Сон

🎓Снова в школу! Уверены, что ваш ребенок высыпается? 💐По всей стране сегодня прозвенел первый звонок – детей и подростков ждет новый учебный год с насыщенным расписанием, домашними заданиями и дополнительными кружками. Главное - убедиться, что при этом ребенок высыпается. ☝️Американская академия сна рекомендует детям от 6 до 12 лет спать по 9-12 часов, а подросткам – 8-10 часов в сутки. Испанские ученые решили проверить, насколько эти рекомендации соблюдаются и какие бывают последствия недосыпа. В исследовании приняли участие 1229 подростков от 12 лет, и оказалось, что только 34% ребят 12–13 лет спали более 8 часов. Чем старше – тем меньше: норму сна соблюдали 23% 14–15-летних и 19% 16–17-летних участников. 😴Каковы же последствия недосыпа? Нехватка сна может провоцировать развитие ожирения, повышать кровяное давление и уровень жира и сахара в крови. В дальнейшем всё это порой приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. 🤓Учёба и дополнительные занятия, безусловно, важные аспекты жизни каждого ребенка, но ничто не должно мешать полноценному здоровому сну. #исследование #сон #ожирение Источник

После ковида сны стали ярче? Это не совпадение! ✨ 🦠Если, перенеся коронавирусную инфекцию, вы заметили, что сны стали ярче, – не удивляйтесь, вы такой не один. Об этой особенности рассказали приблизительно 30% московских пациентов, перенесших COVID-19 в легкой форме. 😴Российские и зарубежные исследования подтверждают, что люди, которые перенесли COVID-19 с нарушениями обоняния, начинают видеть более яркие сны. Причем именно потеря запаха приводит к таким результатам – нарушается проведение импульса по обонятельным нервам, которые идут в головной мозг и непосредственно в центры дифференциации. То есть происходит поражение нервной системы, что и влияет на сны. #ковид #последствия #сон #Полиоксидоний #Велсон Источник

Ночью с воскресенья на понедельник спится хуже. Что делать? 😴 Недавний опрос, проведенный Американской академией медицины сна, показал, что беспокойство о возвращении на работу в понедельник мешает спокойно спать воскресной ночью почти 75% респондентов. Участники испытывают трудности с засыпанием в воскресенье, в сравнении с другими ночами, и связывают это с рабочим стрессом. Около 64% принимают различные снотворные средства, в том числе мелатонин (27%). Чтобы улучшить воскресный сон, попробуйте придерживаться простых советов: 🔹Подготовьтесь к предстоящей неделе, сделав что-то необходимое на выходных. Так вы будете менее загружены в понедельник. 🔹Не ждите воскресенья, чтобы заняться уборкой, стиркой или покупкой продуктов, а распределите задачи на всю неделю. 🔹Расслабьтесь перед тем, как ложиться в постель, – примите ванну и почитайте книгу. 🔹Отложите все электронные устройства как минимум за 30 минут до сна. #опрос #советы #сон #стресс #мелатонин #Велсон Источник

Теперь официально! Сон необходим для здоровья сердца и мозга🧠 В 2010 году Американская кардиологическая ассоциация представила список из семи компонентов здоровья сердца и мозга🧠. Поддержание здорового веса, отказ от курения, физическая активность, здоровое питание, контроль артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови являются ключевыми исследовательскими индикаторами для оценки состояния пациента в научных работах. Качественный продолжительный сон является восьмым компонентом, важным для здоровья сердца и мозга. В рекомендациях отмечается, что взрослые должны спать в среднем от семи до девяти часов в сутки. Пересып, как и недосып, вредит сердечно-сосудистой системе. 💤Помимо этого сон влияет на остальные показатели здоровья. Ученые говорят, что включение сна в список – важное событие и признание изменений, произошедших как в науке, так и в нас самих по прошествии определенного периода. #здоровье #наука #сердце #сон #Велсон #Алтеплаза #Тенектеплаза Источник