Сергей Каширин

Привет, друзья! Сегодня хочу рассказать вам о зарождении физкультуры и ее важности в нашей жизни. Физкультура – это неотъемлемая часть нашего здорового образа жизни, история которой насчитывает множество интересных моментов. Итак, как появилась физкультура? Ее истоки уходят в глубины времени. С самых древних времен человек понимал, что физическое здоровье и активная жизнь являются ключевыми компонентами полноценного существования. Охота, рыбалка, сбор плодов и овощей – все эти занятия требовали от человека физических усилий и поддерживали его в тонусе. Организованная физическая культура начала формироваться в Древнем Египте. Египтяне уделяли большое внимание здоровью и физической подготовке своих воинов. Они разрабатывали особые системы упражнений и тренировок, которые помогали сохранять силу и гибкость тела. Затем физическая культура распространилась на Древнюю Грецию и Римскую империю. В Греции развивалась философия гармоничного развития тела и духа. Греки верили, что только сильное и здоровое тело может привести к гармонии и счастью. В Риме физическая культура служила не только средством поддержания здоровья, но и способом подготовки воинов к сражениям. С развитием цивилизаций и изменением образа жизни физическая активность стала ослабевать. Но в средние века она получила новое развитие, благодаря тому, что ее стали использовать в военных целях. Во времена революционных событий физкультура стала важным элементом формирования новых революционных массовых движений. В конце 19 и начале 20 века физкультура стала все более популярной и доступной для всех слоев населения. В разных странах разрабатывались различные системы и методики физических упражнений, которые стали основой для дальнейшего развития спорта и физической культуры. На сегодняшний день физкультура стала неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Она помогает нам поддерживать тонус организма, укреплять иммунную систему, снижать стресс и повышать работоспособность. Благодаря физкультуре мы становимся более выносливыми, гибкими и энергичными. Итак, пусть наше знакомство с историей физкультуры вдохновит нас на активное занятие спортом и заботу о своем здоровье! Ведь физкультура - это не только физические упражнения, это целый образ жизни, который помогает нам чувствовать себя лучше и быть успешными. Будьте активными, здоровыми и любите себя! #физкультура #здоровье #спорт #здоровыйобразжизни #зож #фитнес #физкультура

Нельзя добиться результатов ни в чем, если вы постоянно убеждаете себя, что других вариантов нет, что у вас нет выбора и вы слишком заняты. Варианты есть всегда, но должно быть желание их найти. Если человек действительно испытывает жажду самосовершенствования, он будет искать возможности и преодолевать любые обстоятельства. #калистеинка #воркаут #мотивация #здоровье #турники #турник #брусья #тренриовки #тренировка #обстоятельства #мировоззрение #изменисебя #сделайсебясам #станьлучше #зож #красотаиздоровье #сила #красота

Если вы хотите добиться хороших результатов от тренировок с весом собственного тела, учитесь выполнять упражнения обдуманно, концентрируйтесь на движении и всех его нюансах, работайте в среднем или медленном темпе и усложняйте упражнения за счет добавления статических элементов на разных участках амплитуды. Все это в совокупности позволит усложнять упражнения и регулярно прогрессировать, увеличивать силовые показатели, улучшать координацию и баланс, научит вас управлять собственным телом. Огромная разница между механическим набиванием повторений и осмысленным совершенствованием собственных движений. #калистеника #воркаут #атлет #тренировки #упражнения #турник #турники #фитнес #тренировка #упражнения #воркаутвмассы #тренировканаулице #тренировканатурнике #подтягивания #отжимания #пресс #мышцы

