Образовательная рубрика

Со времен существования тренировочных планов, составленных разными специалистами, профессиональными спортсменами и прочими. Мы всегда слышим - без базовых упражнений ничего не добиться. Но я хочу поговорить про правильность выбора. Много проблемных моментов связанных с техникой и особенностями каждого человека. Одни не могут физически делать присед, у других просто техника упражнения - прямая дорогая к травмам. Если мы говорим про занятия с тренером в спортзале - тут все просто. Грамотный специалист...

Хочу уделить внимание, важному аспекту успешных тренировок и прогресса, как - ведение дневника. Многие тренируются "интуитивно", выбирая упражнения и веса, которые сейчас им хотелось бы сделать. Такой подход, тоже может существовать, почему бы и нет. Хотя, такая специфика подходит для удержания активности, но если цель прогресс - то такая позиция не верна. Для чего же нам дневник? Мы узнаем, как построение и следование четкому плану, способствует не только достижению целей, но и дарит мотивацию двигаться дальше...

Будем разбирать мышцы пресса, немного не в стандартном ключе. Основная "ошибка" в не правильном понимании своих действий. Есть несколько путей, которые определят, что вам нужно: быстрей получить "кубики" или по роду увлечений, вида спорта, нужны мощные мышцы кора. Отсюда действия и тренировки будут разные. Для роста любого мышечного волокна надо усилие, приводящее к его микротравмам. После этого, оно восстанавливает себя и утолщается - так мы растим объемы, силу, это в двух словах. Так почему...

Основное, что надо понимать сразу, отдых от тренировок и сам фактор времени восстановления - ключевая задача прогресса. Сама тренировка - лишь стимул для роста и развития организма, в том направлении что Вы хотите. Достаточное количество еды и успех не избежен, ее не хватка - это топтание на месте. Начнем с определения для себя временных отрезков, в которые есть возможность перекусить и полноценно поесть. У всех свой график, своя работа и занятия, которые либо позволят питаться когда нужно, либо - нет...

Конечно, тренировки, важная часть нашей жизни, но всем известно, что прогресс обусловлен хорошим и своевременным восстановлением наших мышц. Тут и возникает много проблем: отсутствие возможности дробных приемов пищи (5-6 раз в день), минимальная активность, спать более 7 часов в день и еще соблюдать нужные БЖУ. Все же есть решения, как помочь своему организму лучше справляться с болями, "забитостью" и восстановлением мышц. Расскажу о различных способах которые хорошо себя показали. Данный подход хорош возможностью "добить" нужное количество белка в сутки...