Shape

Если вы со школы не брали в руки скакалку, то пора исправлять ситуацию! Тренировка, разработанная звездным тренером Кирой Стоукс представляет собой потрясающее сочетание кардиотренировок и силовых упражнений. Скакалка — это не игрушка, а компактное и недорогое оборудование, которое приносит пользу как телу, так и разуму, а самое главное — подходит людям любого уровня физической подготовки. «Прыжки со скакалкой — это не просто тренировка сердечно-сосудистой системы, — объясняет Стоукс. — Это одновременная тренировка мышц рук, плеч, ног и спины...

Мы часто слышим об анемии — состоянии, при котором организму не хватает железа. Нехватка железа приводит к нарушению переноса кислорода — ткани и органы получают его недостаточно, из-за чего начинают функционировать недостаточно хорошо. «Железо входит в состав гемоглобина, основного компонента эритроцитов – клеток, участвующих в транспорте кислорода, — поясняет Ольга Малиновская, руководитель медицинского департамента сети лабораторий KDL. — Железо наш организм получает из пищи. Его может стать...

Стандартные правила гласят: перед тренировкой — разогрев (немного кардио), потом силовые упражнения, потом заминка с растяжкой. На сегодняшний день есть еще один вариант завершения упражнений: практика расслабления. Что это такое, и в чем ее отличия от растяжки? Мышечный тонус — это навык мышц эффективно напрягаться и расслабляться: чем выше амплитуда «напряжение-расслабление», тем более энергичным и сильным будет человек. Собственно, именно этих результатов, как правило, мы и хотим добиться тренировками в зале...

Тренинг ног суров, неумолим и болезнен. Но адепты фитнеса знают: необходимо совершенствовать технику и вносить разнообразие в тренировки. Для желающих испробовать все возможные методики, чтобы добиться максимального результата, вот пять способов развития мышц бедер и ягодиц. Выполняйте все упражнения в каждой тренировочной программе подряд, оставляя на отдых только время перехода к следующему упражнению. После выполнения последнего упражнения вы завершили один большой сет. Выполняйте по 3-4 таких сета за тренировку...

Работа доктора Амена и его команды по нейровизуализации, наряду с клинической практикой, позволили разработать 12 простых принципов, которые лежат в основе всего, что мы делаем. Эксперт уверен: 12 принципов здоровья мозга, которые изменят вашу жизнь. Приводим главу из новой книги Дэниэла Дж. Амена «Конец психическим заболеваниям». То, как вы думаете, что вы чувствуете, как вы действуете и насколько хорошо ладите с другими людьми, зависит от ежеминутного функционирования вашего мозга. Он участвует в каждом решении, которое вы принимаете...

Недостаточная активность щитовидной железы, известная в медицине как гипотиреоз, сопровождается множеством неопределенных симптомов и в том числе проблем с потерей веса и легкостью его набора. Решили узнать, какие именно изменения в образе жизни облегчают потерю веса при слабости щитовидки. Если у вас гипотиреоз, вы слишком хорошо знаете, что такие симптомы, как усталость, мышечные боли и проблемы с переносимостью низких температур, могут быть неприятной частью вашей повседневной жизни, особенно если гипотиреоз не лечится или лечится неправильно...

Ходьба — легкая активность, которая полезна как для физического, так и для психического здорвья. Вы можете ходить на открытом воздухе, в помещении или на беговой дорожке и при этом активно сжигать калории! Так сколько можно потратить за одно занятие и как увеличить эти потери? В целях улучшения здоровья и профилактики ряда хронических заболеваний ВОЗ рекомендует взрослым заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут, аэробной активностью высокой интенсивности — 75 минут или их эквивалентным сочетанием каждую неделю...

Бадминтон — популярный вид спорта, которым могут заниматься люди любого возраста и с любым уровнем физической подготовки. Бадминтон не только позволяет оставаться активными в жаркий сезон, но и является отличным способом улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Регулярные занятия бадминтоном улучшают работу сердечно-сосудистой системы, улучшают когнитивные способности и увеличивают плотность костной ткани. Если вам интересно, какую пользу вы можете извлечь из такой простой и доступной игры...

В своей книге «Безопасный биохакинг. Как прокачать весь организм без вреда для здоровья» Кирилл Маслиев, к.м.н., доцент РАНХиГС, собрал все самые эффективные, проверенные рекомендации о здоровье, задавшись целью — не дать обмануть своего читателя раскрученным «гуру» в области долголетия. В одной из глав автор предлагает разобраться в Е-добавках — так ли уж они вредны для здоровья, какие из них следует исключить из рациона, а каких не бояться?! Чтобы на самом деле разобраться, надо перестать страдать...

Недавнее исследование, опубликованное в издании Journal of the American Heart Association, показало, что кратковременные приступы гнева негативно влияют на работу кровеносных сосудов. Доказано: гнев также связан с проблемами желудочно-кишечного тракта, бессонницей, головными болями и расстройствами настроения. Но исследователи говорят, что гнев также служит важной цели — привлекать внимание к несправедливости и мотивировать людей решать проблемы. Мы все через это проходили — потные ладони, стиснутые челюсти, мы на грани того, чтобы потерять самообладание...

Многие спортсмены и энтузиасты фитнеса задаются вопросом: возможно ли одновременно худеть и наращивать мышечную массу? Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов, включая ваш уровень опыта в тренировках, ваш генетический потенциал, а также от того, как вы организуете свои тренировки и питание. Кто может достичь рекомпозиции тела? Начинающие в фитнесе и бодибилдинге имеют больше шансов на успешное одновременное сжигание жира и наращивание мышц благодаря так называемому «эффекту новичка». Их тела...

Разбираемся, как выбор времени для тренировок может повлиять на ваш метаболизм и способствовать достижению целей по снижению веса. Независимо от того, являетесь вы ранней пташкой или «совой», важно понимать, как выбор времени для физических упражнений может повлиять на ваши цели по снижению веса. Поддержание нормального веса важно для общего состояния здоровья и снижения риска хронических заболеваний. Исследование, опубликованное в издании Obesity в 2023 году, доказывает, что физические упражнения с 7 до 9 утра лучше всего помогают контролировать вес...