Топ простых и доступных продуктов, которые позволят получить много белка 🙌 Куриная или индюшачья грудка, примерно 20 г белка на 100 г продукта Морская рыба - 18 - 20 г белка на 100 г продукта + полиненасыщенные жирные кислоты (ps: не обязательно тратиться на семгу, есть более дешёвая и не менее полезная морская рыба, например, скумбрия) Адыгейский сыр - примерно 19 г белка на 100 г продукта при относительно невысокой жирности Творог 5%, 16 г белка на 100 г продукта и много кальция 👌 Вареные яйца - примерно 12 г белка на 100 г продукта + витамины, минералы, моно и полиненасыщенные жирные кислоты, при небольшом количестве насыщенных жиров Высокобелковый йогурт Вкусвилл, 9 г белка на 100 г продукта и много кальция Греческий йогурт - 7 г белка на 100 г продукта Ну и 1% кефир, 3 г белка на 100 г продукта и много кальция. Очень хорош после ужина, чтобы до отхода ко сну не проголодаться :)) Если использовать эти продукты в рационе, можно без труда получать суточную норму белка без всякого спортивного питания👌Проверено эмпирическим путем 😆 #полезнаяеда #полезноепитание #здороваяеда #белок #мясо #спортивноепитание #спортпит #питайсяправильно #здоровоепитание #пп #ЗОЖ #фитнес #физкультура #здоровыйобразжизни

"Я не тренируюсь в зале принципиально, на улице не тренируюсь, потому что там погода испортилась, а дома у меня просто нет турника и мало места". Что тут скажешь, частенько и такое можно услышать Здоровое и сильное тело требует регулярных тренировок, иначе вы просто не добьетесь желаемых результатов. В этом и вся суть физкультуры - она становится образом жизни. Выбор условий уже вторичен. Хочешь тренироваться? Делай это. Не нравится тренироваться на улице, потому что испортилась погода? Оборудуй себе уголок дома или просто купи абонемент в зал. Главным принципом должна быть тренировка, а не рамки, что там я не буду из принципа, а здесь у меня нет возможности, поэтому я и здесь не буду ничего делать. Любые рамки рождаются нежеланием что-либо делать, но если такое желание есть, рамок уже нет, есть принцип и основная задача - выполнить тренировку. В общем, как все мы знаем, вместо оправданий лучше искать возможности, тогда и будут результаты #калистеника #физкультура #тренировки #делайтело #сделайсебясам #гдетренироваться #тренировкинаулице #тренировкивзале #турник #брусья #подтягивания #отжимания #элементыворкаута #силовыеэлементы #здоровыйобразжизни

Когда-то я ненавидел подтягивания, но на тот момент сильно впечатлился турникменами старой школы. Подтягивался скрипя зубами, буквально вымучивал каждый подход. Думаю, что у любого атлета есть нелюбимое движение. Но в какой-то момент моя ненависть переросла в любовь. Когда у тебя что-то начинает получаться, ты начинаешь получать от этого удовольствие. Причем, сначала тебя радует результат, а затем начинает радовать сам процесс. Помню свои первые 10 подтягиваний. Это была эйфория. Меня переполняла гордость за достигнутый результат, хота, это какие-то 10 подтягиваний. Я их вымучил, упорно заставляя себя тренироваться на турнике. Сейчас мне сложно себя заставить не тренироваться. Когда я еду или иду мимо турника, меня раздирает желание быстренько сделать что-то классное и получить удовольствие. Сейчас я могу подтягиваться быстро и медленно, высоко или зависая в любой точке движения, могу перемещаться по вертикали и по горизонтали, удерживая себя в висе на перекладине, могу выходить на перекладину разными способами и все это доставляет массу удовольствия. Тот момент, когда уже не задумываешься о том, сколько повторений ты можешь сделать, а просто получаешь удовольствие от каждого движения. Это того стоило и я на 100% уверен, что переборол себя не зря. Работа на турнике здорово укрепила спину и руки, сформировала треугольный силуэт туловища, увеличила силовые показатели. После турника для меня не составляет труда поработать со штангой или гантелями, но это совсем не та работа. Настоящий кайф - это когда ты управляешь своим телом, буквально паришь в воздухе и при этом чувствуешь невероятную легкость, хотя и весишь около 75 кг. А вы помните свои первые 10 подтягиваний? Какие были ощущения? #подтягивания #турник #калистеника #турникмен #воркаут #турники #воркаутвмассы #тренировканатурнике #подтягиваниянаперекладине #воркаутер #турникмены #спина #бицепс #трицепс #физкультура #фитнес #спорт

