Похудение

Инсулин — это гормон, который помогает глюкозе из крови попадать в клетки. Но если он долго держится на высоком уровне (инсулинорезистентность), организм начинает откладывать жир даже из полезной еды, а энергия уходит «в никуда». Хорошая новость: мы можем влиять на уровень инсулина через питание, режим и образ жизни. Эти привычки подтверждены исследованиями и дают реальный эффект. Почему это работает: Белок замедляет усвоение углеводов, а клетчатка снижает скорость попадания сахара в кровь. В результате нет резких скачков глюкозы и инсулина...

Инсулин — это гормон, который регулирует уровень сахара в крови и отвечает за то, пойдёт ли энергия из еды в мышцы или в жировые запасы. Если инсулин постоянно повышен (инсулинорезистентность), то похудеть становится в разы сложнее. Ниже — продукты, которые помогают снизить уровень инсулина, улучшить чувствительность клеток к нему и запустить процесс жиросжигания. Шпинат, руккола, салат, петрушка, укроп. Почему помогают: содержат магний и калий, которые улучшают работу клеток и снижают воспаление, а клетчатка замедляет усвоение сахаров...

Вы следите за питанием, убрали сахар, тренируетесь, пьёте воду… Но стрелка весов не сдвигается. Знакомо? На практике это довольно частый случай. Как нутрициолог, я могу сказать: иногда дело не в калориях — а в привычках. Вот что действительно важно при снижении веса, особенно у женщин с замедленным обменом, хронической усталостью, гормональными сбоями: Даже зная всё это, не всегда удаётся питаться правильно. Усталость, дети, работа, лень готовить или просто «не знаю, что есть» — всё это мешает.⠀ Поэтому я как нутрициолог часто рекомендую попробовать готовые рационы...

Когда речь заходит о «здоровом питании», интернет буквально завален ПП-рецептами с курицей: «грудка в сливочном соусе», «курица с сыром и брокколи», «запеканка с куриным фаршем». Но правда в том, что эти рецепты не только не способствуют здоровому снижению веса — они могут замедлить процесс и усугубить работу ЖКТ. Разбираемся, почему даже "диетическая" курочка часто работает против нас. Многие ПП-рецепты с курицей — это на деле сочетание животного белка и насыщенного жира: курица, сливки, сыр, масло...

Считаешь калории, урезаешь еду, тренируешься... А вес стоит, как вкопанный. Знакомо? На самом деле, дефицит калорий — это только часть уравнения. Похудение зависит не только от количества съеденного. Давай разберём 5 скрытых причин, почему вес может не уходить даже при дефиците: Когда организм в постоянном стрессе, уровень гормона кортизола зашкаливает. А высокий кортизол блокирует сжигание жира и заставляет тело "держать" воду и жир "про запас". Даже при дефиците калорий ты можешь отекать и не терять вес...

"Что бы съесть вечером, чтобы и не голодно было, и на весах минус увидеть?"  Ужин играет важную роль в снижении веса. Неверно подобранная еда вечером может тормозить похудение, а правильный ужин, наоборот, помогает запустить процессы восстановления и сжигания жира. Вот 7 лёгких и сытных идей для ужина, которые помогут худеть без чувства голода: Нут — отличный источник растительного белка, а семечки дадут полезные жиры и магний. За основу салата возьми зелень , идеально зелень с горечью вроде рукколы...