МЕТОДИКИ И ПРАКТИКИ

(1–2 минуты, можно делать где угодно) Эта практика не запрещает есть. Она помогает услышать тело до того, как рука потянется к еде “просто потому что”. Шаг 1 — Остановиться на 10 секунд Не запрещай себе еду. Скажи: «Если захочу — поем. Сейчас только послушаю». Это снимает напряжение контроля. Шаг 2 — Положи руку на живот или грудь Куда тянется рука — туда и положи. Это покажет, где сейчас живёт эмоция. Шаг 3 — Спросить тихо «Что я хочу на самом деле?» И перечисляй варианты: — тепла? — отдыха? —...

(2–3 минуты) 📌 Подходит, если: — тянет на сладкое/перекус — внутри пусто — тревога или злость — хочется «чего-то» — эмоциональное переедание Шаг 1 — Почувствовать опору (20 секунд) Сядь так, чтобы стопы стояли на полу. Почувствуй: — пятки — подушечки пальцев — середину стопы Скажи мысленно: «Пол держит». Почему это работает: мозг перестаёт искать «быструю энергию» в еде, если чувствует физическую опору. Шаг 2 — 3 выдоха вниз (30 секунд) Сделай медленный выдох вниз, в живот. Не втягивай — наоборот, дай ему быть мягким...

(2 минуты, мягкая терапевтическая работа через тело) 📌 Подходит, если: — тянет на сладкое «просто так» — мысли крутятся вокруг еды — внутри пусто, тоскливо или одиноко — есть ощущение «я себя не чувствую» — сложно остановиться вовремя Шаг 1 — Найди, где пустота Закрой глаза на 5 секунд и почувствуй: Где в теле прямо сейчас пусто или холодно? — грудь? — живот? — горло? — солнечное сплетение? Не пытайся ничего менять. Просто отмечай. 👉 Эмоциональный голод — это почти всегда ощущение пустоты...

(работает даже в момент импульса) 📌 Подходит, если: — начинаешь есть быстро и автоматически — появляется чувство «меня несёт» — сложно остановиться на середине — после еды приходит стыд или тяжесть — еда используется как обезболивание Шаг 1 — Замедли руку (5 секунд) Если еда уже в руке или на вилке — не опускай её, не убирай. Просто замедли движение на 2–3 секунды. Это ломает автоматизм. Телу нужно всего 2 секунды, чтобы вернуться в контакт. 💡 Ты не запрещаешь себе есть. Ты даёшь себе право почувствовать...

(снимает эмоциональный голод, снижает переедание, возвращает удовольствие от жизни) Эта практика работает на перепрограммирование тела. Мы переводим организм из режима «еда = успокоение» → в режим «я успокаиваюсь сама». Подходит, если: — всё время хочется «что-то пожевать» — ешь, даже когда не голодная — еда стала способом переживать эмоции — сложно остановиться — появляется тяжесть и вина Шаг 1 — Верни тело в присутствие (30 секунд) Сядь. Стопы на пол. Спина опирается на поверхность. Скажи тихо, даже шёпотом: «Я здесь...

(короткая, мягкая, работает даже в пик тревоги) Эта техника идёт из телесно-ориентированной психологии. Мы создаём быстрый якорь в теле, который переводит нервную систему из режима «паника → еда» в режим «я здесь → я опираюсь → я могу». 🔹 Шаг 1 — Заземление (3 секунды) Сядь или встань. Поставь стопы на пол. Скажи тихо: «Здесь.» Это важно. Слово «здесь» отрывает от автоматизма — когда рука уже тянется к еде, а мозг ещё «не в курсе». 🔹 Шаг 2 — Двойная опора (4 секунды) Положи одну ладонь на грудь, вторую — на живот...