Советы психолога

Советы от психолога. Если вы на кого то обижены или что то очень глубоко у вас где то засело, вроде и не обида, а внутри неприятно сжимается при воспоминании о каком то моменте с человеком. А может вы до сих пор закипаете, подумав о чем то и ком то? От этого можно освободиться! Существует техника, которую я проверила на себе. (Успешно! Проработала сама свои прошлые отношения. Действительно стало легче! Я окончательно закрыла ту страницу своей жизни. И меня теперь мало это все трогает, а воспоминания не вызывают никаких чувств) Итак техника ,,Помойного ведра,, 1. Для начала мы представляем человека, если вы можете визуализировать его или её, это замечательно, эффект будет лучше.  Если с визуализацией у вас проблемы. То просто закрываем глаза и вспоминаем как он/она выглядит. Повторюсь, действительно ,,почувствовать кожей,, что этот человек рядом, сидит в одной комнате с вами, даст вам лучший эффект и 99% вас отпустит после выполнения техники до конца! 2. Начинаем высказывать вслух все обиды ,,этому человеку,,. Можно кричать, материться, плакать... можно активно жестикулировать, ходить по комнате, топать ногами, можно просто спокойно сидеть и тихонько все ,,высказывать,,-можно всё, как вашей душе угодно и как хочется делать в моменте, как пойдет.  Главное высказать все, что накопилось, все по настоящему! 3. Как только мы закончили с этими ,,помоями,,(ну высказыванием обиды, тут именно о ваших чувствах, а не о том какой ,,он,, ган...ну в общем не хороший человек), тут вы должны почувствовать , что все у вас внутри стало пусто, что высказали вы все! Мы садимся и говорим - я тебя прощаю (да, важно это говорить искренне), ты меня прости (все так же искренне, помним?!), я тебя отпускаю и ты меня отпусти. 4. Далее мы делаем глубокий вдох, а на резком выдохе как мантру в слух талдычем быстро : ,,прости-прощаю-отпускаю,,. Проделываем это до тех пор, пока не почувствуете пустоту в груди . Глубокий вдох-наша ,,мантра,, - глубокий вдох-,,мантра,, и тд. *Важно!!!* Делайте это сидя! Голова может закружится и от такого дыхания, да и в принципе все эти техники непредсказуемые. Я у психотерапевта на другой технике вообще связь с реальностью потеряла в конце, все закружилась , если бы стояла - потеряла сознание. Хотя там мы не дышали ,,по особенному,,. Мне эта техника помогла очень. Отпустить обиду и боль помогла. В моменте когда я начала ,,высказывать,, из меня вывалилось то, что я уже и не помнила.  Я все говорила, плакала и говорила. Я была в шоке от того сколько я не помнила и была в шоке сколько всего было на самом деле.  Подсознание - штука интересная...оно умеет блокировать воспоминания, но боль от них остаётся с вами, и разрушает потихонечку вас безмолвно... Плюс этой техники в том, что она легка в исполнении, действенна, и не нужен сопровождающий для выполнения! Вы можете сами без чьей-то помощи все это проделать. Пользуйтесь этой техникой! Не копите обиду и злость.  Выплескивайте из себя все и сразу! И вы увидите как сразу станет легче дышать🙏

Моя первая мандала. Психолог сказала, что она прорабатывает отношения. Честно, я в это не особо верю.🤫 Но разукрашивать ее мне понравилось👌 В качестве отвлечения-развлечения отличный вариант! Но мой психолог прям ,,топит,, за такую арттерапию! Она уверенна что это решает множество проблем. И таким способом можно много чего ,,проработать,, Я так не считаю . Но это совет психолога ! (В рубрику-подборку соответственно) Красим, господа! 😅👍

