В чем отличие тренажеров и гантелей от гирь? ✔️
Сегодня мы поговорим о том, почему гири для натурального атлета (не использующего запрещенные фармакологические средства) предпочтительнее, чем тренировки с гантелями, штангой или собственным весом для развития силы и мышц. Взгляните на силачей прошлого, тренировавшихся по большей части с гирями (Петр Крылов, Александр Знаменский, Иван Заикин, Александр Засс), невооруженным глазом видны хорошие мышечные объемы, а некоторые рекорды непобиты до сих пор. И это несмотря на то, что многие из них ушли из жизни раньше, чем был синтезирован искусственный тестостерон. Никакой "химии" и допинга не было, а русские спортсмены, подобные медведям, были. В чем же секрет? Вероятно, спортивный секрет кроется в гирях и гиревых движениях, которые дают больший прирост силы и мышечной массы. Но за счет чего?
Если вы зайдете в фитнес-центр, то увидите море юнцов и мужчин, оминающих гири и тяжелые базовые упражнения со штангой десятой дорогой. Они обитают рядом с тренажерами, в которые можно удобно поместить пятую точку, посидеть в смартфоне, а потом не сильно напрягаясь изолированно "покачать" грудные или тщедушный бицепс. Почему большинство из них годами находиться в одной и той же форме, получая мизерные прибавки? Тренажеры и гантели задействуют в несколько раз меньше мышечных групп, чем любое гиревое упражнение. Они практически не развивают скоростно-силовые качества и не прорабатывают мышцы коры: теряется до половины полезного тренировочного стресса.
Колоссальное преимущество гиревых движений ✔️
Давайте рассмотрим жим гири одной рукой из приседа. Какое количество мышц в нем работает? Ноги (дают импульс к началу движения: квадрицепс, бицепс бедра и ягодицы), бицепс, жимовая группа (трицепс, передняя и средняя дельты, верх грудных), предплечье и мышцы-стабилизаторы. В три раза больше мышечных групп, чем в условном подъёме на бицепс. И таких гиревых упражнений море! Кроме количества работающих мышц важно и то, что работают они слаженно и скоординировано. Такой тандем развивает скоростно-силовые качества гораздо быстрее, чем при тренировке мышц по отдельности. А что первично для роста мышц ? Правильно, сила. Увеличение силовых показателей дает возможность сделать больше повторений или взять больший вес, что создаст новый стресс для мышц и в ответ на него они увеличатся в объёме.
Бодибилдеры использующие фармакологию могут прокачивать мышцы точечно, делаю по пять упражнений на один бицепс. Почему? Искусственный тестостерон растит их силу и мышцы гораздо быстрее: у рядового бодибилдера одни руки могут быть в объёме больше, чем ноги у натурального атлета. Натуральный атлет, пытающийся копировать западные тренировочные схемы бодибилдеров неизменно получает удручающий результат. Чтобы натуральному атлету растить мышцы, ему нужно растить силу и сделать это легче всего с помощью слаженной работой сразу нескольких и более групп мышцы. В гиревых движениях участвует гораздо больше мышечных групп и даже мизерная прибавка в каждой из них окажет сильное влияние на общую силу и внешний вид, чем и пользовались силачи старой школы.
Как получить максимальный результат дома? ✔️
Ответ прост: выбираем те упражнения, которые нагружают минимум 3-4 мышечные группы за раз и более. Соблазн прокачать бицепс или что-либо еще отдельно велик и вы можете это сделать, если есть силы. Но если не тратить силы попусту и концентрироваться на основных силовых движениях, через небольшой промежуток вы заметите, что ваше тело развилось гармонично и эстетично. Более того вы поймете, что отдельно платить за тренажерный зал каждый месяц, идти до него, а по приходу еще и делить вместе с другими людьми тренажеры это не так выгодно, как тренироваться дома. Платить за гирю ежемесячно, как за абонемент в зал, где вам ничего не принадлежит, не нужно. Ждать, пока кто-то закончит тренироваться с вашей гирей, чтобы вы смогли сделать подход, тоже не нужно, она ведь ваша. Но самое главное - это результат в зеркале и гармоничное развитие тела.
РУССКИЙ ВЗГЛЯД ✔️ Есть фанаты гирь, сколько нас?
Если статья была интересна - поддержите пальцем вверх, спасибо.