Обожаю тренироваться на свежем воздухе, но зима вносит свои корректировки. Простые тренировки вполне можно выполнять и на уличной площадке, вооружившись хорошими перчатками, достаточно теплым спортивным костюмом и закрыв рот и нос шарфом или банданой. В таком случае нужно будет работать быстро, практически не отдыхая между упражнениями, чтобы не позволять мышцам остывать. Количество повторений в подходах лучше всего свести к минимуму и работать по кругу, выполняя движения на все мышечные группы. Простой пример: 12 прыжков на месте, 6 подтягиваний, 12 отжиманий на брусьях, 12 складок на пресс на скамье (на полу это делать холодновато). Простой набор упражнений, которые можно практически непрерывно выполнять в круговой тренировке. Затем можно выполнить другую серию и изменить плоскости упражнений. Почему я перебрался в зал на зиму? Очень просто. Когда ваши тренировки изобилуют сложными упражнениями, вроде выходов силой, всевозможными статичными висами и удержаниями, сложнокординационными движениями, то в этом случае уже проблематично работать на улице в мороз. Во-первых, мышцы быстро остывают, а отдыхать все равно придётся больше, иначе просто сложно будет восстановиться после таких упражнений. Во-вторых, на холоде сложнее координировать свои движения и соблюдать все тонкости упражнений, опять же, это связано в первую очередь с быстрым остыванием, с холодной перекладиной, морозящей пальцы даже в перчатках, со скованностью, которая обязательно будет на холоде. Чтобы сосредоточиться на качественном выполнении сложных силовых упражнений с весом тела, нужно создать для этого условия и в этом случае лучше всего найти зал с хорошим турником. Благо, мне в этом вопросе повезло, такой оказался рядом с домом. Лучше всего, когда в зале есть кроссфит зона и рамы с разновысокими турниками. Здесь же обычно можно найти тумбы для прыжков и хорошие брусья. Что-то можно принести с собой. Обычно я приношу параллетсы, чтобы поработать в планшах и стойках. Конечно же большим плюсом тренировки в зале является возможность поработать с небольшими отягощениями или даже использовать блочные тренажеры. Иногда я подвешиваю на пояс небольшую гантель на турнике и брусьях, а после выходов силой могу сделать вспомогательное движение в тренажере для тяги верхнего блока, протягивая рукоять блока сверху вниз до самых бедер, имитируя тем самым движение выходов. На блоке можно добавить статические паузы, чтобы проработать определенные углы, в которых на турнике остановиться просто не получится. В общем, оценивайте здраво свой уровень подготовки и подбирайте под него условия. Если вы давно перешагнули порог сложных силовых упражнений с весом тела, то зимой лучше всего перебраться в зал и нарабатывать навыки там. ОФП можно улучшать и на улице, лишь бы не остывать и закрывать рот и нос шарфом, чтобы не дышать ледяным воздухом. Главное не останавливаться и не откладывать тренировки до весны 😂 #калистеника #тренировки #тренировкизимой #гдезимуютворкактеры #воркаут #воркаутвмассы #смловыетренировки #гимнастика #тренировкавзале #тренер #гдетренироваться #выходсилой #турник #зима #зима2023 #зима2024 #фитнес #физкультура #спорт

