Книга «Биологические основы оздоровительного тренинга»

Книга «Биологические основы оздоровительного тренинга»

Книга раскрывает биологические механизмы адаптации организма к физическим нагрузкам. На основе современных исследований объясняется, как растут мышцы и митохондрии, почему важна периодизация, как избежать перетренированности, как построить программу для здоровья, а не травм.

подборка · 13 материалов

ЗОЖ с Севастьяновым: тренировки, питание, прогресс

ЗОЖ с Севастьяновым: тренировки, питание, прогресс

1 месяц назад

Глоссарий и список литературы

Аэробная выносливость — способность выполнять длительную физическую работу с умеренной интенсивностью за счёт окислительных процессов в мышцах. Анаэробный порог (ПАНО) — уровень нагрузки, при котором концентрация...

Публикация доступна с подпиской

Premium Light

ЗОЖ с Севастьяновым: тренировки, питание, прогресс

1 месяц назад

Приложения к книге "Биологические основы оздоровительного тренинга"

Таблица 1.1. Целевые зоны ЧСС (максимальная ЧСС по формуле «220 – возраст») Таблица 1.2. Ориентировочные значения ПАНО (по ЧСС) - Начинающие: 65–75 % от МЧСС. - Средний уровень: 75–82 % от МЧСС.

Публикация доступна с подпиской

Premium Light

ЗОЖ с Севастьяновым: тренировки, питание, прогресс

1 месяц назад

Заключение

Оздоровительный тренинг — не набор случайных упражнений, а научно обоснованная система, где каждое действие опирается на понимание биологических процессов. Ключевые точки синтеза: * Биология → нагрузка...

Публикация доступна с подпиской

Premium Light

ЗОЖ с Севастьяновым: тренировки, питание, прогресс

1 месяц назад

Часть VII. Ошибки и мифы в оздоровительном тренинге

Суть мифа: чем дольше и чаще тренируешься, тем быстрее достигнешь цели (похудение, рост силы, выносливость). Почему это опасно: - Нарушение баланса «нагрузка – восстановление». Организм не успевает ресинтезировать гликоген, восстановить мышцы и нервную систему...

Публикация доступна с подпиской

Premium Light

ЗОЖ с Севастьяновым: тренировки, питание, прогресс

1 месяц назад

Часть VI. Питание и восстановление в оздоровительном тренинге

Белки - Роль: строительный материал для мышц, ферментов, гормонов; поддержка иммунитета. - Нормы: 1,6–2,2 г/кг массы тела для активно тренирующихся; 1,2–1,6 г/кг для поддержания. - Источники: мясо, рыба, яйца, творог, бобовые, соевый изолят...

Публикация доступна с подпиской

Premium Light

ЗОЖ с Севастьяновым: тренировки, питание, прогресс

1 месяц назад

Часть V. Практические алгоритмы тренировок

Цель: развитие максимальной силы, активация быстрых мышечных волокон (IIx), совершенствование нейромышечной координации. Ключевые параметры: - Интенсивность: 90–100 % от 1ПМ (одноповторного максимума); -...