Safemental

#цитаты #мудрость

Почему психотерапия должна быть регулярной Очень часто клиенты приходят в психотерапию, надеясь на одну встречу. Это же как у врача – пришёл, тебе дали рецепт, свободен и скоро будешь здоров. Но куда правильнее сравнивать психотерапию с изучением иностранного языка или посещениями спортзала – результаты станут заметны только спустя время, а ещё их надо будет поддерживать. Как на занятиях языком, клиент учится говорить по-новому – языком ощущений. И для того, чтобы познать всего себя, иными словами – прочитать книгу на непонятном языке, недостаточно освоить грамматику или узнать сотню новых слов. Как и в зале, клиент тренирует новые навыки – отслеживать свои неэффективные модели поведения. Однако выгодные стратегии жизни появляются путём проб и ошибок, но чтобы понять, где что-то не получилось, нужно посоветоваться с тренером. Это помогает предотвратить возвращение старых привычек и проблем. И, да, иногда терапия может вызывать такое же сопротивление как мысли о том, что придётся променять вечер в лёжку на упражнения на тренажёрах. Так что первое время надо ещё работать с сопротивлением, выстраивать доверие между клиентом и терапевтом. Касательно регулярности. Все, наверное, понимают, что происходит с человеком, который занимается спортом или изучением языка несистемно. В психотерапии то же самое. За неделю в жизни человека происходит достаточно, чтобы было с чем поработать, поэтому встречи раз в семь дней – оптимальная регулярность. В итоге, регулярность в психотерапии – это не просто желание психолога видеть клиента чаще, это стратегия, которая обеспечивает эффективность работы, долгосрочные результаты и стабильное психическое здоровье. Поверьте в процесс, доверьтесь специалисту и вы сможете по-настоящему изменить свою жизнь к лучшему. В конце концов и специалист заинтересован в том, чтобы увидеть всю красоту глубинных изменений личности. Это же невероятно интересно – видеть как твоя работа ведёт к тектоническим сдвигам в психике и помогает человеку достичь гармонии. Я уверен, многие могут поделиться в комментариях тем, как замечали, что системность помогает добиваться результатов в спорте, обучении и других сферах жизни. @Safemental #психотерапия #осознанность #психоанализ #психогигена

#цитаты #мудрость

Как теснота убивает индивидуальность и желание жить Необходимость делить комнату с кем-то продолжительное время тоже наносит вред. Это актуально всегда, но особенно – начиная с подросткового возраста. Вряд ли парень-подросток, живущий в одной комнате с бабушкой (реальные случаи) сможет свободно исследовать свою интимность или отводить душу под громкую музыку. За одним воспоминанием из жизни подтянулось другое, более личное. Я вспомнил, как мне довелось полтора года снимать комнату у семьи из четырёх человек, к которым спустя год присоединилась ещё и бабушка. Все они жили в одной комнате, я – в отдельной. Я не уточнял, но, возможно, так они экономили. Прекрасно помню, как сын-старшеклассник все полтора года со мной даже не здоровался. Я и тогда, и сейчас его прекрасно понимаю. Это был бесценный опыт, повторять который я точно не хотел бы. Тесное совместное проживание приводит к повышению агрессивности, склонности к конфликтам, привычке ограничивать себя и свои потребности. Ведь личное пространство это и про невозможность на тебя посмотреть без твоего желания, подслушать, обратиться к тебе. Это действительно может испортить жизнь ребёнку. Да и для взрослых это стресс. Пандемия показала, как много людей и не знали, с какими на самом деле людьми они живут. Такого вала расставаний и разводов страна не знала давно. Резюмируем. Признаки вреда от жизни в тесном пространстве могут проявляться разнообразно: от повышенной раздражительности и усталости до чувства удушья и депрессии. Ограниченное личное пространство может привести к чувству утраты самостоятельности и контроля над своей жизнью, что негативно сказывается на самооценке и мотивации. Эти вопросы нужно смело обсуждать с домашними, если такая проблема существует. Очень важно, чтобы её признала вся семья. И так же дружно (если конкретной семье это свойственно) эту ситуацию нужно менять к лучшему. Индивидуальная терапия здесь поспособствует лишь снятию напряжения и определению своих границ. Но также может дать импульс к работе над увеличением собственного пространства для жизни другими способами. Это тоже решение. Старайтесь не использовать мантру “В тесноте да не в обиде”, когда на самом деле чувствуете негативные переживания из-за недостатка воздуха. @Safemental #семья #пространство #психогигиена

