Гипертрофия

СКОЛЬКО ПОВТОРЕНИЙ ДЕЛАТЬ? Наверное многие задавались вопросом «почему именно ??? повторений делать» когда видели программу тренировок или слышали указания тренера. Чаще всего количество повторений находится в диапазоне от 8 до 12, а почему ? Может у тренеров какое-то внегласное правило? Или это таинственный заговор работников фитнес индустрии? Нет, на это есть причина, обоснованная научными исследованиями 😇 И так, по порядку. Чтобы мышца росла ей нужно дать стимул для роста в виде стресса от нагрузки. Отсюда вытекает логический вопрос : но ведь можно дать нагрузку подтянувшись с собственным весом 40 раз, зачем же вешать на себя эти тяжелые блины и подтягиваться 10 раз?! А все потому что, когда мы нагружаем мышцу маленьким весом сначала включаются медленные красные мышечные волокна, через определенное количество повторений, когда красные МВ «устали» в работу вступают быстрые белые МВ и они начинают работать в синергии. Но вот в чем беда… Скорее всего, вы не сможете нагрузить все свои мышечные волокна с маленьким весом и большим количеством повторений, потому что ваша ЦНС ( центральная нервная система ) скажет «я всё!» гораздо раньше чем мышцы 🤷‍♂️ Поэтому чтобы гипертрофия ( рост мускулатуры ) был наиболее эффективным используют как раз 8-12 повторений с бОльшим весом. ВАЖНО! Если вы делаете 12 повторений, то двенадцатое повторение должно быть отказным или предотказным. То есть либо 12-он повторение вам помогает сделать ваш тренер или товарищ, либо вы бы сами смогли сделать максимум 13-14 повторений . При таких условиях в работу вступают все мышечные волокна сразу же с первого повторения и вы можете быть уверены, что вы нагрузили мышцу на все 100% . Хочется в конце добавить, что рост мышц возможен и с маленьким весом, если работа выполняется до отказа. НАСТОЯЩЕГО отказа, поэтому если ваша ЦНС крепка словно титан и вам по душе многоповторные тренировки - можете не боятся остаться без роста 🙌