Блог Доктора Шишонина

Что такое старость? Какие признаки старости бывают? Как оставаться молодым и здоровым после 30, 40, и, даже, 80 лет? Рассказывает доктор А.Ю.Шишонин, кандидат медицинских наук, главврач «Клиники доктора Шишонина», организатор «Клуба здоровья» на бесплатном вебинаре по ссылке: 120x80.ru/...939 13 июля в 20:00; 14 июля: 01:00; 06:00; 11:00; 15:30; 20:00 А коротко: Как вернуть здоровье и молодость? Как не допускать преждевременного старения? Если человек пожилой или старый, что ему нужно делать, чтобы вернуть здоровье? Мы посмотрит явные пути, их существует несколько. С чего начать? И здоровья у вас здоровья нет. Вы принимаете 10 препаратов. Такое нередко бывает, я в своей практике встречаю регулярно. Первое, что нужно сделать, это снизить количество потребляемых лекарств и, что очень важно, биодобавок. Второе, как бороться со сниженным гормональным фоном. Существует три механизма, как поднимать, улучшать гормональный фон. Третье. В обязательном порядке нужно включать силовые нагрузки, чтобы победить недостаток мышечной массы Четвертое. Очень важный пункт. Снижение умственных способностей. В основном у людей с возрастом умственные способности снижаются параллельно с угасанием кровотока головного мозга, которое связано с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Посмотрите на пожилых людей, или, если вы сами пожилой, посмотрите на себя. У вас шея, чаще всего, деформирована, выдвинута вперёд, и будет шейный остеохондроз у вас. Здесь применяется гимнастика для шеи. То есть, она даёт и гормональный эффект, и эффект, улучшающий когнитивные (умственные) способности за счёт улучшения кровотока мозга. И на фоне гимнастики и хорошего кровотока уже можно и читать, и изучать языки, и так далее. Тогда от этого будет большой толк. А без этого тяжело человеку и не всегда возможно. Пятое. Улучшить питание. И только на пятом пункте я подхожу к питанию. Это очень важный момент. Самые лучшие вещества, которые мы потребляем – это жиры (на первом месте) и белки (на втором месте).

Как снизить уровень стресса в жару? На улице больше 25С. Кровеносные сосуды расширяются, сердечный ритм ускоряется, начинается сильное потоотделение. Стресс оказывает огромное влияние на развитие гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому следует помнить о воздействии разума и эмоций на тело. Для уменьшения стресса в жаркое время рекомендуется: 1. Выполнять гимнастику для шеи от доктора Шишонина. В любой стрессовой ситуации мы инстинктивно поднимает вверх плечи, чтобы защитить шею и «подготовиться к бою». Такое положение тела приводит к: нарушению кровотока и недостатку кислорода, поступающего в головной мозг. Чтобы помочь себе расслабиться и нормализовать кровообращение, следует выполнять комплекс упражнений для шеи. Скачать комплекс упражнений можно по ссылке:120x80.ru/...hoh Гимнастика доктора Шишонина поможет: Восстановить дыхание и эмоциональный фон, снизить тревожность Нормализовать давление Уменьшить интенсивность или полностью убрать головную боль Снизить вероятность осложнений, в том числе, инфаркта и инсульта Комплекс упражнений можно выполнять дома и на работе. Гимнастика занимает 20 минут в день и позволяет: Правильно растянуть и снять напряжение с боковых и задних мышц шеи Наладить сон Предупредить развитие шейного остеохондроза, который оказывает большое влияние на усугубление симптомов гипертонии 2. Отдать предпочтение лёгким физическим упражнениям в спокойном темпе утром до 10:00, а в вечернее время после 21:00. Отдайте предпочтение плаванию, растяжке, ходьбе, прогулочной езде на велосипеде в утренние или вечерние часы. 3. Практикуйте техники релаксации. Это могут быть медитации на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Массаж также неплохо справляется со стрессом и убирает накопившееся мышечное напряжение. 4. Снизьте потребление пищевой соли. Её избыточное поступление с пищей и напитками заставляет сердце и почки работать с большей нагрузкой даже у условно здорового человека. Помните, что соль содержится практически во всех покупных продуктах, особенно в колбасах, копчёностях, консервах и полуфабрикатах. 5. Избегайте спиртного. Оно даёт только временное расслабление и облегчение, но пагубно влияет на центральную-нервную и сердечно-сосудистую системы. Особенно в жару следует категорически отказаться даже от слабоалкогольных напитков. 6. Время от времени охлаждайте лицо. Это поможет активировать парасимпатическую нервную систему, снизить частоту пульса и замедлить дыхание. Периодически помогайте телу охладиться – обтирайте прохладной водой сгибы локтей, под коленями, шею от затылка до плеч. Но не переусердствуйте с кондиционером. Идеальная разница температур составляет не более 7 градусов. Если на улице воздух прогрелся до +30С, кондиционер можно установить на отметку +23С. 7. Правильно спите. Важно спать ночью не менее 7-8 часов непрерывно. Качественный глубокий сон даст мозгу время для эффективной переработки информации, нормализует сердечную деятельность и естественным образом снизит артериальное давление.

