Книга «Биологические основы оздоровительного тренинга»

Книга раскрывает биологические механизмы адаптации организма к физическим нагрузкам. На основе современных исследований объясняется, как растут мышцы и митохондрии, почему важна периодизация, как избежать перетренированности, как построить программу для здоровья, а не травм.

подборка · 7 материалов

Module Fitness

1 час назад

Часть IV. Принципы построения оздоровительного тренинга

Оздоровительный тренинг направлен не только на развитие мышц, но и на улучшение работы сердечно-сосудистой, эндокринной, иммунной и других систем организма. Его цель — повышение общего уровня здоровья, функциональности и качества жизни...

Публикация доступна с подпиской

Premium Light

Module Fitness

5 часов назад

3.5. Кислородный долг и лактатный порог: практические тесты и коррекция нагрузки

Кислородный долг (EPOC — Excess Post‑exercise Oxygen Consumption) — это объём кислорода, который организм потребляет после завершения нагрузки для ресинтеза АТФ и креатинфосфата, устранения лактата (превращение...

Module Fitness

6 часов назад

Часть III. Биомеханика и энергетика движений

Работа (A) в биомеханике — это произведение силы (F) на путь (s), пройденный под действием этой силы: A=F⋅s[Дж] Мощность (P) — скорость выполнения работы: P=tA=F⋅v[Вт],

Module Fitness

9 часов назад

Часть II. Адаптация организма к физическим нагрузкам

Адаптация — это многоуровневый процесс приспособления организма к повторяющейся физической нагрузке. Выделяют три последовательные стадии. 1. Срочная адаптация (во время и сразу после нагрузки) Суть: мгновенные физиологические реакции на стресс...

Module Fitness

1 день назад

Введение

Современный мир фитнеса и силового тренинга переполнен рекомендациями: программами, «чудо‑упражнениями», спорными диетами и маркетинговыми обещаниями быстрых результатов. Однако за этим потоком информации...

Публикация доступна с подпиской

Premium Light

Module Fitness

1 день назад

Часть I. Физиология мышечной клетки как основа тренинга

Мышечное волокно — функциональная единица скелетной мышцы. Его строение напрямую определяет реакцию на тренировочные стимулы. Основные компоненты: Миофибриллы — цилиндрические нити толщиной 1–2 мкм, заполняющие цитоплазму (саркоплазму)...