Гипомании! Как спасаться? Часть2 Отступление небольшое. Понимаете , моя жизнь теперь будет держаться на сплошном самоконтроле и поддержании режима, это не весело. Это как не крути, постоянный анализ своего состояния и настроения , это, как ни крути вечное напряжение...иногда ведь хочется лечь спать на 2 часа позже, потому что хочется подольше почитать или порисовать в тишине, когда все домашние легли спать. А нельзя!!!! Как только дашь себе слабину, все пойдет в тартарары...сразу же долбанет какая то из фаз...проверено 👌 А ведь хочется всем просто плыть по течению, и особо не загоняться .... Биполярникам такое счастье не светит...если хочешь жить нормально-следи за собой. Веди дневник настроения, следи за количеством сна, держи режим, ходи к врачу, не пропуская, ходи к врачу, как только ,,что то пошло не так,, внепланово, сразу.... В общем следим постоянно за собой, чувствуем ,,что то не то,, не наблюдаем дальше, а сразу же принимаем меры (хоть депрессия хоть гипомания). Лучше пусть вам реально ,,показалось,, и вы ,,зря,, что то предприняли(из советов, чтоб не провалиться ,,ниже плинтуса,, или не прыгнуть ,,выше неба,,). Чем все же ,,не показалось,, а вы решили понаблюдать дальше и успели укатиться, от куда выкатиться уже будет не слишком то и просто. Возьмите за правило, если вам кажется - вам не кажется!!!! И никак иначе! Да, есть ещё навязчивые мысли, гипоманиакальные идеи...с этим я не знаю как бороться , советовать то что посоветовал психолог я пока не могу. Так как я не знаю на сколько это эффективно и помогает . Вот когда я их проверю и если пойму, что да-круть, помогает, тогда я этим обязательно поделюсь . Там нужно на бумаге расписывать мысль по каким то замудренным схемам... Как я стараюсь справляться с тревожными навязчивыми мыслями? Ну не всегда конечно помогает, иногда как себя не уговаривай, накручивания себя на ,,шпульку,, не заканчиваются. Но тем не менее помогает иногда) В общем появляется какая то тревожная мысль, я начинаю размышлять: А что от меня зависит сейчас? А что я могу сделать и как повлиять на это? А что будет в итоге, если это так и произойдет? Как это повлияет на меня? Какой может быть итог? В общем, если я никак не могу повлиять на ситуацию сейчас, никак не могу повлиять на итог, то зачем я парюсь?(Будет и будет, разберусь потом...) Это не всегда-но бывает работает. С идеями, точнее ,,супер идеями,, в гипомании, справляться сложнее. Они захватывают тебя с головой, ты ими живёшь, они тебе доставляют массу удовольствия и блаженства . Вы предвкушаете как это будет, как это будет классно и здорово. Вы испытываете эйфорию от этих мыслей . Собственно с этим и бороться не хочется, откровенно говоря😂 Уж больно сильно ты от них кайфует в предвкушении🤪 Так что совет по борьбе с этими идеями от меня может быть один-не допускать раскрутки гипомании, чтоб они не возникали ) ,,Приземляемся и машем,, господа👌👍 Я обязательно поделюсь, как нибудь, какие мысли приходят в голову и как это мешает нормальному функционированию. Как ,,отрицательные(а что если вдруг),, раскручиваются до взрыва в голове. Как ,,положительные(а почему бы мне не...),, доставляют блаженство , но лишают сна. Все впереди у нас, как говорится 🤗

Гипомании! Как спасаться? Часть1 Это конечно не все совет от психолога, это больше мой личный опыт, но психолог одобрила, значит можно кинуть в подборку ,,советы от психолога,, Гипомании иногда вещь очень неприятная. Эта повышенная активность иногда настолько изнуряет организм, что даже в гипомании ты чувствуешь усталость(без гипы наверно ты бы уже упал и впал в какую то кому, при таком раскладе), а в гипомании у тебя, собственно, ощущение усталости вообще потерялось в ешкиных гребенях, его вообще не может быть...