Как теснота убивает индивидуальность и желание жить Норма жилой площади на человека в России – 33 кв. м. Почему-то если речь идёт о семье из трёх человек этот показатель становится равен 18 кв. м. Видимо, последний факт и позволяет не нарушая закон насытить рынок студиями по 18-22 кв. м. Однако реальных потребностей человека в достаточном для жизни пространстве этот норматив не учитывает. Для кого-то станет открытием, что в прошлых веках в семьях был принят раздельный сон супругов. Особенно часто это практиковалось (да и сейчас встречается) у обеспеченных семей. Был у этого порядка и религиозный компонент, и другие – о них можно почитать отдельно. Но, в общем-то, показательно, что если кто-то может позволить себе лишнюю комнату для себя одного, он от неё не отказывается. Уединяться хочется всем, в любом семейном статусе, в самое разное время. Для самореализации, саморефлексии, для развития личности. Много исследований доказывает, что ощущение тесноты негативно влияет на психическое здоровье человека (вот, например, интересная работа). Даже при просто высокой плотности населения в отдельном городе или квартале люди более склонны к депрессии, тревожности, апатии. Но и небольшая личная жилплощадь тоже вредит. Она, например, не позволяет качественно восстановиться после дневных нагрузок, не даёт возможности прогуляться туда-сюда и размяться, заняться спортом или потанцевать под любимую музыку, погоняться за кошкой. Спустя месяцы и годы это скажется на здоровье физическом. А о ментальном здоровье и влиянии на него тесноты расскажу в продолжении. @Safemental #семья #пространство #психогигиена

В тесноте да не в обиде? Завтра опубликую пост о том, как теснота убивает индивидуальность и желание жить. Решил задать вам вопрос: случались ли у вас в жизни истории, в которых вынужденное совместное проживание на маленькой жилплощади провоцировало конфликты, депрессивные состояния, ощущение безысходности? Как вы вообще относитесь к тесноте дома? Сколько по-вашему нужно квадратных метров для комфорта одного человека? Пишите в комментариях ❤️

Как найти своё призвание и следовать истинной цели Частая тема на индивидуальных консультациях – кто я, чего хочу, как найти своё призвание, чем мне заниматься. Нет ещё такой волшебной кнопки, которая позволила бы разом получить ответы на все эти вопросы. Эта ролевая растерянность более характерна для подросткового возраста. В идеальном варианте такие вопросы отпадают годам к двадцати, когда преодолевается кризис идентичности. Но, как это и устроено, если какой-то из кризисов предшествующих этапов не был разрешён, то и на следующей стадии проблем не избежать. Например, не достигнута автономность или способность доверять людям, не выработалась инициативность. Иными словами, в прошлом не был сдан какой-то важный экзамен на способность к самостоятельной жизни. Знание не усвоено. Если человек, например, порицался за инициативу в исследовании мира и социальных отношений, он просто не получил достаточно материала для самоопределения. Да, он мог попробовать себя в роли бунтаря и бить окна в школе, а мог наоборот быть ябедой среди сверстников. В любом из вариантов ему могло быть плохо, но зато он мог осознать, какое поведение неправильное и почему, какие последствия оно для него несёт. Точно так же он мог научиться хранить чужие секреты и выстраивать доверие или разобраться в отношениях с противоположным полом, если бы не позволял загонять себя домой после восьми вечера. Да, некоторым родителям бесполезно сопротивляться и свою самостоятельность тут в одиночку не отстоишь, особенно если ты ещё подросток. К сожалению, потом за психолога платит сам этот выросший ребёнок. Некоторым так и не удаётся узнать, что расстроить маму своим выбором профессии не смертельно ни для неё, ни для него самого. Страшно представить, сколько времени можно сэкономить на поиски себя во взрослой жизни. А в наше время ещё и возможностей столько, что не растеряется только мёртвый. Желание всё упростить приводит к использованию стереотипов (айтишники много зарабатывают, а деньги – это безопасность) и семейных сценариев (работать в найме это стабильность, у нас три поколения так худо-бедно прожило). Путь к самопознанию и осознанию своих истинных желаний начинается с осознания внутреннего голоса, который подсказывает нам, что именно делает нас счастливыми и наполняет нашу жизнь смыслом. Избавление от условностей и установок общества, бережное снятие собственных защит, которые препятствуют познанию реальности, помогают найти истинную цель и призвание. В итоге у любого может получиться найти свой уникальный путь, который принесёт счастье и удовлетворение от жизни. Причём иногда даже не ценой каких-то глобальных изменений. В моей практике был случай, когда осознание всего лишь своих границ и реально располагаемых ресурсов помогло клиенту набраться нужной для разговора с токсичной начальницей смелости. В итоге получилось и на удалёнку уйти, и зарплату немного повысить, и самооценку приподнять (потому что терять такого специалиста не захотели), и отношения на равных выстроить. Хотя первые полгода работы это были слёзы, жалобы и истории о том, как коллеги сбегают из этого офиса один за одним. Поверьте в себя и пишите уникальный сценарий собственной жизни! Вы можете больше, чем думаете. Надо лишь снять ограничения. @Safemental #осознанность #идентичность #смысл #успех

