Практики осознанности

Методы, которые помогают людям быть в настоящем моменте, осознавать свои мысли и чувства, а также улучшать свое психическое и физическое здоровье.

подборка · 10 материалов

Игры, в которые играют люди

2 года назад

Осознанный подход к питанию

Интуитивное питание - это подход к питанию, который основан на осознании своих потребностей и желаний в еде, а также на внимание к своему телу и его сигналам. Интуитивное питание отличается от популярных подходов к питанию, основанных на следовании диетам и ограничениям в еде. Интуитивное питание предполагает, что каждый человек имеет свои уникальные потребности в питании, которые могут меняться в зависимости от его возраста, пола, физической активности, эмоционального состояния и других факторов...

Игры, в которые играют люди

4572 читали · 2 года назад

Дыхательные техники

Дыхательные практики - это методы релаксации, которые основаны на контроле дыхания. Человек управляет своим дыханием, чтобы создать ритм и глубину, которые способствуют расслаблению и уменьшению стресса. Различные дыхательные техники могут быть использованы в зависимости от цели и потребностей человека. Например, глубокое дыхание может помочь уменьшить напряжение и тревожность, а медленное дыхание с задержкой выдоха может помочь успокоиться и снять стресс. Осознанное дыхание - сконцентрировать внимание на дыхании...

Игры, в которые играют люди

759 читали · 2 года назад

Теория разбитых окон. Как это работает?

Теория разбитых окон - broken windows theory - это социально-психологическая теория, описывающая взаимосвязь между вандализмом и общественным порядком. Она была разработана в 1982 году социологами Джеймсом Уилсоном и Джорджем Келлингом. Они предположили, что если окружающая среда выглядит запущенной и заброшенной, это отправляет сигнал обществу о том, что никто не заботится о данном месте и правила не соблюдаются. Это может привести к тому, что люди начинают проявлять более агрессивное поведение, нарушать правила и совершать преступления...

Игры, в которые играют люди

2 года назад

Научиться осознанности Хокусай говорит Мир - это жизнь, идущая через тебя.Он говорит, не бойся. Не бойся.Смотри, чувствуй, позволь жизни вести тебя за руку. Позволь жизнь жить через тебя. Рекомендую книгу Осознанность Марка Уильямса, Денни Пенмана Если вы давно хотите попробовать, что же такое осознанность и медитации, про которые все говорят, но понятия не имеете как к ним подступиться, или давно мечтаете о расслаблении и хотя бы минутках тишины в голове - это отличный выбор. Здесь целый курс - постепенное погружение в этот мир тишины и наполненности, начиная от «шоколадных» медитаций до включения в медитации неприятных мыслей и сложных ситуаций. Мои любимые, кстати, медитация сострадания и трехминутная медитация-передышка. Тем кто считает, что медитации это какая-то эзотерическая мутотень рекомендую книгу Гоулмана «Измененные черты характера», в которой приведено множество исследований того, как медитации влияют на мозг и физическое состояние.

Игры, в которые играют люди

2 года назад

Практики осознанности

Бывали у вас случаи, когда вечером у вас возникает мысль, а на что вообще ушел этот день, куда время утекло и что вообще происходило. Практики осознанности - это методы, которые помогают людям быть в настоящем моменте, осознавать свои мысли и чувства, а также улучшать свое психическое и физическое здоровье. Они могут включать в себя медитацию, йогу, глубокое дыхание, техники расслабления и другие практики. Исследования показывают, что они могут уменьшить стресс, тревожность и депрессию, а также улучшить концентрацию и память. Дыхание - один из самых простых способов вернуться в настоящее, который может быть использован в любой ситуации...

Игры, в которые играют люди

118 читали · 2 года назад

Структурируй это (СМЭР)

Как объяснить необъяснимые изменения настроения, внезапную тревогу, срывы на проблемное поведение? Случалось ли у вас, что ни с того ни с сего появилась тревога или вдруг испортилось настроение или появились другие сильные эмоции. Из-за этого вы творите какую-то фигню - пишете не то письмо, делаете ошибки, раздраженно отмахиваетесь от близкого человека или вдруг бросаете все дела, включая новый сериал. Расскажу сегодня о технике из когнитивно-поведенческой психотерапии. СМЭР - С - ситуация, М - мысль, Э - эмоция, Р - реакции...