но если ты в гипомании ,,устал,, то значит все достаточно хреново! Собственно, я это к чему ? К тому , что нужно найти ,,точку приземления,, которая вам поможет остановится. Что это может быть - медитации, как вариант, ванны с солькой или пеной, какое то дело, что вас притормаживает (рукоделие , что то другое, с мелкой моторикой связанное) или то, на что вы можете сконцентрироваться легче всего(а с концентрацией в гипомании это тяжело). Что помогает мне? А пойти и обнять свою собаку и с ней посидеть-приземление и замедление. Замедлиться так же помогают обнимашки. Я человек очень тактильный, меня успокаивают прикосновения к чему то приятному и любимому(Собственно мне и в депрессию помогает тактильный контакт с мужем, становится легче). Поваляться рядышком ,,под крылышком,, пощупать, пообниматься, поприжиматься (это и при дериализациях(когда мир воспринимается по другому , у меня это-как во сне: меняются краски, звуки слышаться по другому, в общем мало приятного.) очень и очень помогает, успокаивает и не даёт совсем потеряться в этом всем, они пугают на самом деле, спасибо, что они не долго) Чтение - иногда, жаль не всегда, помогает отвлечься и сконцентрироваться, остановить поток мыслей в голове. Пасьянс на телефоне, помогает тоже. В гипомании важно научиться замедляться и концентрировать внимание на чем то одном . Почему это так важно? Во первых, не дать себе раскрутиться до бешеных оборотов (потом тебе уже ничего не поможет остановиться, а это плохо). Зачем? Чтоб не докрутиться до полноценной мании и далее до психоза (у меня слава богу не было, только если раз, после вторых родов, я тут до конца не разобралась, что это было все таки тогда). Да и не забываем - чем круче гипомания, тем хуже и тяжелее депрессия.... Что дословно мне советовал психолог(мы в основном говорили про депрессию , так как лично у меня биполярное аффективное расстройство проявляется преимущественно длительными средними и тяжёлыми депрессиями и лёгкими непродолжительными(относительно депрессий) гипоманиями)? Чувствуешь что становишься активнее и уже выбивается это все из серединки? Прими не привычную дозу ,,тормозаторов,, (у меня это антипсихотик-нейролептик), а х2 как минимум(если до принятия далеко, можешь откусить 1/3-1/4 привычной дозы в моменте. Кстати, да, чувствую что начинаю до трясучки злиться, просто иррационально, интуитивно так я и делала. Это тоже может быть проявлением гипомании-она бывает гневливая). Далее стараешься себя успокоить и обмануть мозги. Стараешься замедлиться, заземлиться, сконцентрировать внимание на чем то одном. Не даёшь себе раскрутиться и впасть в полноценную ,,гипоманьку,,(как налывает ее мой психолог). Алкоголь и запрещенка в гипомании запрещены вообще(как вы поняли, биполярникам это все запрещено априори, занавес😂)!!! Гипомания + что то из ,,неполезного, но увеселительного,,=раскрутка фазы+угроза полноценной мании=угроза полноценного психоза(вероятнее всего с этим вас упакуют недобровольно в закрытый на пару месяцев, в острое отделение(ну не 100%, конечно, но риск этого велик), да и психозы вещь такая, мозги убивает безвозвратно и вашу личность в частности) Опять же режим, самоконтроль, и все прочее. ....... Продолжение в Часть2

Советы психолога. Борьба с депрессией. Часть4 9. Самоконтроль/самопомощь . Самоконтроль-без него никуда . Выполняем все что выше написано. Стараемся делать все, контролируем себя. Не будет контроля - не будет ничего хорошего. Самое главное конечно-режим дня. При любом раскладе он должен быть, а у человека в депрессии так втройне! Так же и нагрузки, мыслительные и двигательно-физические. Да и все остальное выше написанное тоже . Хотим не хотим - заставляем себя и делаем! Иначе велика вероятность больше ничего не захотеть вообще . Обманываем мозг, заставляем его работать , пытаемся сотворить ,,серотонинки,, себе сами. Самопомощь - тоже самое.  