💬 Что делать гипотоникам? И не снизится ли давление от гимнастики для шеи еще больше? Спрашивали вы и в этом посте постараюсь ответить подробно, а в карусели прикрепил скрины с опытом гипотоников, которые применяют мои рекомендации на практике. Чтобы было комфортно читать, жмите на первое изображение и листайте. 👇 А теперь, давайте разбирать. При гипотонии можно и нужно делать гимнастику для шеи и вот почему. ☝ Гимнастика не понизит давление еще больше, ведь это не гипотензивный препарат. Упражнения направлены не на неизбежное снижение артериального давления (как таблетка: выпил-притравил тот или иной орган-давление снизилось), а в первую очередь на: ✔ укрепление глубоких мышц и связок позвоночника ✔ улучшение состояния здоровья шейного отдела ✔ нормализацию кровотока по позвоночным артериям. Она работает на устранение причин симптомов и последствий шейного остеохондроза, на нормализацию давления. Работает на здоровье, а не против него. ✌ Шейный остеохондроз не щадит никого. Реалии современной жизни таковы, что сталкивается с ним, к сожалению, каждый второй, а может быть даже и первый. Нет ничего плохого в том, если Вы - гипотоник от природы. То есть у Вас всегда было пониженное давление и Вы при этом комфортно себя чувствуете. Делать что-то с этим специально не нужно. Но самым подвижным отделом позвоночника мы сегодня, к сожалению, двигаем меньше всего. И недостаток движения делает свое грязное дело. Со временем глубокие мышцы шеи ослабевают, ухудшается кровообращение, развиваются дегенеративно-дистрофические изменения, нарушается питание мозга и он повышает давление. От нарушения кровотока в сосудах шеи могут возникать и другие неприятные симптомы: частая головная боль, головокружения, шум в ушах/голове, вечный недостаток сил. Поэтому, чтобы природная гипотония не превратилась со временем в гипертонию, стоит выполнять гимнастику для шеи в профилактических целях. Если же у Вас всю жизнь давление было нормальным, а в какой-то момент стало пониженным, тоже имеет смысл выполнять гимнастику. 💁🏻‍♂ Многие пациенты с пониженным давлением, которым я давал такую рекомендацию, со временем отмечали его нормализацию. С чем это связано? Сосудистый центр в головном мозге работает вяло, свою деятельность он производит на пониженных оборотах, поэтому давление понижено. Когда поступает дополнительное количество кислорода, питательных веществ с кровью, то зачастую центр регуляции сердечной деятельности и сосудодвигательный центр активизируются, и давление повышается. Поэтому не бойтесь делать гимнастику, если давление понижено, занимайтесь с удовольствием и будьте здоровы! Скачать электронную книгу с комплексом базовых упражнений гимнастики для шеи, которая помогла уже сотням тысяч людей привести в норму артериальное давление, избавиться от головной боли, головокружений и других "прелестей" шейного остеохондроза можно по ссылке 👉 СКАЧАТЬ КНИГУ БЕСПЛАТНО>> 👍🏻 - за разбор интересующих вас вопросов