Михаил Чернышев

Приверженец здорового питания и писатель Майкл Поллан дал советы, которые помогут вам внимательнее относиться к тому, что и как вы едите. 1. Не покупайте готовую замороженную еду. Готовьте сами, а не покупайте замороженные и расфасованные блюда. Это одно из главных правил здорового питания. 2. Можете есть вредную пищу, если приготовите её сами. Нет ничего страшного в том, чтобы съесть иногда кусочек торта, считает Поллан...

Лекарства от эмоционального выгорания нет — остается лишь полагаться на рекомендации психотерапевтов и заботиться о своем душевном состоянии самостоятельно, чтобы не допустить выгорания. Для этого нужно повысить самоэффективность — веру в свои действия и способность достичь успеха. Когда она падает, наступает выгорание. По данным исследователей из Стэнфордского университета, уровень самоэффективности зависит от 4-х факторов: • Непосредственный опыт. Успешно завершив важное дело, вы становитесь уверенным в себе и окрылённым...

1. Uberman. 20–30 минут сна каждые 4 часа = 6 перерывов на отдых в сутки Режим Uberman очень эффективен и благотворно отражается на здоровье. Благодаря ему утром человек чувствует заряд бодрости, а ночью видит яркие интересные сны.  2. Everyman. 3 часа сна ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня / 1,5 часа сна ночью и 4–5 раз по 20 минут в течение дня. Если вы выбрали Everyman, необходимо установить одинаковый временной промежуток между перерывами на отдых...

1. Скрещивание рук на груди. Скрещенные на груди руки в большинстве случаев являются способом защититься и успокоиться.  Многие люди воспринимают этот жест как отражение замкнутости или неуверенности собеседника, а также считают отражением раздражения. 2. Зрительный контакт. Чтобы человеку, с которым мы разговариваем, было комфортно, зрительный контакт просто необходим. Так мы даем ему понять, что вовлечены в диалог, активно его слушаем и действительно хотим услышать...

Если неприятное состояние не связано с теплой погодой, значит, причина кроется глубже. 1. Виноват стресс. Обычно во время сложных ситуаций человек сильно потеет. Это естественная реакция на внешние раздражители: при усилении тревоги растет уровень адреналина, из-за чего ускоряется пульс и активизируется работа апокринных желез, которые вырабатывают пот. 2. Дело в менопаузе. В это время женщину может бросать то в жар, то в озноб – это называется приливами...

Держать сахар в установленной норме важно для всех. Здоровым людям и тем, у кого уже выявлен преддиабет, — для того, чтобы не развился диабет. Диабетикам — чтобы не было осложнений.  1. Ешьте больше здоровой растительной пищи. Она обеспечит витаминами, минералами, энергией и клетчаткой. Так что в рационе должно быть больше: • фруктов; • некрахмалистых овощей, таких как салат, капуста, огурцы, помидоры, перец, кабачки и баклажаны; • бобовых (фасоль, нут, чечевица). 2. Следите за тем, что пьёте...

1. Ставьте опыт выше вещей. Когда мы делаем что-то новое, мы духовно растем, получаем опыт и становимся счастливее. Стремитесь к новым впечатлениям, а не вещам. Забронируйте отпуск, организуйте встречу с друзьями, купите билет на концерт или посетите музей. 2. Не стремитесь угодить другим. В первую очередь стоит делать то, что делает счастливым именно вас. Радовать других приятно, но и уважать собственные границы нужно уметь. 3. Общайтесь с позитивными людьми. Согласитесь, сложно общаться с тем, кто постоянно недоволен, жалуется или сплетничает, и при этом оставаться оптимистом...

1. Ставьте опыт выше вещей. Когда мы делаем что-то новое, мы духовно растем, получаем опыт и становимся счастливее. Стремитесь к новым впечатлениям, а не вещам. Забронируйте отпуск, организуйте встречу с друзьями, купите билет на концерт или посетите музей. 2. Не стремитесь угодить другим. В первую очередь стоит делать то, что делает счастливым именно вас. Радовать других приятно, но и уважать собственные границы нужно уметь. 3. Общайтесь с позитивными людьми. Согласитесь, сложно общаться с тем, кто постоянно недоволен, жалуется или сплетничает, и при этом оставаться оптимистом...

1. Яйца невероятно питательны. Этот продукт содержит огромное количество питательных веществ: витаминов, минералов, высококачественного белка и полезных жиров. Так, в одном яйце можно найти витамины А, В2, B5, B12 и селен.  2. Яйца улучшают холестериновый профиль. Они считаются высокохолестериновой пищей: в одном яйце содержится 212 мг этого вещества, что довольно много. Однако, как ни странно, поедание продукта не приводит к повышению уровня холестерина в крови...

Немного увеличить энергозатраты организма можно и без физических упражнений. Подтверждено учёными. 1. Поддерживайте низкую температуру в помещении. Старайтесь поддерживать прохладную температуру в комнате, особенно во время сна, и чаще бывать на свежем воздухе. Холод повышает количество бурого жира — разновидности жировой ткани, которая тратит энергию, чтобы обогреть организм. 2. Чаще сидите на полу. Если вы смотрите телевизор на полу, а...

1. Вы поздно ложитесь спать и плохо засыпаете. Чтобы проснуться отдохнувшим, нужно понять, сколько часов сна оптимально для вашего организма. Эта цифра индивидуальна, и выяснить значение можно опытным путем, понаблюдав за своим состоянием с утра. 2. Вы просыпаетесь с болью в шее и спине. Даже если вы спите достаточно времени, проблема может заключаться в его качестве. Матрас может быть слишком мягким или жестким, а подушка слишком низкой или высокой...

Не существует «волшебной пищи» для избавления от стресса, но некоторые продукты могут помочь регулировать уровень кортизола (гормон стресса). 1. Курага. Курага богата магнием, который истощается в нашем организме, когда мы испытываем стресс. Магний действует как естественный мышечный релаксант и помогает успокоить учащенное сердцебиение. 2. Чай. Еще один способ снизить уровень кортизола естественным путем — выпить чашку чая. Однако следует отметить, что не весь чай полезен одинаково...