Помогаем себе справиться . Ищем новые способы которые помогут вам. В общем сам себе не поможешь - никто не поможет.  Стараемся , бултыхаемся , выплываем всеми способами, ну или хотя бы не даём себе потонуть, держимся на плаву, как можем. 10. Пытаемся получить помощь извне. Пытаемся вовлечь близких (надеюсь ваши близкие не токсичные, не из числа - ,,времени у тебя свободного много или займись чем то полезным, придумываешь себе тут,,. Колличество людей в дурке, с депрессией в том числе, доказывает как раз обратное , что все это есть, и очень в больших масштабах, и это печально). Если близкие все же ,,невовлекаемые,, (те кто отрицает наличие депрессий и других психрасстройств , кроме тех, когда человек совсем творит всяку дичь и не соображает), то мы просто не обращаем на них внимания (пункт 4, помним?!) В конце концов, если вам совсем плохо, идём за помощью в медучреждения. В таблетках нет ничего страшного. Никто на них с депрессией не сидит всю жизнь. Слезть с таблеток легко. Главное грамотно это делать, а не резко бросать, иначе , да, весело будет. В ПНД нет ничего страшного! Учёта нет как такового! Но если боитесь слишком сильно - много частных психотерапевтов есть. Там вы хоть анонимно хоть под  ,,псевдонимом,, можете получить помощь! Да, иногда бывает так, что без таблеток с депрессией не справится . Бывает, нужны медикаменты. Попить их 6-10(в среднем) месяцев и почувствовать себя человеком, вернуться к ЖИЗНИ.  По-моему это стоит того) 11. Изучение сути и механики депрессии. Мы должны знать что с нами происходит и понимать! Поэтому ищем информацию. Узнаем что происходит в организме при депрессии. Узнаем больше про наш мозг и нейромедиаторы. В общем, должны полностью понять все о ней ,,родимой,,. Когда ты знаешь, что именно происходит с тобой, тебе становится легче. (Становится понятно, что это не ты какаха, а у тебя реально сбой в работе организма и мозга. Это не просто взгрустнулось-это сложный процесс) Спасибо, есть много статей и простым и ,,непростым,, языком, каждый может для себя найти информацию, которую сможет усвоить легко и без проблем. От себя добавлю: Помогают истории других людей. Ищем, читаем/слушаем/смотрим - понимаем, что мы не одиноки. Можем что то полезное найти для себя в рассказах от других. Ну например - как распознать начало/какие то новые методы борьбы, о которых вы не знали/как с этим справляться в общем. (Мне в свое время помогли рассказы от людей, страдающих Биполярным Аффективном Расстройством. Мне помогло это многое понять, принять, и убедить себя обратиться к врачу. Так же я смотрела людей с шизофренией, с ШАР(это что то между БАР и Шизой, но сейчас не о том). Я поняла, что никакой катастрофы нет, что, и такой как я, можно нормально жить, что я не дефектная, не ненормальная , просто особенная немного, не особо отличающая от нормотипичных людей, просто мне немного тяжелее жить эту жизнь, чем им. Мне приходится бороться и со своим БАР, и с самой собой, помимо житейских трудностей) **** Вроде это все советы, которые дала мне психолог...если что, я напишу ещё один пост с дополнением. И планирую написать позже свой личный опыт. Если хоть одному человеку поможет этот пост, то это уже большая победа,! Пусть вас эта дрянь, под названием ДЕПРЕССИЯ не посещает, а обходит стороной! Но если все же вы с ней столкнулись - боритесь, не опускайте руки! У вас все получится! Я в вас верю!!! Спасибо всем, кто меня поддерживает и читает . ❤️❤️❤️