Если хочешь мощную широкую спину, то полезай на турник На мой взгляд, это тренажер номер 1 в вопросах развития мышц спины. Даже если тренироваться без дополнительного отягощения, но в достаточном объеме и технически правильно выполнять подтягивания, то можно добиться очень внушительных результатов. Топ упражнений: 1. Подтягивания средним прямым хватом; 2. Подтягивания средним и узким обратными хватами; 3. Подъемы в передний вис в динамике 4. Выходы сидой на две руки на перекладину 5. Отжимания на брусьях 6. Австралийские (горизонтальные) подтягивания Вот эти 6 упражнений позволят вам развить мощную и эстетичную спину. Самое главное, здоровую спину, ведь хорошо развитые мышцы спины помогут сохранить здоровье на долгие годы. #тренировкаспины #мышцыспины #подтягивания #турник #отжимания #брусья #турники #воркаут #воркаутвмассы #калистеника #тренировки #тренировка #фитнес #физкультура #фитнес #физра #спорт #бодибилдинг

Выход силой - ты прекрасен! В последнее время периодически натыкаюсь на нытье в комментариях о том, что выход силой травмирует плечи. Нет, друзья мои. Плечи травмирует не выход силой, а тот самый принцип, по которому многие его пытаются изучать. Этот принцип, к сожалению, довольно часто используется в процессе тренировок. Шуточно его называются "слабоумие и отвага". Если говорить серьезно, то к травмам плеча чаще всего приводит спешка и отсутствие соответствующей базы. Частые ошибки: 1. С трудом подтягивается рывками 10 раз, но уже пытается сделать выход силой, принимая весьма корявые позы на перекладине и выламывая себе плечи 2. Многие недооценивают вклад отжиманий на брусьях в подготовку к выходам, а этот вклад очень велик. Сначала нужно освоить брусья и в идеале научиться делать русские отжимания, после чего уже точно можно будет сказать, что плечи готовы к выходам. 3. Подводящие упражнения! Выходы с отталкиванием ногами от пола, негативные выходы силой, когда вы просто опускаетесь вниз из упора на одной перекладине, а затем снова запрыгиваете на неё и снова опускаетесь. Эти упражнения очень важны для проработки определенных участков амплитуды, для улучшения стабилизации. Часто их игнорируют, а результатом является недостаточная подготовка плечевого пояса и вытекающие из этого травмы. 4. Пренебрежение резиной! "Я ж мужик, я на резине делать не буду". Ещё одна ошибка. Резина позволяет освоить технику и не порваться в самом прямом смысле этого слова. За счет использования резины мы снижаем нагрузку. Это почти как со штангой, когда вы берете вес сначала поменьше, а постепенно добавляете блинчики. Плюс резины в том, что по мере сжатия помощь её снижается. По сути, она просто позволяет вам разогнаться из нижнего положения чуть быстрее, так как самостоятельно вы пока не можете развить такую скорость, чтобы вылететь высоко и преодолеть перекладину, забросив туловище на неё. На резине нужно делать разминку перед выходами и учиться нужно тоже на резине, не выпендриваясь. 5. Недостаточное восстановление. Вот эта беда чаще всего настигает опытных атлетов, которые не могут себя вовремя остановить. Гонка за большими объемами, мысли о том, что чем больше повторений, тем эффективней. Нет, друзья мои. Вашей нервной системе важнее качество повторений и если устали и непонятно как выполняете сложное упражнение, пренебрегая техникой, вы не обучаете свою нервную систему, вы её изматываете и изматываете свои мышцы. В конечном счете это тоже заканчивается травмами плеч и дальнейшими рассказами о том, какие плохие выходы силой и как вредно их делать для плеч. И не забывайте про питание. Нужна энергия, нужны углеводы. Питайтесь сбалансированно и употребляйте качественные углеводы, цельные злаки, овощи, фрукты. Их можно кушать довольно много и ваши баки будут полны гликогена перед предстоящей тренировкой выходов ;) #калистеника #выходсилой #турник #туринки #брусья #воркаут #отжимания #выходысилой #выходнадве #воркаутвмассы #тренировки #физкультура #фитнес #силовыеупражнения

