Shape

Какое масло послушать, чтобы не заедать стресс, какое ― чтобы получить заряд бодрости без кофеина, а какое выбрать для поддержания иммунитета рассказывает эксперт бренда OILAND, сертифицированный клинический ароматерапевт, член международной федерации профессиональных ароматерапевтов IFPA, Анастасия Титова. Эфирные масла были известны и использовались еще в древних цивилизациях. Их применение пережило множество эпох, а сегодня — остается актуальным и востребованным благодаря многогранным свойствам и уникальным ароматам...

Бесконечные обязательства, домашняя рутина, непрекращающийся поток задач и тяжелый опыт прошлого — все это изматывает, забирает ресурс и снижает работоспособность. Психолог и финансовый коуч Асель Есенбай рассказала о том, как восполнить энергию, если силы на нуле. С самого рождения наши родители, близкие, учителя, руководители, друзья и просто знакомые говорят, что мы должны делать, какими быть и как жить. Эти установки мы слышим на протяжении всей своей жизни. И с каждым годом все больше и больше...

Длинные, густые и пышные локоны — это показатель здоровья. Неудивительно, что в погоне за красотой люди придумали целый ряд мифов о росте волос. О том, какие из них не соответствуют действительности, и что на самом деле влияет на наш внешний вид, рассказывает трихолог Виктория Толстоносова. Все знают, что о красоте волос нужно заботиться, уделяя время и внимание состоянию кожи головы. Слабые, безжизненные пряди точно не добавят вам привлекательности! При уходе важно доверять рекомендациям специалистов и отличать правильные способы от мифов...

Новое исследование показывает, что сочетание интервального голодания и высокоинтенсивных функциональных тренировок может обеспечить лучшие результаты для женщин с лишним весом по сравнению с самостоятельной практикой каждого из методов. Исследование, опубликованное в мае этого года в журнале PLOS One, показало, что у неактивных женщин с ожирением, которые практиковали не только одну, но и обе стратегии, наблюдалось более значительное снижение веса, а также уровня липидов и глюкозы. Как показывают...

Менструальные боли, или дисменорея, являются частым спутником критических дней для многих женщин, приводя к значительному снижению качества жизни. В поисках облегчения от боли многие обращаются к медикаментозным средствам, однако существуют и другие эффективные методы, которые могут помочь справиться с этой проблемой. Сексолог Наталья Луговая рассказывает об упражнениях, которые доказано не только облегчают менструальные боли, но и могут навсегда избавить от них! Тема месячных даже в наше время остается табуированной...

Тренировка еще в самом разгаре, а вы, словно выброшенная на берег рыба, хватаете ртом воздух и подумываете: не пора ли остановиться? Возможно, что это результат неправильного дыхания во время занятия. Под «правильным дыханием» понимают ровные и спокойные вдохи и выдохи без задержек и сбоев. Однако в разных направлениях фитнеса в этот термин вкладывают неодинаковый смысл. Что бы вы ни выбрали: плавание или силовые тренировки, йогу, пилатес или восточные единоборства, — техника дыхания неизменно будет играть одну из главных ролей...

Все мы, не задумываясь, совершаем около 20 160 (!) вдохов и выдохов в день. Но если немного поразмыслить над этим процессом, можно сорвать большой куш: избавиться от боли, победить стресс, стать энергичнее и сильнее! «Наша диафрагма предназначена для того, чтобы работать как дыхательная мышца, — говорит Белиса Враниш, клинический психолог и разработчик дыхательных программ. — Она находится под легкими и, к сожалению, «сидит без дела» у большинства людей». Чтобы узнать, работает ли ваша диафрагма, лягте на спину, положите левую руку на грудь, а правую — на живот и дышите...

Если вы со школы не брали в руки скакалку, то пора исправлять ситуацию! Тренировка, разработанная звездным тренером Кирой Стоукс представляет собой потрясающее сочетание кардиотренировок и силовых упражнений. Скакалка — это не игрушка, а компактное и недорогое оборудование, которое приносит пользу как телу, так и разуму, а самое главное — подходит людям любого уровня физической подготовки. «Прыжки со скакалкой — это не просто тренировка сердечно-сосудистой системы, — объясняет Стоукс. — Это одновременная тренировка мышц рук, плеч, ног и спины...

Мы часто слышим об анемии — состоянии, при котором организму не хватает железа. Нехватка железа приводит к нарушению переноса кислорода — ткани и органы получают его недостаточно, из-за чего начинают функционировать недостаточно хорошо. «Железо входит в состав гемоглобина, основного компонента эритроцитов – клеток, участвующих в транспорте кислорода, — поясняет Ольга Малиновская, руководитель медицинского департамента сети лабораторий KDL. — Железо наш организм получает из пищи. Его может стать...

Стандартные правила гласят: перед тренировкой — разогрев (немного кардио), потом силовые упражнения, потом заминка с растяжкой. На сегодняшний день есть еще один вариант завершения упражнений: практика расслабления. Что это такое, и в чем ее отличия от растяжки? Мышечный тонус — это навык мышц эффективно напрягаться и расслабляться: чем выше амплитуда «напряжение-расслабление», тем более энергичным и сильным будет человек. Собственно, именно этих результатов, как правило, мы и хотим добиться тренировками в зале...

Тренинг ног суров, неумолим и болезнен. Но адепты фитнеса знают: необходимо совершенствовать технику и вносить разнообразие в тренировки. Для желающих испробовать все возможные методики, чтобы добиться максимального результата, вот пять способов развития мышц бедер и ягодиц. Выполняйте все упражнения в каждой тренировочной программе подряд, оставляя на отдых только время перехода к следующему упражнению. После выполнения последнего упражнения вы завершили один большой сет. Выполняйте по 3-4 таких сета за тренировку...