Советы психолога. Борьба с депрессией. Часть3 7. Стараемся не потерять социальные навыки. Это о том, что мы стараемся не закрыться в себе, продолжаем пытаться крутиться в социуме. (Это тяжело, но надо). Стараемся общаться с близкими, ходить в магазин, в общем пытаемся ,,тереться,, рядом с людьми, даже если не хочется. Как только вы исключите социум из своей жизни - пиши пропало. Мозг штука интересная , на самом деле, если что то по его ,,хотелке,, мы исключаем совсем, то мы раскручиваем депрессию . Мозг нужно стараться обмануть и не всегда идти у него на поводу (это не относится к чрезмерным нагрузкам, к посильным да, но перенапрягаться нельзя , иначе, опять же , депрессия раскручивается от перенапряжения...). 8. Режим дня и расписывание всех задач! Что это значит? Ну с режимом дня - понятно. Стараемся спать/есть по времени , стараемся придерживаться одного и того же режима питания и сна. С едой так же все(с питанием в депрессию, как правило, проблемы , ладно если вы заедаете депрессию, это конечно не хорошо, но лучше , если вы вообще перестаёте есть, как обычно у меня бывает). Хотим-не хотим, садимся и едим в одно время, хоть чуть чуть но закидываем в себя, 2-3 раза в день хотябы. Вырабатываем привычку! С расписыванием задач тоже вроде понятно-садимся и пишем себе распорядок дня. Засовываем туда всегда время для себя , зарядку , какие то дела, которые можем и должны сделать.  И стараемся жить ,,по расписанию,,. В депрессии это помогает. Если у вас с наблюдением времени такие же проблемы как у меня(могу лечь в тяжёлой депрессивной фазе, и не заметить , что прошло 3 часа, а не 3 минуты), ставим будильники! Обязательно, повторюсь , ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! вписываем время для своего любимого занятия , хоть 10 минут, но делаем то что нам нравится обычно, даже если не хочется (обманываем мозг, помните!?)! И не забываем про то, что нам нужно раскручивать мыслительные процессы новыми знаниями и умениями, это тоже впихиваем в расписание! Ну и конечно же зарядочка и прогулочки тоже там должны быть! Хочется от себя добавить, что помогает мне ,,делать дела,, когда я трупом валяюсь на кровати. Берём листок, и дополнительно расписываем те дела которые мы должны сделать подробно. Примерно так: *Помыть посуду *Помыть кастрюли и сковородки *Вытереть стол *Загрузить белье в машинку *Запустить стирку *Убрать белье с сушилки *Развесить мокрое белье *Подмести в коридоре *Пропылесосить комнату И т.д (Все что хотелось бы сделать в данный день, не пишем много, не требуем с себя невозможного (в депрессию практически все невозможно), посильные задачи пишем себе и стараемся их выполнить) И как только мы что то сделали зачеркиваем или ставим галочку напротив ) Это очень помогает.  Мы наглядно видим что мы достигли очередной цели, выполнили задачу и получаем порцию дофамина . И дела худо бедно делаются и при этом мы получаем удовлетворение за каждый выполненный пункт и повышаем ,,гормоны радости,, Если мы что то не сделали, не забываем про пункт 4! Мы стараемся и делаем что можем! Не получилось сегодня-получится завтра/через неделю/когда нибудь потом. Просто стараемся на следующий день писать те задачи которые не сделали, и начинать ,,делать дела,, с них. Чтоб не начать себя накручивать и ,,жрать себя поедом,,. Иногда бывает так, что ты начинаешь что то делать , и вдруг вовлекаешься , и делаешь больше чем себе наметил, иногда и половины не сделаешь.  За все это хвалим себя, не забываем.  Ещё практиковала такое, если не записывала задачи - иду делаю что то, например мою посуду, и обязательно делаю ещё 1-2 каких то дела сверху, незначительных(сделала себе такое безоговорочное правило), но которые встали мертвым грузом. Например, мою пару банок из под закруток и протираю стиральную машинку(она у меня в кухне стоит) 9. Самоконтроль/самопомощь . Самоконтроль-без него никуда . ..... Продолжение в Часть4