#цитаты #мудрость

Потреблудие – болезнь? (продолжение) Бесконтрольное или почти маниакальное потребление не только вещей, но и услуг – туда же. За деньги можно купить ласковые прикосновения в массажном салоне, заботу и уход – у косметолога. Что и говорить, наверняка есть даже настолько одинокие люди, которые, возможно, в ресторан ходят чаще за дежурной улыбкой официанта, чем поесть. Кстати, по наблюдениям, после введения санкций было много пострадавших от ухода брендов и срыва поставок в бьюти-сфере. Ведь её адепты это часто фанаты постоянных улучшений своей внешности. Прожить месяц-два без коррекции чего-либо – большой удар по самооценке. Процедуры помогали маскировать эти проблемы и не задавать себе ранящих вопросов. Зависимость от потребления может нести серьёзные последствия для нашего психического и физического здоровья. В целях удовлетворения материальных желаний многие начинают тратить свои сбережения, нарушая финансовую стабильность. Поиск счастья в купленных вещах создает ложное представление о реальных ценностях жизни, оттягивая нас от внутреннего роста и саморазвития. Болезненный цикл потребления может привести к чувству пустоты и разочарования. Исцеление от потребительской болезни начинается с осознания и принятия себя такими, какие мы есть, без постоянной потребности во внешних подтверждениях. Отказ от бесконечной гонки, установление важности внутренних ценностей и роста духа станут первым шагом к излечению. Открытие новых способов удовлетворения, основанных на внутреннем балансе и гармонии, поможет преодолеть потребительскую болезнь и обрести истинное счастье. Это непростой путь, особенно для одного человека, но его в любом случае стоит пройти, чтобы однажды ощутить – для счастья достаточно солнечного дня, неспешной прогулки и кофе на летней террасе. @Safemental #потреблудие #аддикция #осознанность #эмоции

Потреблудие – болезнь? Наткнулся в книжном магазине на интересную книгу, которая изучает Аффлуэнзу – всемирную эпидемию потребления. Название – игра слов (affluence - достаток, influenza - грипп). Автор предлагает богатую пищу для размышлений. Он задумывается о том, как и почему мы потребляем, насколько это нам в реальности нужно и не относимся ли мы к себе как к товару слишком часто. Действительно, потребление, как болезнь современного общества, затрагивает нас на многих уровнях. Сегодняшний мир насыщен рекламой, соблазняющей нас покупать больше и больше. Материальные блага становятся целью жизни, иногда – средством удовлетворения эмоциональных потребностей. Этот постоянный поиск радости, тепла. внимания, заботы через приобретение новых вещей порождает постоянное чувство недостатка, никогда не доводящее до настоящего удовлетворения. Продолжение в следующем посте @Safemental #потреблудие #аддикция #осознанность #эмоции

