1. Пробуждение. Вы открываете глаза. Какое первое ощущение? 2. Главное дело дня. Что вы делаете для души? Не «отдыхаю», а конкретика. 2-5 действий 3. Ваше окружение. Кто или что рядом? 4. Момент полного счастья. Опишите один кадр, где вы ловите себя на мысли: «Вот оно. Жить — это здорово». Что в этом кадре? 5. Вечер, итог дня. Вы ложитесь спать. Какая одна фраза резюмирует весь день? А теперь — главный вопрос для осознания: Посмотрите на то, что вы написали. И спросите себя: «Чтобы жить такие дни, каким человеком мне нужно СТАТЬ?» · Не «что мне нужно сделать». · Не «что мне нужно купить». · И даже не «какую работу найти». А именно — КЕМ БЫТЬ? Тут будет про настоящего тебя: про опыт, ценности, хобби, желания, мотивы, качества.. Поделитесь, пожалуйста, в личку или в комментариях самым важным после того, как проделаете это упражнение 🙏

Быстрая помощь от тревоги и депрессии по алгоритму HALT H - Hungry (Голодный) Я голоден? A - Angry (Злой) Я зол? L - Lonely(Одинокий) Я одинок? T - Tired (Усталый) Я устал? Идея в том, что эти 4 состояния резко снижают нашу жизнестойкость и усиливают уязвимость (срывы, конфликты, апатия, тревога) Это простое правило-напоминание: прежде чем принимать важные решения, гаснуть, срываться или паниковать-остановись, проверь и помоги себе: 🤤 Голод: Когда я последний раз ел/а что-то питательное? (Не кофе и печенье)   ➡ Подкрепись правильно 😡 Злость: На что/на кого я конкретно злюсь сейчас?   ➡ Выпусти пар безопасно (побить подушку, пройтись/поприседать/отжаться, написать гневное письмо и не отправлять или отправлять %) 👤 Одиночество: Когда последний раз было общение «по-настоящему»?   ➡ Напиши, а лучше позвони/ предложи встречу тому, кому доверяешь 😫Усталость: Сколько часов я спал/а и отдыхал/а? ➡ Даже 15 минут отдыха или короткий сон меняют многое