Жизнь в ритме 40+

1. Создайте комфортное спальное окружение: Обеспечьте тишину, затемненность и комфортную температуру в спальне. Подберите удобный матрас и постельное белье, чтобы улучшить качество сна. 2. Регулярный режим сна: Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает регулировать внутренние часы организма. 3. Избегайте экранов перед сном: Синий свет от экранов может мешать выработке мелатонина, необходимого для засыпания. Постарайтесь избегать использования телефонов, планшетов и телевизоров за час до сна...

Седина может возникать из-за сбоев в работе меланоцитов – клеток, вырабатывающих меланин. Вот основные причины седины: - Генетическая предрасположенность: хотя на нее сложно повлиять, с ней можно и нужно работать. - Дефицит железа: важно своевременно выявить железодефицит, особенно если ферритин ниже 40 мкг/л. В таких случаях возможно требуется принимать препараты железа (я предпочитаю хелатные формы), часто в сочетании с витамином С. — Дефицит меди: обычно достаточно 3 мг в день курсом 1-2 месяца...

Достижение сорокалетнего рубежа — это начало удивительной главы, наполненной новыми возможностями, открытиями и самопознанием. В этом возрасте мы обычно уже имеем некоторый жизненный опыт и мудрость, но также сохраняем желание воплощать в жизнь свои мечты и цели. Чтобы максимально использовать возможности этого периода, важно уделить внимание нескольким ключевым аспектам. 1. Забота о здоровье Сороковые — идеальное время, чтобы пересмотреть свои привычки и уделить внимание физическому и психическому здоровью...

это состояние, характеризующееся потерей мышечной массы и силы, которое часто начинается с 40 лет. Саркопеническое ожирение относится к нарушению соотношения жировой и мышечной массы.  Основные причины саркопении: - У женщин в перименопаузе ухудшается работа мышц из-за снижения функции яичников. - Падает потребление белка с возрастом: многие люди старше 60 лет потребляют менее 75% от рекомендованных норм. - Низкая физическая активность. - Высокий уровень стресса, при котором кортизол интенсивно разрушает мышечную массу...

это состояние, при котором уменьшается плотность костной ткани, делая кости хрупкими и ломкими, особенно в области шейки бедра и поясничного отдела позвоночника. После 40–45 лет происходит снижение уровня эстрогенов, что увеличивает количество провоспалительных веществ и усиливает разрушение костей. К 50 годам минеральная прочность костей уменьшается на 10%, а к 80 — почти в два раза. Особенно быстрый процесс потери костной плотности наблюдается в первые 5 лет после наступления менопаузы, когда утрачивается более 20% минеральной плотности...

Андропауза — снижение уровня мужских половых гормонов, в основном тестостерона. Это может воздействовать как на мужчин, так и на женщин. Поддержка через изменения образа жизни и питания. - Образ жизни:   - Высокоинтенсивные интервальные тренировки (15-40 минут) до 19:00.   - Нормализация массы тела и восстановление чувствительности к инсулину и лептину через диету и физическую активность.   - Исключение хронической интоксикации (алкоголь, курение, наркотики). - Ашваганда: 1-2 капсулы в день для увеличения мышечной массы и уровня тестостерона...