Потреблудие – болезнь? (продолжение) Бесконтрольное или почти маниакальное потребление не только вещей, но и услуг – туда же. За деньги можно купить ласковые прикосновения в массажном салоне, заботу и уход – у косметолога. Что и говорить, наверняка есть даже настолько одинокие люди, которые, возможно, в ресторан ходят чаще за дежурной улыбкой официанта, чем поесть. Кстати, по наблюдениям, после введения санкций было много пострадавших от ухода брендов и срыва поставок в бьюти-сфере. Ведь её адепты это часто фанаты постоянных улучшений своей внешности. Прожить месяц-два без коррекции чего-либо – большой удар по самооценке. Процедуры помогали маскировать эти проблемы и не задавать себе ранящих вопросов. Зависимость от потребления может нести серьёзные последствия для нашего психического и физического здоровья. В целях удовлетворения материальных желаний многие начинают тратить свои сбережения, нарушая финансовую стабильность. Поиск счастья в купленных вещах создает ложное представление о реальных ценностях жизни, оттягивая нас от внутреннего роста и саморазвития. Болезненный цикл потребления может привести к чувству пустоты и разочарования. Исцеление от потребительской болезни начинается с осознания и принятия себя такими, какие мы есть, без постоянной потребности во внешних подтверждениях. Отказ от бесконечной гонки, установление важности внутренних ценностей и роста духа станут первым шагом к излечению. Открытие новых способов удовлетворения, основанных на внутреннем балансе и гармонии, поможет преодолеть потребительскую болезнь и обрести истинное счастье. Это непростой путь, особенно для одного человека, но его в любом случае стоит пройти, чтобы однажды ощутить – для счастья достаточно солнечного дня, неспешной прогулки и кофе на летней террасе. @Safemental #потреблудие #аддикция #осознанность #эмоции

Оральная дилемма Оральная фиксация - одно из базовых понятий психоанализа, которое описывает стремление человека к попытке успокоиться за счёт стимуляции оральной зоны. Одним из проявлений данной фиксации является и страсть к курению. Но многие люди, например, находят успокоение, жуя жевательную резинку или леденцы. Иные в стрессовых ситуациях в принципе стремятся что-то пожевать. Раздражение оральной зоны помогает обрести спокойствие. Оральная стадия психосексуального развития длится с младенчества до примерно полутора лет. В этом возрасте один из главных факторов неудовлетворённости – голод, который исчезает, как только во рту у младенца появляется материнская грудь. Тот, кто по каким-то причинам не прошёл эту стадию вовремя или вовсе, например, из-за раннего отлучения от груди, может регрессировать к ней в стрессовых ситуациях. Например, ещё в школе многие дети грызут карандаши и ручки, жуют кончики своих волос. Дальше больше: поцелуи, оральный секс, алкоголь, постоянное присутствие пирсинга в оральной зоне. Люди орально-пассивного типа личности могут быть полны прекрасного, но сами этого не чувствуют. Им надо, чтобы об этом сказали. И эта внутренняя пустота – один из главных факторов переедания и других вредных привычек. Во взрослом возрасте оральники часто испытывают чувство нехватки чего-то очень важного, им нужно время и работа с собой, чтобы осознать – “для моего счастья мне нужен только я сам”. Да, мир не волшебный. Как в младенчестве не будет. Работу над ошибками (смену подгузников) надо проводить самому, брать лучшее от жизни придётся самостоятельно (никакая грудь с молоком/любовью/теплом/успехом не прилетит). Да и заботишься о себе прежде всего ты сам (никто не думает как ты оделся зимой и не пляшет вокруг тебя при болезни, хотя, конечно, у кого-то для этого есть семья, где такие обязательства могут быть как искренними, так и отыгрыванием социальных ролей). Принятие своей ответственности, во-первых, делает более лёгким процесс переживания плохих времён (снимаются претензии к миру, появляется осознание, что он тебе ничего не должен). Во-вторых, это открывает новый уровень – полностью самостоятельной и автономной жизни. Когда ты живёшь, а не калибруешься об оценки окружающих перед каждым новым шагом, тратят драгоценное время жизни. К счастью, с этим можно научиться жить, исследовав этот свой аспект. @Safemental #осознанность #психоанализ #независимость #привычки