Нельзя просто взять и измениться снаружи, при этом ничего не меняя внутри. Пока в голове бардак, лишние мысли, желание тратить время на разную ерунду и развлекалово, сложно будет найти время для саморазвития. Зато когда в голое четкие цели и задача, которые ты каждый день должен решать, ты планируешь каждый свой день заранее. Ты точно знаешь, что завтра ты хорошо поработаешь, но и про тренировку не забудешь. Потому что нужно делать себя лучше и внутри, и снаружи. Тело - храм духа и разума. В больном теле сложно содержать здоровый дух и оставаться в здравом уме. Чем ты хуже себя чувствуешь, тем проще обстоятельствам тебя сломать. Чем меньше в твоем теле сил и энергии, тем быстрее ты опускаешь руки и сдаешься. Если ты решаешь себя изменить, то меняйся полностью. Меняйся внутри, меняйся снаружи. Меняй образ жизни, взгляды, мышление. Учись планировать и находить время для саморазвития. Используй для саморазвития каждую новую задачу. Решай и расти над собой. Я часто слышу фразы: "надо отдыхать", "нельзя столько работать", "нельзя без выходных" и т.д. Нет, я и не настаиваю, что не нужно отдыхать. Нужно. Просто отдых у всех свой. Когда я устаю от работы, я нахожу время для тренировки. Это заряжает меня и придает сил. После этого я снова готов решать сложные задачи и это меня только радует. Я давно забыл, что такое сидеть на диване перед телеком и очень этому рад. Сейчас понимаю, что стоит только расслабиться и твоя энергия пойдет на спад, а лень просто поймает в свои сети. Нужно сказать лени, чтобы шла она куда подальше. Больше двигаться, больше делать, хорошенько уставать перед сном. Быть активным каждый день. Всегда можно найти себе какое-то занятие и жизнь становится намного интереснее, когда ты не прозябаешь перед экраном телека или смартфона, не тратишь время на пустые развлечения и игрушки. Когда ты постоянно в движении, ты живешь полной жизнью. Можно принимать это, можно не принимать. Не каждый так сможет. Быть активным - это образ жизни. Все остальное происходит само собой! Профессиональный рост, хорошая форма, хорошее самочувствие, порядок в доме и хорошие отношения в семье, для которой ты являешься примером. Решение за вами ;) #калистеника #воркаут #тренировки #мотивация #образжизни #аткивность #движение #энергия #философия #философия #движенивперед #сделайсебясам #меняйсяклучшему #станьлучше

Приятно заниматься любимым делом! Особенно здорово, когда это твой образ жизни и работа одновременно. Как минимум, одна из двух работ Отказавшись от железа и спортивных залов в своё время, я почувствовал невероятную свободу. Нет ничего лучше уличной тренировки. Будь то работа на турниках и брусьях, или пробежка на свежем воздухе, это доставляет массу удовольствия, позволяет прекрасно себя чувствовать и самое главное, даёт чувство полной независимости от благ этого мира. Ты просто выходишь на улицу и делаешь то, что тебе нравится. Ты свободен! Пару лет уже не употребляю спортивных добавок и питаюсь нормальной едой. Тренируюсь без железа, а с недавних пор ещё и бегаю. Легко умещаю такие тренировки в загруженный рабочий график. Помимо тренерской работы есть ещё и деятельность в сфере лёгкой промышленности. Производство, продажи, закупки сырья и товаров, поездки, встречи. В общем, штука непростая и времени занимает много. Тем не менее, всегда удаётся вклинить в загруженный график тренировки. Иногда в 5 утра, иногда в 9 вечера, а иногда во время обеденного перерыва Кто хочет, тот ищет возможности. Вы и сами знаете. Тем и хороша калистеника и уличные тренировки. Ты можешь сделать это в любое время, было бы желание. #калистеника #физккльтура #воркаут #воркаутвмассы #воркаутер #свобода #свободавыбора #сделайсебясам #здоровье #красота #турникмен #тренер #онлайнтренер #тренировкионлайн #атлет #атлетизм