Шаги к здоровой жизни!

На этом канале я уже две недели пишу о том, как изменить свой привычный образ жизни на здоровый и активный. За это время мы уже успели поставить цель, разобраться с питанием, сделать первые замеры и провести первую тренировку. Об этом можете прочитать в подборке статей "Шаги к здоровой жизни!". Шагом 8 и последующими шагами у нас будет контроль наших показателей: физическая активность, суточное потребление калорий, замеры тела раз 1-2 недели. Все наши новые движения связаны с нашим терпением и силой воли, так как результат к нам не придет очень быстро...

Привет! На этом канале мы разбираемся с питанием, тренируемся, заботимся о здоровье и живем полноценной жизнью. С чего начать, вы можете посмотреть в Шаге 1 и предыдущих статьях. Сегодня хочется поделиться с вами некоторыми советами по здоровой замене продуктов в вашей продовольственной корзине. Благодаря этим советам, можно уменьшить количество калорий, но при этом вкусно и разнообразно питаться. Ведь, намного приятнее съесть 100 гр. овсяной каши с бананом, орешками и сахарозаменителем, чем 60 гр...

Всем доброго дня! Начинается новая рабочая неделя, и мы продолжаем совершенствовать свое тело и дух. В предыдущих шагах мы разобрались с питанием, с количеством нужных для нашей цели калорий в день, можно переходить к активности. Хочу сегодня показать вам, какой может быть первая тренировка в зале, которую сможет выполнить даже новичок. Тренировка будет круговой, 5 упражнений на разные группы мышц, каждое упражнение выполняется друг за другом, всего нужно будет сделать 4 круга. В среднем это займет у вас 40 минут...

Итак, теперь питание у нас структурировано, мы разобрали основы основ, рассчитали суточную норму калорий и определили нужный дефицит питания. Начинаем активные действия: замеряем параметры тела и делаем фотографии нашей отправной точки. Нам нужно смотреть не только на вес в динамике, но и так же на объемы тела, так как вес может "гулять", это связано с задержкой воды, с недостатком сна перед взвешиванием и т.д. Для замеров нам понадобятся весы и сантиметровая лента. Ну и, конечно, жгучее желание...

Ну вот мы и подобрались к вкусненькому. Конечно, про это написано уже очень много статей, но у нас с вами задача всё структурировать и разложить по полочкам. У каждого продукта есть своя энергетическая и в каждом содержаться питательные нутриенты. Нам с вами интересуют жиры, белки и углеводы, соотношение которых нужно соблюдать для прекрасного самочувствия. На производстве расчетом энергетической ценности продукта занимается инженер-технолог. Конечно, это приблизительная калорийность может отличаться...

Всем прекрасного дня! Сегодня нас ждет следующий шаг на пути к нашему прекрасному самочувствию, бодрому духу и отличному настроению. Разберем, что же такое суточная норма калорий. Каждому из нас для того, чтобы жить нужна энергия. Эту энергию мы получаем из вне, с помощью разнообразной еды. Еда содержит в себе калории, которые наш организм тратит на всевозможные функции поддержания и развития. Если этой поступаемой энергии будет не хватать, то организм начнет тратить собственные ресурсы (запасы)...